Vitaminer i ägg hjälper till att sänka blodtrycket hos äldre

"Ny forskning visar att vitamin D3-tillskott, i kombination med kalcium, är effektivt för att sänka blodtrycket hos äldre vuxna." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Vi börjar dagen med hälsonyheter och läsarna kan också läsa fler artiklar: 3 justeringar för att hjälpa skrivbordspersonal att undvika rygg- och nacksmärtor; Oväntade effekter av brunt ris på kolesterolnivåerna i blodet...

Upptäck kraften hos ett vitamin som finns i ägg för att minska högt blodtryck

I en studie som nyligen publicerades i Journal of the Endocrine Society undersökte forskare om D-vitamintillskott – som finns rikligt i äggulor – tillsammans med kalcium har en inverkan på blodtrycket hos äldre vuxna.

Tidigare studier har visat att lägre D-vitaminnivåer leder till högre blodtryck, vilket tyder på att låga D-vitaminnivåer i kroppen kan öka risken för högt blodtryck.

D-vitamin kan kompletteras genom livsmedel som lax, makrill och sardiner; äggulor och lever.

I den nya studien syftade forskarna till att bedöma effekterna av D-vitamin på blodtrycket hos äldre vuxna, särskilt de som var överviktiga, hade högt blodtryck och hade D-vitaminbrist.

Studien omfattade 221 personer i åldern 65 år och äldre. De flesta var överviktiga eller feta, och mer än 80 % hade högt blodtryck.

Deltagarna fick 1 000 mg kalciumcitrattabletter dagligen, tillsammans med D-vitamintillskott i två doser: Lågdosgruppen tog ytterligare 500 internationella enheter (IE) vitamin D3 per dag; högdosgruppen tog ytterligare 3 750 IE vitamin D3 per dag.

Deltagarna fick sitt blodtryck mätt i början av studien, sex månader senare och 12 månader senare. De fick även sina D-vitaminnivåer mätta regelbundet. Resultaten av studien kommer att publiceras på Healths webbplats den 17 november.

Oväntade effekter av brunt ris på kolesterolnivåerna i blodet

En av nycklarna till god kolesterolkontroll är att välja rätt mat att äta. Brunt ris är ett fullkorn som är känt för sina hälsofördelar, från att stödja viktminskning och kontrollera blodsockret till att minska kolesterolet i blodet.

Brunt ris är bland de hälsosammaste fullkornen. Forskning har visat att brunt ris inte bara förbättrar den allmänna hälsan och förebygger cancer tack vare dess antioxidativa egenskaper, utan även kontrollerar kolesterol och förebygger hjärtsjukdomar.

Brunt ris kan sänka kolesterol i blodet och förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

En studie publicerad i tidskriften The BMJ fann att regelbundet ätande av brunt ris minskar risken för hjärtsjukdomar med 16–21 %. Anledningen är att brunt ris innehåller en rik mängd fibrer, vilket kan bidra till att upprätthålla och minska kolesterolnivåerna i blodet.

Forskning visar att regelbundet ätande av brunt ris hjälper till att minska det "dåliga" LDL-kolesterolet. Höga nivåer av LDL-kolesterol ökar risken för många hälsoproblem, inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Dessutom fann en studie publicerad i tidskriften Antioxidants att brunt ris innehåller mycket fenolsyra. Denna syra fungerar som en antioxidant och bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 17 november.

3 justeringar som hjälper skrivbordspersonal att undvika rygg- och nacksmärtor

Skrivbordsjobb är vanliga i många branscher. Människor som arbetar i dessa jobb sitter ofta i långa timmar åt gången. Detta kan leda till en mängd olika ryggproblem, från kronisk ryggsmärta till diskbråck och ischias.

För många som arbetar vid skrivbordet har smärta i nacke, axlar och ländrygg blivit välbekant. Detta gör det lätt för många att ignorera och förlänga smärtan. Vissa justeringar kan bidra till att minska smärta och ta bättre hand om ryggradens hälsa.

Felaktig arbetsställning kan lätt orsaka smärta i nacke och axlar.

Sitt i rätt hållning. En av de viktigaste faktorerna för att bibehålla ryggradshälsan när man arbetar vid ett skrivbord är att sitta i rätt hållning. Dålig hållning leder till smärta längs ryggraden. Om smärtan lämnas okontrollerad blir den kronisk och ökar risken för ryggradsrelaterade sjukdomar.

Rätt sittställning när man arbetar vid ett skrivbord är att sitta rakt, hålla axlarna avslappnade och nacken inte lutad för långt framåt. Din rumpa och ländrygg ska nudda stolens ryggstöd. Denna hållning hjälper stolens ryggstöd att stödja din ryggrad bättre.

Träna regelbundet. Människokroppen är utformad för att röra sig. Att sitta under långa perioder kan orsaka obehag, stelhet i ryggraden och lederna, minskad flexibilitet och trötthet.

Experter rekommenderar att personer som utför stillasittande arbete bör motionera regelbundet. I genomsnitt bör du efter 30–40 minuters sittande spendera cirka 2–3 minuter på att stå upp och gå runt. Att stretcha och rotera ryggraden är också mycket effektivt för att minska stelhet och ryggsmärtor. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm