4 นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สุขภาพที่ดีไม่ได้หมายความว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเสมอไป ในทางกลับกัน การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่ต่อเนื่องก็สามารถปรับปรุงสุขภาพกายและใจได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน

Báo Thanh niên•19/05/2025

นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ ได้แก่:

การมีนิสัยนอนหลับเพียงพอและตรงเวลาช่วยให้สุขภาพและจิตใจดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4 thói quen nhỏ làm thay đổi sức khỏe nhanh chóng trong thời gian ngắn - Ảnh 1. — การนอนหลับเพียงพอและตรงเวลาช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและรักษาสุขภาพที่ดี

การนอนหลับถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการฟื้นฟูและรักษาสุขภาพ ตามรายงานของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อรักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความจำ และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ตามรายงานของวารสารด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

ในขณะเดียวกัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และความผิดปกติทางอารมณ์ และส่งผลเสียต่อความสามารถในการตัดสินใจ ความจำระยะสั้น และประสิทธิภาพในการทำงาน

ดื่มน้ำให้เหมาะสมและสม่ำเสมอ

ร่างกายของมนุษย์ประกอบไปด้วยน้ำประมาณร้อยละ 60-70 การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดอาการอ่อนล้า ปวดศีรษะ สมาธิลดลง และการเผาผลาญช้าลงได้

ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำเฉลี่ย 2-3 ลิตรต่อวัน ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิต การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา แต่ยังช่วยการทำงานของไต การย่อยอาหาร และการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

ทานช้าๆ ใส่ใจความรู้สึกอิ่ม

นิสัยที่ดูเหมือนเรียบง่ายแต่มีผลกระทบต่อน้ำหนักและการย่อยอาหารอย่างมากคือการกินช้าๆ เมื่อคนเรารับประทานอาหารช้าๆ สมองก็จะมีเวลารับสัญญาณความอิ่มจากกระเพาะอาหาร โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที การกินเร็วทำให้เรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ส่งผลให้เกิดน้ำหนักขึ้นและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

ออกกำลังกายสั้นๆแต่สม่ำเสมอ

เพื่อให้มีสุขภาพดีผู้คนไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมและออกกำลังกายหนักๆ ในความเป็นจริง การออกกำลังกายสั้นๆ 10-15 นาทีต่อวันก็ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท และปรับปรุงอารมณ์ด้วยเช่นกัน

American Heart Association ระบุว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การกระโดดเชือก และการขึ้นบันได เป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูงได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm