3 พฤติกรรมทำเมื่อหิวแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจ

ท้องว่างคือภาวะที่ไม่มีอาหารอยู่ในกระเพาะอาหาร กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น และรู้สึกเครียดได้ง่าย ในภาวะนี้ การกระทำบางอย่างอาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบในร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจ

สิ่งที่ผู้คนควรหลีกเลี่ยงเมื่อท้องว่างมีดังนี้:

การดื่มกาแฟขณะท้องว่าง

หลายคนมีนิสัยดื่มกาแฟทันทีที่ตื่นนอน ก่อนอาหารเช้า แต่การทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายได้ กาแฟกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารเปราะบาง ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก อาหารไม่ย่อย หรือปวดท้อง

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการดื่มกาแฟขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร อาการเสียดท้อง ตะคริวในลำไส้ หรืออาการท้องผูกหากมีความอ่อนไหวต่อกาแฟ

การดื่มกาแฟขณะท้องว่างเป็นนิสัยที่ควรหลีกเลี่ยง

ภาพ: AI

การฝึกความเข้มข้นสูง

หนึ่งในความผิดพลาดใหญ่หลวงที่สุดเมื่อคุณหิวคือการออกกำลังกายหนัก ความเข้มข้นสูง หรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน อันที่จริง บางคนจะเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะตอนเช้า ขณะท้องว่าง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขณะอดอาหารสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ไม่เพียงแต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรตีนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อด้วย ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียทั้งไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อ

ไม่เพียงเท่านั้น การงดมื้ออาหารแล้วรีบออกกำลังกายยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่าย นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หรืออ่อนล้า นอกจากนี้ ประสิทธิภาพการออกกำลังกายจะลดลง ทำให้การบรรลุระดับความเข้มข้นหรือความแรงที่ต้องการทำได้ยาก

หากคุณยังต้องการออกกำลังกายขณะท้องว่างโดยไม่รับประทานอาหาร ทางออกที่ปลอดภัยคือการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินหรือการยืดกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก ควรรับประทานอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย เช่น กล้วยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

เข้านอนตอนท้องว่าง

หลายคนมีนิสัยเข้านอนตอนท้องว่าง โดยเฉพาะเมื่อพยายามอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้

สาเหตุก็คือ เมื่อคุณนอนท้องว่าง ร่างกายจะไม่มีพลังงานเหลือพอสำหรับกระบวนการเผาผลาญขั้นต่ำอีกต่อไป ผลที่ตามมาคือรู้สึกเหนื่อยล้า น้ำตาลในเลือดต่ำ หรือวิงเวียนเมื่อตื่นนอน

วิธีแก้ปัญหาคือ หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน ให้ทานของว่างเบาๆ เช่น กล้วย โจ๊ก หรือนมอุ่นๆ ประมาณ 30 นาทีก่อนนอน มื้ออาหารนี้ให้พลังงานปานกลางแก่ร่างกาย และลดความดันในกระเพาะอาหาร ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm