4 ประเภทการออกกำลังกายที่อาจทำร้ายร่างกายและควรหลีกเลี่ยง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอส่งผลดีต่อสุขภาพสมองและหัวใจ และยังช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย สิ่งหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำคือไม่ออกกำลังกายจนมากเกินไป

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมาย แต่การออกกำลังกายไม่ถูกวิธีอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ดังนั้นผู้คนจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

การยกน้ำหนักในขณะที่ร่างกายไม่แข็งแรงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ภาพ: AI

การยกน้ำหนักเมื่อไม่สบาย

การรักษากำหนดการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอถือเป็นนิสัยที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณป่วย โดยเฉพาะอาการ เช่น ไข้ ปวดเมื่อยตามตัว หรือเหนื่อยล้า คุณควรหยุดออกกำลังกาย การยกน้ำหนักในขณะที่ร่างกายอ่อนแออาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เจ็บป่วยได้มากขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

American Society for Sports Medicine แนะนำกฎที่มีชื่อของท่าคอขึ้นไป กฎนี้หมายความว่าหากคุณมีเพียงน้ำมูกไหลหรือเจ็บคอเล็กน้อย คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ แต่หากมีอาการตั้งแต่คอลงไป เช่น อ่อนเพลียทั่วไป ก็ให้พักผ่อน การยกน้ำหนักในขณะป่วยอาจทำให้เกิดเทคนิคที่ไม่ถูกต้องและบาดเจ็บเนื่องจากขาดสมาธิ

อาการเวียนหัวก่อนและหลังออกกำลังกาย

การรู้สึกมึนหัวหรือเวียนศีรษะระหว่างหรือหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรละเลย ในบางกรณี อาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ น้ำตาลในเลือดต่ำ หรือแม้กระทั่งปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

คลีฟแลนด์คลินิก ซึ่งเป็นศูนย์ การแพทย์ ไม่แสวงหากำไรในสหรัฐฯ ระบุว่าอาการวิงเวียนศีรษะเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การออกกำลังกายมากเกินไป หรือภาวะทุพโภชนาการ หากผู้ปฏิบัติพยายามที่จะยังคงอยู่ในสถานะนี้ต่อไป เขาหรือเธอจะมีความเสี่ยงที่จะล้ม บาดเจ็บ หรือหมดสติ

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย และอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม หากรู้สึกเวียนศีรษะควรพักผ่อนทันทีและไปพบแพทย์หากอาการยังไม่ดีขึ้น

อาการปวดเมื่อออกกำลังกาย

การรู้สึกปวดเมื่อยและไม่สบายตัวขณะออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง หากบุคคลนั้นรู้สึกปวดแปลบๆ ปวดต่อเนื่อง หรือปวดกระจุกตัวอยู่ในจุดใดจุดหนึ่งขณะออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ เช่น อาการเคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเอ็นอักเสบ

ตามสถาบันโรคข้ออักเสบและโรคกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแห่งชาติ (NIAMS) การพยายามออกกำลังกายขณะมีความเจ็บปวดถือเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของการบาดเจ็บเรื้อรัง อาจต้องหยุดออกกำลังกายหรือรับการรักษาอย่างเข้มข้นเป็นเวลานาน

ออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน

การออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออุณหภูมิสูงเกินไปหรือความชื้นสูงเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาอันตราย เช่น โรคลมแดด หรือหมดแรงจากความร้อนได้ เนื่องจากเมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงกว่า 32°C ร่างกายจะควบคุมอุณหภูมิได้ยาก โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นผู้คนจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ตามคำแนะนำของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm