10 นิสัยแย่ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคนเวียดนาม

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในกลุ่มโรคที่กำลังเพิ่มขึ้นในเวียดนาม และมักพัฒนาอย่างเงียบๆ หลายคนเพิ่งจะตรวจพบโรคนี้เมื่อมีอาการต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน โรคหลอดเลือดสมอง...

นิสัยหลายอย่างเป็นอันตรายต่อหัวใจ - ภาพประกอบ: Economictimes

แล้ว "ผู้ร้าย" ของโรคนี้คืออะไร? ดร. ตรัน เชา เควียน หัวหน้าภาควิชาการตรวจร่างกายและให้คำปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ สถาบันโภชนาการแห่งชาติ ระบุว่า มีพฤติกรรมทั่วไป 10 ประการที่มักเกี่ยวข้องกับการเกิดและพัฒนาการของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญ

1. ขาดการออกกำลังกาย

การขาดการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด หากร่างกายไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะนำไปสู่ภาวะระบบไหลเวียนโลหิตบกพร่อง การสะสมไขมันส่วนเกิน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ และโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดเหล่านี้ล้วนเป็นโรคหัวใจ การเดินเร็วเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก

2. การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่เพียงแต่ส่งผลต่อตับเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ และโรคหลอดเลือดสมอง แอลกอฮอล์เพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและส่งผลต่อความสามารถในการบีบตัวของหัวใจ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

3. นอนหลับไม่เพียงพอ คุณภาพการนอนไม่ดี

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูและควบคุมกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนหรือการนอนหลับไม่สนิทอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคและภาวะต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ

นอกจากนี้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ซึ่งพบบ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน) ยังมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจนำไปสู่การเสียชีวิตกะทันหันที่ตรวจพบได้ยากและให้การรักษาฉุกเฉินได้อย่างทันท่วงที

4. การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เกลือสูง น้ำตาลขัดสีสูง (ในเครื่องดื่ม ขนม เค้ก) และมีไฟเบอร์ต่ำ เป็นสาเหตุหลักของปัญหาต่างๆ เช่น หลอดเลือดแดงแข็ง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง และโรคอ้วน

การรับประทานอาหารขณะดูทีวีอาจทำให้มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้ - ภาพประกอบ

ดังนั้น เราจึงควรปรับมื้ออาหาร “ปรุงเอง” ของเราให้เหมาะสมที่สุด โดยให้ครบทั้ง 4 หมู่ ซึ่งประกอบด้วย แป้ง (ข้าว ข้าวกล้อง มันฝรั่ง ข้าวโพด) โปรตีน (ปลา กุ้ง ไข่ เนื้อ และถั่วให้เพียงพอ) ผักใบเขียวและผลไม้ ไขมันควรมาจากปลาที่มีไขมัน เมล็ดที่มีไขมัน เช่น ถั่วลิสง เม็ดมะคาเดเมีย น้ำมันพืช และควรหลีกเลี่ยงการไหม้ระหว่างการปรุงอาหาร

5. วิถีชีวิตแบบปิดและแยกตัว

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเหงาและการแยกตัวจากสังคมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ การขาดการสนับสนุนทางอารมณ์และการโดดเดี่ยวเป็นเวลานานสามารถเพิ่มระดับความเครียด ขัดขวางรูปแบบการนอนหลับ และส่งผลต่อฮอร์โมน ซึ่งล้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจ

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชนจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพจิต

6. การติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย

เมื่อคุณมีการติดเชื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังร่างกาย ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำตัว การติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หรือโรคหลอดเลือดหัวใจรุนแรงขึ้น ดังนั้น ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอควรได้รับวัคซีนป้องกันไว้ก่อน เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของโรคต่อร่างกาย

7. การสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่จัดหรือสูบบุหรี่มือสองเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดแดงแข็งตัว ความดันโลหิตสูง และความเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน

นิโคตินและสารพิษอื่นๆ ในควันบุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือด ส่งเสริมการเกิดลิ่มเลือด และลดปริมาณออกซิเจนในเลือด ดังนั้น ควรเลิกสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง ครอบครัว และชุมชน

8. ความเครียดเป็นเวลานาน

ความเครียดทางจิตใจที่สะสมเป็นเวลานานจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเพิ่มความดันโลหิต เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และส่งผลเสียต่อผนังหลอดเลือด นอกจากนี้ ความเครียดยังมักเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ควบคุม การดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้น ควรริเริ่มวิธีคลายเครียดด้วยวิธีการที่เหมาะสมกับตนเอง เช่น การพูดคุยกับผู้อื่น การเข้าสังคม การเล่น กีฬา การทำสมาธิ... หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผล ควรไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

9. ชะลอการลดน้ำหนักเมื่อมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มภาระให้กับหัวใจ ส่งเสริมการอักเสบเรื้อรัง และทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ เช่น น้ำตาลในเลือดสูงและไขมันในเลือดสูง

วิทยาศาสตร์ ได้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก 5–10% สามารถปรับปรุงความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และไขมันในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยปกป้องหัวใจของคุณในที่สุด

โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด - ภาพประกอบ

อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่มีแผนการลดน้ำหนักที่ชัดเจน การผัดวันประกันพรุ่งในแต่ละวันเปรียบเสมือนแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และเหตุการณ์ต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ

10. โรคทางทันตกรรมที่ไม่ได้รับการรักษา

โรคฟันผุ โรคเหงือกอักเสบ และโรคปริทันต์ ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อช่องปากเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังในระบบ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นหลอดเลือดแดงแข็งอีกด้วย

แบคทีเรียจากช่องปากสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้เกิดโรคเยื่อบุหัวใจอักเสบหรือทำลายเยื่อบุหลอดเลือด ดังนั้น การดูแลสุขภาพช่องปากที่ดีและการตรวจสุขภาพช่องปากเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ไม่ดีไม่เพียงช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมอีกด้วย

วิลโลว์

ที่มา: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm