10 สุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของคุณในฤดูหนาว

การเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงในอาหารฤดูหนาวจะช่วยป้องกันและต่อสู้กับสภาพอากาศหนาวเย็นได้…

1. ผลของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว เมื่อร่างกายมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อตึง และอารมณ์แปรปรวน แร่ธาตุที่จำเป็นนี้ช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมการผลิตพลังงาน และลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่มักเกิดขึ้นในช่วงอากาศหนาวเย็น

แมกนีเซียมยังช่วยรักษาสุขภาพกระดูกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากผู้คนมักมีอาการปวดข้อเนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำลง นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อตามฤดูกาลได้

การเติมซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมด้วยแมกนีเซียมลงในอาหารฤดูหนาวจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ดังกล่าวได้ และช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ความเครียด และอาการปวดเมื่อยตามร่างกายในช่วงฤดูหนาวได้

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน

2. ซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

- เมล็ดฟักทอง: หนึ่งในแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุดซึ่งช่วยลดการอักเสบ เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในฤดูหนาว

เมล็ดฟักทองสามารถโรยบนสลัด ซุป หรือทานเป็นอาหารว่างได้

- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ผักโขมช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อและสุขภาพกระดูกซึ่งสามารถป้องกันอาการตึงและเจ็บปวดในช่วงฤดูหนาวได้ ผักสามารถผัด ต้ม ใส่ในซุปหรือสมูทตี้ได้

- อัลมอนด์ : มีแมกนีเซียมสูง อุดมไปด้วยไขมันดี วิตามินอี ช่วยรักษาสุขภาพผิวหนังให้แข็งแรงในช่วงฤดูหนาวที่อากาศแห้ง การรับประทานอัลมอนด์เพียงกำมือเดียวต่อวันสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

- ดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ 70-85%) : มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งไม่เพียงช่วยกระตุ้นอารมณ์ แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดความเครียดในช่วงฤดูหนาวอีกด้วย เพลิดเพลินกับชิ้นเล็กๆ ทุกๆ วันเพื่อสนองความอยากอาหารและเพลิดเพลินไปกับคุณประโยชน์ต่างๆ

- อะโวคาโด มีแมกนีเซียมสูงและอุดมไปด้วยไขมันดีซึ่งจะช่วยหล่อลื่นผิวหนังและข้อต่อในช่วงฤดูหนาว การเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารของคุณสามารถเพิ่มพลังงานและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้ เพลิดเพลินกับอะโวคาโดในสลัด แซนวิช หรือบนขนมปังปิ้ง หรือจะทานตรงๆ ก็ได้

- กล้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดอาการตะคริว การกินกล้วยเป็นของว่างหรือใส่กล้วยลงในสมูทตี้สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานในช่วงฤดูหนาวได้

ซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีประโยชน์ต่อการเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงอารมณ์ และเสริมสร้างสุขภาพกระดูก รับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของว่างหรือใส่ในผัดผักเพื่อให้มีเนื้อสัมผัสกรุบกรอบและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

- ควินัว มีโปรตีน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แมกนีเซียม ทำให้เป็นอาหารฤดูหนาวที่ยอดเยี่ยมในการรักษาพลังงานและช่วยในการย่อยอาหาร ใช้ควินัวเป็นส่วนผสมหลักในสลัดหรืออาหารฤดูหนาว…

ถั่วดำ อุดมไปด้วยโปรตีน แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพลำไส้และระดับพลังงานในช่วงฤดูหนาว เพิ่มถั่วดำลงในซุป สตูว์ หรือหม้อตุ๋น เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

- เมล็ดเจีย อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ แมกนีเซียมช่วยรักษาพลังงาน ช่วยในการย่อยอาหาร และลดการอักเสบ เพิ่มเมล็ดเจียลงในพุดดิ้ง สมูทตี้ หรือข้าวโอ๊ต เพื่อเป็นของว่างฤดูหนาวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ

การเพิ่มซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเหล่านี้ลงในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้กระดูก กล้ามเนื้อ และอารมณ์ของคุณแข็งแรงตลอดฤดูหนาว

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-อาหาร-10-ชนิด-ที่อุดมด้วยแมกนีเซียม-ช่วยเสริมสุขภาพในฤดูหนาว-17224123121442332.htm