4 ปรับตัวที่จำเป็นเพื่อป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง

วิถีชีวิตสมัยใหม่ โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ ทำให้ผู้คนมีแนวโน้มรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ เครียดเรื้อรัง และขาดการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ผู้คนจำเป็นต้องดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี และสร้างและรักษาพฤติกรรมที่ดี ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

ภาพประกอบ: AI

การปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ได้แก่:

รักษาระดับคอเลสเตอรอลให้มีสุขภาพดี

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่มีอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองจำนวนมากมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง แต่ไม่ทราบถึงภาวะของตนเอง คอเลสเตอรอลเป็นสารขี้ผึ้ง ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานอย่างเหมาะสม

เซลล์ใช้คอเลสเตอรอลสำหรับหน้าที่สำคัญหลายประการ เช่น การสร้างฮอร์โมนและดูดซับสารอาหาร อย่างไรก็ตาม ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่สูงเกินไปจะนำไปสู่การสะสมของคราบพลัคบนผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดการอักเสบ และอาจถึงขั้นรบกวนการไหลเวียนของเลือดได้ เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ผู้คนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและออกกำลังกายเป็นประจำ

รักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่

การรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับคงที่ จะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพแข็งแรง วิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความดันโลหิตคือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ สำหรับผู้ที่มีโรคนี้แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยได้อีกด้วย

กินดี นอนหลับดี

จริงๆ แล้วการกินอาหารดีๆ และนอนหลับให้เพียงพอคือความปรารถนาของใครหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากปัญหาทางด้านจิตใจและร่างกายหลายประการ ทำให้การบรรลุเป้าหมายนี้เป็นเรื่องยาก เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ผู้คนต้องให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและวิตามินสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ นม ปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว มันฝรั่ง และผักใบเขียว

เพื่อดูแลการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน ควรนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

เพื่อให้หัวใจแข็งแรง สิ่งสำคัญคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เพื่อให้เป็นเช่นนั้น ผู้คนต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลโดยจำกัดน้ำตาล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และจัดการกับความเครียด ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-can-thiet-de-ngan-ngua-dau-tim-dot-quy-185250225125421957.htm