10 อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อให้แข็งแรง

การมีสุขภาพดีถือเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ใส่ใจเสมอ โดย “อาหารช่วยเสริมสร้างกระดูก” “วิธีป้องกันอาการปวดกระดูกและข้อ”... เป็นคำค้นหาที่ถูกค้นหามากที่สุด ในปัจจุบันไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่ต้องประสบปัญหาเรื่องกระดูกและข้อ แม้แต่คนหนุ่มสาวก็มีอาการปวดหลัง ปวดเข่า ปวดคอ ปวดไหล่... เพื่อจำกัดปัญหานี้ การเสริมอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกจึงเป็นสิ่งจำเป็น มาทำความรู้จักกับร้าน Yen Tam Shop เพิ่มเติมได้ที่บทความต่อไปนี้!

การสร้างรากฐานการดูแลสุขภาพที่ดี

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน คุณจำเป็นต้องดูแลร่างกายและสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย หากคุณมีอาการปวดกระดูก ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพราะฉะนั้นคุณจึงมีการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและผลร้ายแรงตามมาในภายหลัง

นอกจากนี้การสร้างรากฐานในการดูแลสุขภาพและสุขภาพกระดูกและข้อถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด คุณควรออกกำลังกายสม่ำเสมอและเสริมแคลเซียมและวิตามินดีให้กับร่างกายของคุณ

10 อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อให้แข็งแรง

แคลเซียมช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและแข็งแรง ในขณะที่วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น สารทั้งสองชนิดนี้หาได้ไม่ยากและมีอยู่ในอาหารรอบตัวเรา ดังนั้นให้เพิ่มมันตอนนี้ ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังปกป้องกระดูกและข้อต่อของคุณในภายหลังอีกด้วย!

10 อาหารเพื่อกระดูกที่แข็งแรง

ผักใบเขียว

แคลเซียมมีมากในผัก เช่น คะน้า ผักกาดคะน้า กะหล่ำปลี ... กะหล่ำปลีต้ม 128 กรัม มีแคลเซียม 200 มก. ตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ 20% นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีวิตามินเคซึ่งช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนอีกด้วย

โยเกิร์ต

วิตามินดีส่วนใหญ่ได้รับจากการได้รับแสงแดด แต่มีอีกวิธีหนึ่งที่จะได้วิตามินดีเพิ่มเติมคือการได้รับจากโยเกิร์ต ไม่เพียงแต่ดีต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและดูดซับสารอาหารอื่น ๆ ในร่างกายอีกด้วย

เกรฟฟรุต, ส้ม

เกรปฟรุตสีชมพู 1 ลูกมีวิตามินซีประมาณ 91 มิลลิกรัม ซึ่งเพียงพอต่อความต้องการของคุณตลอดทั้งวัน หรือจะทดแทนด้วยน้ำส้มคั้นแท้ก็ได้เพราะมีวิตามินซีถึง 83 มิลลิกรัม

นมสด

นมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูง การดื่มนมวันละแก้วสามารถให้แคลเซียมได้ 30% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ดังนั้นอย่าลืมดื่มนมสักแก้วในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตลอดวัน!

ไข่

ไข่เป็นอาหารที่หาได้ง่าย ไข่ขาวจะช่วยคุณลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณและให้วิตามินดี 6% ในไข่แดง

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า

นอกจากจะให้กรดไขมันแล้วปลาแซลมอนยังให้แคลเซียมแก่ร่างกายถึงร้อยละ 25 อีกด้วย ยังมีวิตามินเอ ธาตุเหล็ก และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

ปลาทูน่าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ปลาทูน่าเพียง 85 กรัมสามารถให้วิตามินดีที่ร่างกายต้องการได้เกือบ 40% ต่อวัน ค้นหาวิธีที่แตกต่างในการเตรียมอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความหลากหลาย

เนยอัลมอนด์

การเติมเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะจะมีแคลเซียม 112 มิลลิกรัมและโพแทสเซียม 240 มิลลิกรัม พร้อมทั้งโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ สำหรับร่างกาย

โปรตีนจากพืช

เต้าหู้เป็นอาหารที่คุ้นเคย เพียงเติมลงไปครึ่งถ้วยก็จะทำให้คุณได้รับแคลเซียมมากกว่า 800 มิลลิกรัม สำหรับสตรีหลังคลอดหรือวัยหมดประจำเดือน นี่คืออาหารที่ดีเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่คุณไม่ควรละเลย

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม

นี่ถือเป็นวิธีเสริมแคลเซียมให้ร่างกายโดยตรงที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย ปัจจุบันในท้องตลาดมีสินค้าหลากหลายประเภท หากต้องการซื้อสินค้าแท้ในราคาดี กรุณาติดต่อ ร้านเย็นชม ผ่านสายด่วน 0917 911 030 หรือ 0706 785 679 เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะทาง

ข้างบนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและดีซึ่งดีมากสำหรับการให้แคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและปกป้องสุขภาพของคุณ อย่าลืมออกกำลังกายและเคลื่อนไหวสม่ำเสมอเพื่อให้กระดูกและข้อต่อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น!

ข้อมูลการติดต่อ

ร้านเย็นตำ

เว็บไซต์ : Yentamshop.com

ที่อยู่: 1323 Phan Van Tri, Ward 10, Go Vap, Ho Chi Minh City

สายด่วน : 0917 911 030 หรือ 0706 785 679

อีเมล์ : [email protected]

(บทความและภาพ: ดวงหุ่ง)

ลิงค์ที่มา