10 สิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้มีอายุยืนยาว คุณจะได้อะไรบ้าง?
การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจก่อให้เกิดประโยชน์ในระยะยาวที่ยิ่งใหญ่ได้
จะแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุขได้อย่างไร? นักสำรวจ Dan Buettner ผู้ก่อตั้งและนักวิจัยของ Blue Zones ซึ่งเป็นพื้นที่ ที่ผู้คนมีอายุยืนถึง 100 ปี ให้คำแนะนำแก่เรา
ในหนังสือของเขา ชื่อ Eat and Live Like the Healthiest People in the World เขาได้แบ่งเนื้อหาออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่สามารถปฏิบัติตามได้ง่ายๆ และคุณสามารถทำได้ทุกวัน
นี่คือ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
1. พกขวดน้ำไปทุกที่
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะดื่มน้ำมากขึ้นคือการพกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ติดตัวไปทุกที่
การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ตั้งแต่สมองและหัวใจไปจนถึงข้อต่อ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการดื่มน้ำให้มากขึ้นคือการพกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ติดตัวไปทุกที่ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Eating Well
2. ปฏิบัติตามกฎ 80%
ชุมชนบลูโซนในโอกินาว่า (ประเทศญี่ปุ่น) มีกฎที่ไม่เหมือนใคร นั่นคือ หยุดกินเมื่อคุณอิ่มแล้ว 80% ซึ่งหมายความว่า หยุดกินเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไป แทนที่จะหยุดเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ขอเชิญอ่านเนื้อหาบทความ 10 สิ่งที่ควรทำทุกวันเพื่ออายุยืนยาว ได้กี่ข้อ ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 13 สิงหาคม 2558 ต่อได้ และยังสามารถอ่านบทความข่าวอื่นๆ เกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวได้ เช่น การค้นพบใหม่ เดินหลายก้าวอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาว ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ฝึกท่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น...
การกินเนื้อสัตว์ทั้ง 2 ประเภทนี้เป็นประจำ เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 14%
โรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองอาจเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ หากคุณรับประทานเนื้อสัตว์ทั้ง 2 ประเภทนี้เป็นประจำ
ดร. ชีรีน คาสซัม ผู้ก่อตั้ง Plant-Based Health Professionals UK (UK) ระบุว่า "อาหารหลัก" ที่สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้คือเนื้อแปรรูปและเนื้อแดง ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ Express
ตั้งแต่การใส่เกลือจนถึงการหมัก เนื้อแปรรูปได้รับการดัดแปลงเพื่อถนอมอาหารหรือเพิ่มรสชาติ
เนื้อสัตว์แปรรูปได้แก่ ไส้กรอก เบคอนและแฮม เนื้อเย็น ในขณะที่เนื้อแดงได้แก่ เนื้อวัวและเนื้อหมู
หลักฐานจากการวิจัย
จำกัดการรับประทานเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ยังเน้นถึงความเสี่ยงนี้ด้วย
การศึกษาดังกล่าวได้ศึกษาผู้เข้าร่วมกว่า 400,000 คนจาก 9 ประเทศ และระบุถึงอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบและเลือดออก
สิ่งที่เลวร้ายกว่านั้น การบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปเพียง 50 กรัมต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองตีบถึง 14% ตามรายงานของ Express
อย่างไรก็ตาม ดร. กัสซัมตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปผลในเรื่องนี้
โปรดอ่านบทความ เรื่อง กินเนื้อสัตว์ 2 ชนิดนี้เป็นประจำ เพิ่มเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 14% ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 13 สิงหาคม ต่อ นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร เช่น นักวิจัยเผยวิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ อาหารชนิดนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเบาหวาน...
