10 อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญเสมอ วลีที่ถูกค้นหามากที่สุดคือ "อาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก" "วิธีป้องกันอาการปวดกระดูกและข้อ" ปัจจุบันไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ แม้แต่คนหนุ่มสาวก็ยังมีอาการปวดหลัง ปวดเข่า ปวดคอ และปวดไหล่... เพื่อจำกัดปัญหานี้ การเสริมอาหารที่ดีต่อกระดูกจึงเป็นสิ่งจำเป็น มาเรียนรู้เพิ่มเติมกับร้านเย็นตามในบทความถัดไป!

การสร้างรากฐานการดูแลสุขภาพที่ดี

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน คุณจำเป็นต้องดูแลร่างกายและสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย หากคุณมีอาการปวดกระดูก ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างเหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบร้ายแรงในอนาคต

นอกจากนี้ การสร้างรากฐานการดูแลสุขภาพกระดูกและข้อต่อถือเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเสริมแคลเซียมและวิตามินดีให้กับร่างกาย

10 อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง

แคลเซียมช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและแข็งแรง ขณะที่วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น สารทั้งสองชนิดนี้หาได้ไม่ยากและมีอยู่ในอาหารรอบตัวเรา ดังนั้น การรับประทานแคลเซียมตั้งแต่ตอนนี้จึงไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องกระดูกและข้อต่อของคุณในอนาคตอีกด้วย!

10 อาหารเพื่อกระดูกที่แข็งแรง

ผักใบเขียว

แคลเซียมมีมากในผัก เช่น ผักกวางตุ้ง ผักกาดเขียว กะหล่ำปลีจีน... กะหล่ำปลีต้ม 128 กรัม มีแคลเซียม 200 มิลลิกรัม ซึ่งเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย 20% นอกจากนี้ กะหล่ำปลีหรือผักใบเขียวยังมีวิตามินเค ซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย

โยเกิร์ต

วิตามินดีส่วนใหญ่ได้รับจากการได้รับแสงแดด แต่อีกวิธีหนึ่งในการได้รับวิตามินดีเพิ่มเติมคือการได้รับจากโยเกิร์ต โยเกิร์ตไม่เพียงแต่ดีต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ในร่างกายได้อีกด้วย

เกรปฟรุต, ส้ม

เกรปฟรุตสีชมพูหนึ่งผลมีวิตามินซีประมาณ 91 มิลลิลิตร เพียงพอสำหรับการใช้ตลอดวัน หรือจะดื่มน้ำส้มคั้นบริสุทธิ์แทนก็ได้ ซึ่งมีวิตามินซี 83 มิลลิลิตร

นมสด

นมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูง นมหนึ่งแก้วต่อวันสามารถให้แคลเซียมได้ถึง 30% ของปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน ดังนั้นอย่าลืมดื่มนมหนึ่งแก้วในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงตลอดทั้งวัน!

ไข่

ไข่เป็นอาหารที่หาได้ง่าย ไข่ขาวจะช่วยลดแคลอรีในมื้ออาหารของคุณ และให้วิตามินดี 6% ในไข่แดง

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า

นอกจากจะมีกรดไขมันแล้ว ปลาแซลมอนยังให้แคลเซียมแก่ร่างกายถึง 25% อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอ ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

ปลาทูน่าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ปลาทูน่าเพียง 85 กรัมก็สามารถให้วิตามินดีได้เกือบ 40% ของปริมาณที่คุณควรได้รับต่อวัน ลองหาวิธีปรุงที่หลากหลายเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารของคุณ

เนยอัลมอนด์

การเติมเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะจะมีแคลเซียม 112 มิลลิลิตรและโพแทสเซียม 240 มิลลิลิตร พร้อมทั้งโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ต่อร่างกาย

โปรตีนจากพืช

เต้าหู้เป็นอาหารที่คุ้นเคย เพียงแค่เติมเต้าหู้ลงไปครึ่งถ้วยก็ให้แคลเซียมมากกว่า 800 มิลลิลิตร สำหรับผู้หญิงหลังคลอดหรือวัยหมดประจำเดือน นี่คืออาหารที่ดีที่ไม่ควรมองข้ามเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม

ถือเป็นวิธีเสริมแคลเซียมให้ร่างกายโดยตรงที่มีประสิทธิภาพ ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์หลากหลายประเภทวางจำหน่ายในท้องตลาด หากต้องการซื้อสินค้าของแท้ในราคาที่เหมาะสม โปรดติดต่อร้านเย็นตาม (Yen Tam Shop) ได้ที่สายด่วน 0917 911 030 หรือ 0706 785 679 เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

อาหารข้างต้นอุดมไปด้วยวิตามินซีและดี ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อการให้แคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุนและปกป้องสุขภาพของคุณ อย่าลืมออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำเพื่อให้กระดูกและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น!

ข้อมูลการติดต่อ

ร้านเย็นตำ

เว็บไซต์: Yentamshop.com

ที่อยู่: 1323 Phan Van Tri, Ward 10, Go Vap, Ho Chi Minh City

สายด่วน: 0917 911 030 หรือ 0706 785 679

อีเมล: [email protected]

(เรื่องและภาพ: ดวงหุ่ง)

ลิงค์ที่มา