5 สิ่งที่ควรรู้เมื่อออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน

เพื่อรักษาการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนและชื้น ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

การออกกำลังกายในร่ม

เมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงขึ้น ผู้คนควรพิจารณาออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ เช่น โรงยิม เว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า สระว่ายน้ำก็เป็นสถานที่ออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเช่นกัน

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การวิ่งเหยาะๆ และการยกน้ำหนัก ล้วนก่อให้เกิดความร้อนในร่างกาย ดังนั้น การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมอุณหภูมิจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น ภาวะขาดน้ำและความผิดปกติของการควบคุมอุณหภูมิ

ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศเย็นของวัน

หากคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้เลือกช่วงเวลาที่อากาศเย็นกว่า เช่น เช้าตรู่หรือเย็น เพราะเป็นช่วงที่อุณหภูมิสบายกว่าและสร้างบรรยากาศที่สบายสำหรับการออกกำลังกาย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp ngăn cơ thể mất nước khi tập thể dục vào mùa hè — การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการขาดน้ำเมื่อออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในช่วงอากาศร้อน ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงมักแนะนำให้ดื่มน้ำเป็นประจำขณะออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม

นอกจากนี้ เครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ยังช่วยเติมน้ำและแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปผ่านทางเหงื่อ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้เป็นยาขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายขับน้ำออกมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากขึ้น

สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

เสื้อผ้าที่สวมใส่ระหว่างออกกำลังกายควรโปร่งและหลวม เพื่อให้เหงื่อระเหยได้ง่ายและผิวหนังสัมผัสกับอากาศภายนอกได้ ควรเลือกสีเสื้อผ้าที่อ่อนกว่าสีเข้ม เพราะสีเข้มจะดูดซับความร้อนจากแสงแดดได้ง่าย หากต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดและปัญหาผิวอื่นๆ

ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ

เมื่ออากาศเริ่มร้อนขึ้น ผู้คนจำเป็นต้องพิจารณาปรับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายของคุณ หากคุณสังเกตเห็นอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อ่อนเพลีย หรือเหงื่อออกมากเกินไป คุณควรหยุดออกกำลังกาย หาที่เย็นๆ และดื่มน้ำให้มาก ตามคำแนะนำของ Healthline

ลิงค์ที่มา