นิสัยง่ายๆ ที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและโรคหัวใจ

ความดันโลหิตสูงมักไม่มีอาการชัดเจน ดังนั้นการเฝ้าระวังอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่ได้รับการควบคุม ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต และภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่นๆ อีกมากมาย ตามรายงานของ Times of India (India)

การเข้านอนตรงเวลาช่วยลดความดันในหัวใจ

จังหวะชีวภาพ (Circadian rhythms) คือ “นาฬิกาภายใน” ที่ควบคุมการนอนหลับ ฮอร์โมน การเผาผลาญ และการทำงานของอวัยวะต่างๆ ระหว่างการนอนหลับ ความดันโลหิตจะลดลงตามธรรมชาติในเวลากลางคืน (เรียกว่า ความดันโลหิตต่ำตอนกลางคืน) เมื่อรูปแบบการนอนหลับถูกรบกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้านอนไม่เป็นเวลา อาจได้รับผลกระทบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อ:

ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
โรคเบาหวานและโรคอ้วน
ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมอง

Thói quen đơn giản đi ngủ tốt cho huyết áp và tim mạch - Ảnh 1. — การควบคุมความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

นอกจากการใช้ยา การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนช่วยรักษาจังหวะชีวภาพ (circadian rhythm) ซึ่งเป็นกลไกที่ควบคุมการนอนหลับ ฮอร์โมน การเผาผลาญ และการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้คงที่ นิสัยนี้ไม่เพียงแต่สนับสนุนปรากฏการณ์การลดความดันโลหิตในเวลากลางคืน ลดความดันในหัวใจ แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาความดันโลหิตสูงที่มีอยู่ในปัจจุบันอีกด้วย

การศึกษาโดยมหาวิทยาลัย วิทยาศาสตร์ สุขภาพออริกอน (สหรัฐอเมริกา) ได้ดำเนินการกับกลุ่มตัวอย่างวัยกลางคน 11 คน ซึ่งรวมถึงกลุ่มตัวอย่างที่นอนหลับตามเวลาปกติเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และกลุ่มตัวอย่างที่นอนหลับตามเวลาปกติเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ระหว่างการศึกษา ผู้เข้าร่วมไม่ได้เปลี่ยนแปลงระยะเวลาการนอนหลับ แต่เพียงปรับเวลาเข้านอนเท่านั้น

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากรักษาเวลาเข้านอนให้คงที่ ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงมากกว่า 4 มิลลิเมตรปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลง 3 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเข้านอนตรงเวลาเป็นวิธีง่ายๆ และประหยัดในการควบคุมความดันโลหิต

เหตุใดการเข้านอนเป็นเวลาที่แน่นอนจึงเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและการเผาผลาญ?

การนอนตรงเวลาจะช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นจังหวะ ในทางกลับกัน รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมออาจรบกวนจังหวะชีวภาพ ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงในเวลากลางคืน เพิ่มภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือด และสุขภาพการเผาผลาญที่ย่ำแย่

Thói quen đơn giản đi ngủ tốt cho huyết áp và tim mạch - Ảnh 2. — การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเข้านอนตรงเวลาเป็นวิธีง่ายๆ ในการช่วยควบคุมความดันโลหิต

การเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันโลหิต ฮอร์โมน และการเผาผลาญได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บุคคลต่อไปนี้: