4 ประเภทของการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและควรหลีกเลี่ยง

การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพสมองและหัวใจและหลอดเลือด และอาจช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นด้วย สิ่งหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำคือการออกแรงมากเกินไป

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมาย แต่การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธีอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ดังนั้น ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:

การยกน้ำหนักขณะที่รู้สึกไม่สบายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ภาพ: AI

ยกเวทแม้ในขณะที่รู้สึกไม่สบาย

การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นนิสัยที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีอาการเช่น มีไข้ ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรืออ่อนเพลีย คุณควรหยุดออกกำลังกายชั่วคราว การยกน้ำหนักในขณะที่ร่างกายอ่อนแออาจทำลายระบบภูมิคุ้มกันและทำให้อาการป่วยแย่ลงได้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

สมาคมเวชศาสตร์ การกีฬา แห่งอเมริกาแนะนำกฎที่เรียกว่า "กฎตั้งแต่คอลงไป" ซึ่งหมายความว่า หากคุณมีเพียงน้ำมูกไหลหรือเจ็บคอเล็กน้อย คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ แต่หากอาการเกิดขึ้นตั้งแต่คอลงไป เช่น อ่อนเพลียทั่วไป คุณควรพักผ่อน การยกน้ำหนักขณะป่วยอาจนำไปสู่เทคนิคที่ไม่ถูกต้องและการบาดเจ็บได้ง่ายเนื่องจากขาดสมาธิ

อาการเวียนศีรษะก่อนและหลังออกกำลังกาย

อาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืดระหว่างหรือหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรละเลย ในบางกรณี อาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือแม้แต่ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

คลีฟแลนด์คลินิก ซึ่งเป็นศูนย์ การแพทย์ ไม่แสวงหาผลกำไรในสหรัฐอเมริกา ระบุว่าอาการเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การออกกำลังกายหนักเกินไป หรือภาวะขาดสารอาหาร การอยู่ในภาวะเช่นนี้ต่อไปอาจนำไปสู่การหกล้ม การบาดเจ็บ หรือหมดสติได้ง่าย

เพื่อป้องกันอาการนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย และวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม หากรู้สึกเวียนศีรษะ ควรพักผ่อนทันที และไปพบแพทย์หากอาการยังคงอยู่

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อาการปวดอย่างรุนแรงเป็นอีกเรื่องหนึ่ง หากคุณมีอาการปวดเฉียบพลัน ปวดต่อเนื่อง หรือปวดเฉพาะจุดขณะออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ เช่น ข้อเคล็ด กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเอ็นอักเสบ

จากข้อมูลของสถาบันโรคข้ออักเสบและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อแห่งชาติ (NIAMS) การพยายามออกกำลังกายขณะที่รู้สึกเจ็บปวดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการบาดเจ็บเรื้อรัง ซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดพักการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน หรือต้องได้รับการรักษาเฉพาะทาง

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจัด

การออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศที่มีอุณหภูมิสูงหรือความชื้นสูงมาก อาจนำไปสู่ปัญหาอันตราย เช่น โรคฮีทสโตรกหรือภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน เมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงเกิน 32 องศาเซลเซียส ร่างกายจะปรับตัวได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้น ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ตามคำแนะนำของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm