3 ปัญหาหลังออกกำลังกาย เผยสุขภาพแข็งแรง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายในยิม ปัจจัยหนึ่งที่ช่วยประเมินประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคือความรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ใช่สัญญาณที่ดีเสมอไป

อาการปวดเมื่อยเป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายของคุณกระตุ้นกล้ามเนื้อได้เพียงพอแล้ว ความรู้สึกนี้มักจะหายไปภายในสองสามวัน อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ก็มีแนวโน้มว่าจะไม่ปกติ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

3 vấn đề sau khi tập thể dục tiết lộ tình trạng sức khỏe- Ảnh 1. — อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณเตือนของสิ่งผิดปกติบางอย่าง

ประเด็นคำเตือนด้านสุขภาพหลังการออกกำลังกายที่ประชาชนควรใส่ใจ ได้แก่:

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานหลังออกกำลังกาย

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักจนเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อในระดับจุลภาค เมื่อรอยฉีกขาดเหล่านี้หายดี กล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือผู้ที่เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างกะทันหันจะมีความเสี่ยงต่ออาการปวดกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ ภาวะนี้เรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อแบบหน่วงเวลา (DOMS)

แม้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะไม่เป็นอันตราย แต่อาจรุนแรงและไม่สบายตัวได้ ผู้ที่ออกกำลังกายควรพักผ่อนให้เพียงพอและกลับมาออกกำลังกายต่อเมื่ออาการปวดทุเลาลงเท่านั้น หากอาการปวดไม่ทุเลาลงภายใน 72 ชั่วโมง หรือปวดมากขึ้นจนปัสสาวะมีสีเข้ม ควรไปโรงพยาบาลทันที นี่เป็นสัญญาณของความเสียหายของไตอันเนื่องมาจากภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย

ความเหนื่อยล้ามากเกินไป

การรู้สึกเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากรู้สึกเหนื่อยเกินไป คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะที่เรียกว่ากลุ่มอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย (EFS) ผู้ที่มีอาการนี้ไม่เพียงแต่รู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีอาการปวดหัว วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว และปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อหลังออกกำลังกายอีกด้วย

สิ่งที่ต้องทำคือการปรับสมดุลระบบการฝึก การออกกำลังกายต้องลดความเข้มข้นลง ผู้ฝึกต้องรับประทานอาหารที่ดีและนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีเมื่อเข้ายิม

การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจช้า

การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ ลดลง อย่างไรก็ตาม หากกระบวนการนี้ช้า หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณใช้เวลานานกว่าปกติในการลดลงสู่ระดับปกติ อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับหัวใจของคุณ

โดยทั่วไปแล้ว อาการนี้เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่สามารถกลับมาเป็นปกติได้ ในกรณีนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากอัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวช้าและมีอาการหายใจลำบาก วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือเจ็บหน้าอกร่วมด้วย คุณควรไปพบ แพทย์ ทันที ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm