การฝึกหายใจแบบคุ้นเคย เช่น การหายใจเข้าท้อง การหายใจแบบ 4-7-8 และการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยลดอาการตาแห้ง อาการเสียดท้อง และอาการสมองล้าได้
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ มนุษย์หายใจประมาณ 17,000 ครั้งต่อวัน แต่เรากลับไม่ได้ใส่ใจกับการหายใจของตัวเอง การฝึกหายใจหรือการหายใจแบบมีไกด์นำทางสามารถช่วยพัฒนาความคิดและอารมณ์ของเรา รวมถึงช่วยพัฒนาสุขภาพร่างกายของเราได้ด้วย
การหายใจทางช่องท้องช่วยลดอาการตาแห้ง
ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี ประมาณ 61% มีปัญหาตาแห้ง ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการหายใจเข้าท้องเป็นเวลาสามนาที เหตุผลก็คือ การฝึกหายใจนี้ช่วยสงบระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งควบคุมต่อมน้ำตา และเพิ่มการผลิตน้ำตาในผู้หญิง ตามรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Ocular Surface
ในการฝึกหายใจ ให้หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาทีขณะที่ท้องขยายออก จากนั้นหายใจออกทางจมูกเป็นเวลาหกวินาทีขณะที่ท้องยุบลง ทำซ้ำเป็นเวลาสามนาที
การหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อลดอาการเสียดท้อง
เมื่อคุณเครียด ระบบย่อยอาหารของคุณจะระคายเคือง ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกบ่อยครั้ง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Digestive Sciences and Diseases พบว่าความเครียดเพิ่มโอกาสเกิดอาการแสบร้อนกลางอกเกือบสองเท่า เนื่องจากความเครียดทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ให้ผู้ป่วยสูดหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที แล้วหายใจออก 8 วินาที ทำซ้ำ 3 นาที งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Gastroenterology พบว่าการฝึกหายใจแบบนี้ช่วยให้ผู้ป่วยลดความถี่ในการใช้ยารักษาอาการแสบร้อนกลางอกได้
ผู้หญิงกำลังฝึกหายใจและทำสมาธิกลางแจ้ง ภาพ: Freepik
การฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อลดอาการสมองล้า
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychology พบว่าการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยลดภาวะสมองล้าได้ งานวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าผู้ที่ฝึกหายใจแบบวางแผนกลยุทธ์จะมีสมาธิมากขึ้น แม้ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดสูง
วิธีทำ: ลองนึกภาพสี่เหลี่ยมจัตุรัสตรงหน้าคุณ ขณะที่คุณวาดแผนผังแต่ละด้านของกล่อง ให้คุณหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจ 4 วินาทีอีกครั้งเพื่อให้กล่องสมบูรณ์ ทำซ้ำ 4 ครั้ง
การหายใจแบบวนรอบเพื่อลดความวิตกกังวล
การศึกษาใน วารสาร Cell Reports Medicine พบว่า “การถอนหายใจแบบวนรอบ” ซึ่งคล้ายกับการถอนหายใจ สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ภายในเวลาเพียงห้านาที สาเหตุก็คือรูปแบบการหายใจแบบนี้ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว
วิธีทำ: หายใจเข้าทางจมูกจนรู้สึกว่าหน้าอกขยาย หยุดหายใจ แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง หยุดหายใจ แล้วหายใจออกทางจมูกช้าๆ ทำซ้ำ 5 นาที
บีบเข่าและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด
เมื่อรู้สึกเจ็บปวด ผู้คนมักจะบีบหมอนและหายใจเข้าลึกๆ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร PLoS One พบว่าการบีบหมอนสามารถส่งผลต่อกะบังลมและลดอัตราการหายใจลงได้ 10 ครั้งต่อนาที ทำให้ระบบประสาทสงบลง การหายใจแบบนี้เพียง 20 นาทีก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้
ชิลี (อ้างอิงจาก Woman's World )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)