จากไฝคันคิดว่าไม่เป็นไร ใครจะคิดว่าจะกลายเป็นมะเร็งผิวหนังล่ะ
มิเชลล์ ริชาร์ดสัน (อายุ 49 ปี อาศัยอยู่ในแฮมป์เชียร์ ประเทศอังกฤษ) เล่าว่าไฝของเธอเริ่มคันอย่างกะทันหัน แต่แล้ว 1 ปีต่อมา ภายใน 1 สัปดาห์ เนื้องอกเล็กๆ จำนวนมากก็ปรากฏขึ้นทั่วร่างกายของเธอ รวมถึงปอดและสมอง และเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งผิวหนังระยะที่ 4
ตอนแรกเธอรู้สึกคันตรงไฝและเกามัน แต่เมื่อไฝเริ่มมีเลือดออก เธอก็สงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ
เธอไปพบแพทย์แต่แพทย์คิดว่าเป็นสายเสื้อชั้นในที่เสียดสีและจึงนัดให้เธอมาพบแพทย์อีกครั้งในอีก 3 เดือน
แต่อาการคันยังคงไม่หายและไฝก็เข้มขึ้น
เมื่อเธอไปพบแพทย์เพื่อตรวจติดตามอาการ เธอก็ขอให้ทำการตรวจชิ้นเนื้อ
ตามที่เธอหวาดกลัว แพทย์ก็พบมะเร็งผิวหนังชั้นบางๆ ระยะ 1B ซึ่งพวกเขาก็ได้ทำการผ่าตัดเอาออกแล้ว ตามรายงานของ Mirror
ผลการตรวจแสดงให้เห็นว่ามะเร็งไม่ได้แพร่กระจาย และมิเชลล์ก็สบายดีอย่างสมบูรณ์
อย่างไรก็ตาม เธอยังคงต้องผ่าตัดต่อมน้ำเหลืองเพื่อป้องกันไว้ก่อน ที่นั่นแพทย์ตรวจพบเนื้องอกขนาดเล็กที่เรียกว่า micrometastasis ซึ่งไม่สามารถตรวจพบได้จากการสแกนเนื่องจากมีขนาดเล็ก ปรากฏว่าเธอเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมาและอยู่ในระยะที่ 3 แล้ว
ไฝส่วนใหญ่มีลักษณะปกติและไม่เป็นอันตราย แต่ไฝที่คันและมีการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อาจเป็นสัญญาณของมะเร็งผิวหนังได้
การแพร่กระจายของมะเร็งขนาดเล็กนี้ก็ถูกกำจัดออกไปเช่นกัน แต่เนื่องจากไม่มีการรักษาใดๆ ในเวลานั้น แพทย์จึงไม่สามารถทำอะไรเพิ่มเติมได้
มิเชลล์ต้องตรวจซีทีสแกนทุก 6 เดือนและอัลตราซาวด์รักแร้ทุก 6 เดือน ผลการตรวจไม่พบมะเร็ง
จนกระทั่งหนึ่งปีต่อมาสุขภาพของมิเชลล์ก็แย่ลงจนเธอรู้สึกไม่สบายตัวมาก
โปรดอ่านบทความต่อ จากไฝคัน เชื่อกันว่าหายแล้ว ใครจะคิดว่าจะกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien วันที่ 13 สิงหาคม 2558 นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับมะเร็งได้ เช่น หมอเผยวิธีกินอาหารช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ได้ 50%; ค้นหาสาเหตุที่บางคนมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งสูง...
นอกจากนี้ ในวันอาทิตย์ที่ 13 สิงหาคม ยังมีบทความเกี่ยวกับสุขภาพอีกมากมาย เช่น ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับมาโครไบโอติกส์รักษามะเร็ง แพทย์แนะหญิงสาวอย่าอาบน้ำเพราะอาจทำให้หัวใจวายได้ สัญญาณเตือนมะเร็ง แต่ผู้ชาย 43% กลัวที่จะไปหาหมอ...
วันใหม่พร้อมข่าวสุขภาพ ขอให้มีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์และมีความสุขกับครอบครัว
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)