När är det bäst att ta Omega-3?

Omega-3 är en typ av fleromättad fettsyra som består av tre typer av DHA, ALA och EPA, med många hälsofördelar. Människokroppen kan dock inte syntetisera den och måste tillskottas via mat. Omega-3 har blivit den mest populära hälsosamma maten på senare år.

Att ta omega-3 har positiva effekter på din hälsa. (Källa: United Daily News)

Effekter av Omega-3 på kroppen

Hjärnskydd

Effekten av denna fettsyra är att skydda kranialnerverna eller synnerverna. DHA är en av de komponenter som bygger upp nervceller och det centrala nervsystemet. Tillräckligt omega-3-tillskott tidigt hjälper till att stimulera intellektuell utveckling, intelligens och bättre absorption.

Det hjälper också till att förbättra minnet, förbättra reaktionshastigheten och öka syrehalten i blodet i hjärnan. Dagligt tillskott av DHA och EPA för friska vuxna kan bidra till att förbättra kognition och minne, reaktionshastighet och öka syrehalten i blodet i hjärnan.

Förbättra torra ögon

Enligt forskning kan DHA- och EPA-tillskott bidra till att förbättra torra ögon. Doseringen bör dock övervakas och ordineras av en specialist. Dessa specifika fettsyror finns i fet fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner.

Hjälper till att förbättra depression

Omega-3 innehåller DHA och EPA, vilka kan stärka hjärncellsmembran och neurotransmittorer och därigenom förbättra förmågan att kontrollera känslor. Personer med kronisk ångest kan välja produkter med högre EPA-innehåll för att stabilisera humöret.

Utöver ovanstående effekter är omega-3-tillskott också bra för hjärt-kärlhälsan, förbättrar sömnkvaliteten, är bra för hud och hår och förhindrar för tidigt åldrande.

När är det bäst att ta Omega-3?

Omega-3 är fettlösligt och rekommenderas att tas efter eller i samband med måltider för bättre absorption. Enligt forskning från American Heart Association kan dagligt omega-3-tillskott i rätt dos sänka blodtrycket.

Överkonsumtion av Omega-3 kan orsaka vissa biverkningar såsom matsmältningsstörningar, förhöjt blodsocker och ökad risk för blödning.

Thu Hien (Källa: United Daily News)

Källa: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html