อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังวิ่งไม่กี่ครั้งแรกถือเป็นสัญญาณที่ดี กล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม อาการปวดบางส่วนถือเป็นสัญญาณผิดปกติที่ต้องได้รับการดูแล
การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cureus พบว่าอาการบาดเจ็บจากการวิ่งประมาณ 40% เกิดขึ้นที่เท้า โดยที่เท้าต้องรับแรงกดมากในแต่ละก้าว จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าปกติ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)
การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าเมื่อวิ่งได้
สาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บที่เท้า ได้แก่:
การฝึกซ้อมมากเกินไป
การฝึกซ้อมอย่างหนัก การเพิ่มความเร็วและระยะทางการวิ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณออกแรงมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหัก ฝ่าเท้าอักเสบ หรือเอ็นอักเสบ
อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน และไม่ได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายเพียงพอ อาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้แก่ ปวด บวม และเดินลำบาก อาการจะเบาหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ
เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นักกีฬาไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ ยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ควรมีวันหยุดฝึกซ้อมอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์
การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมเมื่อวิ่ง
การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้าเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ารองเท้าที่ไม่พอดีกับเท้าและไม่รองรับอุ้งเท้าอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดตุ่มพอง ถลอก และเล็บเท้าเสียหายเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เท้าและเข่าได้รับบาดเจ็บร้ายแรงได้อีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าผู้ที่สวมรองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับอุ้งเท้า มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ปวดหน้าแข้ง ข้อเท้า และกระดูกฝ่าเท้า หากคุณมีอาการปวดเท้าเป็นประจำเมื่อวิ่ง คุณควรพิจารณาว่ารองเท้าที่คุณสวมอยู่นั้นเหมาะกับสภาพพื้นผิว เช่น ถนน ทางเดิน หรือลู่วิ่งหรือไม่
อาการปวดเท้าเป็นปัญหาที่นักวิ่งส่วนใหญ่มักประสบ อย่างไรก็ตาม อาการปวดเท้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดวิ่งเสมอไป หากอาการปวดไม่รุนแรงมาก คุณยังสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ เพียงแต่ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง Verywellfit แนะนำให้ระบุสาเหตุของอาการปวดเท้าเพื่อให้ปรับเปลี่ยนได้ทันท่วงที
ที่มา: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)