4 ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเลี่ยงแป้งเพื่อลดน้ำหนัก

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตถือเป็นความท้าทายอย่างแท้จริงสำหรับหลาย ๆ คน บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือที่รู้จักกันในชื่อ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และไขมันดีสามารถช่วยให้ผู้ที่รับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีระบบย่อยอาหารที่สมดุล

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่า แป้งมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ โดยช่วยในการสร้างกลูโคส น้ำตาลชนิดนี้เมื่อรวมกับฮอร์โมนอินซูลินที่ตับอ่อนหลั่งออกมา จะเข้าสู่เซลล์เพื่อให้พลังงานแก่เซลล์

แป้งส่วนใหญ่ที่เรารับประทานแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ได้แก่ แป้งขัดขาวและแป้งเชิงซ้อน แป้งขัดขาวหรือแป้งขาวพบได้ในอาหาร เช่น ขนมปังขาวและเค้ก การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย

ในขณะเดียวกัน แป้งเชิงซ้อนไม่เพียงแต่มีแป้งเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย แป้งประเภทนี้พบมากในผัก มันฝรั่ง ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว ซึ่งเป็นแป้งประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำร่วมกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักได้สำเร็จ ผู้คนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

อย่ากินไฟเบอร์

การไม่รับประทานไฟเบอร์เมื่อรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำถือเป็นความผิดพลาด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่รับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำควรรับประทานไฟเบอร์และไขมันดีจากอะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดแฟลกซ์ให้มากขึ้น การรับประทานอาหารแบบนี้สามารถช่วยเอาชนะข้อจำกัดในการหลีกเลี่ยงแป้ง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร

อดอาหารร่างกาย

การรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารลดน้ำหนักใดๆ ก็ตาม ล้วนแต่สร้างภาวะขาดแคลอรี อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดแคลอรีหรือการกินน้อยลง ไม่ได้หมายความว่าร่างกายต้องอดอาหารและอดอาหาร

คนที่ควบคุมอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะรู้สึกหิวระหว่างมื้อ เมื่อรู้สึกหิว ให้ลองทานผลไม้ ผัก หรือถั่วเพื่อดับความหิว

ไม่คลายเครียด

เมื่อใดก็ตามที่ผู้คนเปลี่ยนแปลงอาหารการกินครั้งใหญ่ พวกเขาจำเป็นต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ปัญหาหนึ่งของการลดคาร์โบไฮเดรตคืออาจทำให้เกิดความเครียดได้

เพื่อลดผลกระทบจากความเครียดนี้ ผู้คนควรเข้าร่วมกิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้จิตใจรู้สึกดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้

ดื่มน้ำให้มากและนอนหลับให้เพียงพอ

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

นี่คือสิ่งที่คุณควรทำทุกวัน ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม เมื่อรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอและการนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญกว่ามาก

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ความกระหายน้ำก็อาจทำให้เกิดความหิวได้เช่นกัน ขณะเดียวกัน การลดปริมาณแป้งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ การนอนหลับในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากการทำงาน เรียน และออกกำลังกาย จากข้อมูลของ Verywellfit

ลิงค์ที่มา