Positioner som hjälper dig att somna snabbt

Astronautens sovställning hjälper till att minska trycket på hjärtat och ryggraden, vilket gör det lättare för människor att somna.

Januari är den tid då många lider av sömnlöshet och att man vrider och vänder sig på natten. Enligt forskning från Cannabotech ökar sökningar efter ämnen som "sömnlöshet", "varför kan jag inte sova", "musik som hjälper mig att sova" och "sömntabletter" mest i januari.

I vissa länder väljer man att avstå från alkohol och alkoholhaltiga drycker i januari, kallad "torr januari". Om man deltar i denna utmaning kan man få svårt att somna på kort tid. I asiatiska kulturer och länder som firar kinesiskt nyår är januari före kinesiskt nyår ofta en hektisk och orolig tid, vilket lätt kan leda till sömnlöshet.

Enligt den brittiska nationella hälsovårdstjänsten (NHS) bör alla få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt för att känna sig pigg nästa dag. Detta är dock inte alltid lätt.

Lisa Artis, sömnexpert på The Sleep Charity, rekommenderar ett knep som hjälper människor att somna snabbare och lättare: astronautens sovställning, även känd som "nollgravitationssömn". Denna position, upptäckt av NASA- forskare , minskar belastningen på ryggraden, ökar blodcirkulationen, minskar inflammation och ger en bekvämare sömnupplevelse.

Astronautens sovställning. Foto: Zinus

Inspirerad av den position astronauter ofta har i rymden, behöver den sovande höja båda benen, huvudet högre än underkroppen, vilket skapar en vinkel på cirka 120 grader mot marken.

Denna position hjälper till att minska snarkning och förbättra andningen. När du ligger på rygg kan mjukvävnaden bakom nacken eller överflödigt fett runt nacken delvis blockera dina luftvägar, vilket orsakar vibrationer när luften försöker passera igenom. Genom att höja huvudet och överkroppen minskar hindret, vilket förbättrar andningen och minskar snarkning.

Att höja överkroppen minskar trycket på hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och minskar ansträngningen. Denna position hjälper också till att förbättra matsmältningen och minska reflux. Att höja kroppen hjälper också till att förbättra ryggsmärtsymtom och minska trycket på ryggraden.

Förutom astronautpositionen rekommenderar Dr. Lisa att blötlägga fötterna i varmt vatten innan du går och lägger dig för att lindra stress. Att försiktigt trycka på akupunkturpunkter på kroppen, såsom skallbasen eller insidan av handleden, hjälper till att stimulera avslappning och stödja kroppen.

Thuc Linh (enligt Mirror, Zinus )

Källänk: https://vnexpress.net/tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhanh-chong-4703695.html