4 เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักในปีใหม่

เพื่อให้การลดน้ำหนักในปีใหม่ง่ายและสะดวกยิ่งขึ้น ทุกคนควรเริ่มต้นด้วยสิ่งต่อไปนี้:

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ขั้นตอนแรกๆ ในการลดน้ำหนักคือการตั้งเป้าหมายที่สมจริงและสามารถบรรลุได้ แทนที่จะพยายามบรรลุเป้าหมายในหนึ่งเดือน ผู้คนควรเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ และสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของตน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

เช่น การตั้งเป้าหมายในการขาดแคลอรีมากกว่า 500 แคลอรีต่อวัน ออกกำลังกายติดต่อกันหลายชั่วโมง หรือลดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัมต่อเดือน อาจเป็นเรื่องที่มากเกินไป สร้างแรงกดดันให้ร่างกายมากเกินไป และยากที่จะบรรลุผลได้ ผู้คนควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และค่อยๆ เพิ่มระดับความยากขึ้น

สร้างสมดุลการรับประทานอาหาร

หากมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การลดแคลอรีไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป ผู้คนควรทานอาหารที่มีความสมดุล เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง เพียงแค่จำกัดแป้งขาว น้ำตาล และไขมันที่เป็นอันตราย และแทนที่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพข้างต้น และปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคก็จะลดลงอย่างมาก

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยควบคุมน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญ และสนับสนุนการทำงานต่างๆ ของร่างกาย

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยควบคุมน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญ และสนับสนุนการทำงานต่างๆ ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนไม่ดื่มน้ำเพียงพอและละเลยประโยชน์ของนิสัยนี้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอถือเป็นส่วนพื้นฐานของแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผล คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และความอดทน เพื่อปรับปรุงความฟิตโดยรวมได้ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือโยคะ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ ตามที่ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา) ระบุ

ลิงค์ที่มา