5 สิ่งที่ควรรู้เมื่อออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน

เพื่อรักษาการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนและชื้น ผู้คนสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:

การออกกำลังกายในร่ม

เมื่ออุณหภูมิภายนอกอาคารสูงขึ้น ผู้คนควรพิจารณาออกกำลังกายในสถานที่ปรับอากาศ เช่น โรงยิม สระว่ายน้ำยังเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกาย ตามเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การจ็อกกิ้ง หรือการยกน้ำหนัก จะทำให้ร่างกายสร้างความร้อน ดังนั้นการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมอุณหภูมิจะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น ภาวะขาดน้ำ และความผิดปกติของการควบคุมอุณหภูมิ

ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศเย็นของวัน

หากคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้เลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศเย็นกว่าในแต่ละวัน เช่น เช้าตรู่หรือเย็น นี่คือช่วงที่อุณหภูมิกำลังดีและสร้างสภาพแวดล้อมที่สบายสำหรับการออกกำลังกาย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp ngăn cơ thể mất nước khi tập thể dục vào mùa hè — การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการขาดน้ำเมื่อออกกำลังกายในฤดูร้อน

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในสภาพอากาศร้อน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงมักแนะนำให้ดื่มน้ำเป็นประจำขณะออกกำลังกายแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม

นอกจากนี้ เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงยังช่วยเติมน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไปทางเหงื่ออีกด้วย สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ทั้งสองเป็นยาขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายขับน้ำออกไปมากขึ้น จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่ายขึ้น

สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

เสื้อผ้าที่สวมใส่ขณะออกกำลังกายควรเป็นแบบเย็นและหลวมๆ เพื่อให้เหงื่อระเหยได้ง่ายและให้ผิวหนังสัมผัสกับอากาศภายนอกได้ สีเสื้อผ้าควรเป็นสีอ่อนแทนสีเข้ม เพราะสีเข้มจะดูดความร้อนจากแสงแดดได้ง่าย หากคุณต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันแสงแดดเผาและปัญหาผิวหนังอื่นๆ

ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณได้

เมื่ออากาศเริ่มร้อนขึ้น ผู้คนจำเป็นต้องพิจารณาปรับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ หากคุณมีอาการเช่น เวียนศีรษะ คลื่นไส้ เหนื่อยล้า หรือเหงื่อออกมากเกินไป คุณควรหยุดออกกำลังกาย หาสถานที่ที่เย็น และดื่มน้ำให้มาก ตามคำแนะนำของ Healthline

ลิงค์ที่มา