5 ประเภทการออกกำลังกายที่ทำให้คนวัย 50 เพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

เพื่อให้กระบวนการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ช่วยลดไขมัน และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปควรทราบสิ่งต่อไปนี้:

พักการฝึกเป็นเวลานาน

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ยิมหรือเล่น กีฬา ใดๆ ก็ตาม คุณต้องมีวันหยุดอย่างน้อย 1 วันในแต่ละสัปดาห์เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม หากคุณหยุดออกกำลังกายนานเกินไปติดต่อกันหลายสัปดาห์ ก็จะส่งผลต่อความคืบหน้าในการฝึกของคุณ เมื่อถึงเวลาที่จะต้องกลับมาฝึกซ้อมอีกครั้ง จะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อฟื้นคืนความฟิตและความแข็งแรงให้กลับมาเหมือนเดิม และคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย ตามที่เว็บไซต์โภชนาการและสุขภาพ Eat This, Not That! ระบุไว้ (อเมริกา).

5 kiểu tập thể dục khiến người 50 tuổi dễ tăng cân - Ảnh 1. — การวอร์มร่างกายอย่างถูกวิธีจะช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้อย่างมาก โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

ดังนั้นผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปจึงควรหลีกเลี่ยงสภาวะการไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่องนานจนเกินไป หากคุณยุ่งเกินไป แทนที่จะหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ให้พยายามรักษาระดับการออกกำลังกายไว้ที่ 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอาจไม่มาก แต่มีความจำเป็นอย่างมากเพื่อรักษาความฟิตและความแข็งแรง

แค่คาร์ดิโอ

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะดีต่อสุขภาพมาก แต่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักและสควอท ก็มีความจำเป็นเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป เพราะเมื่อถึงวัยนี้การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มความสามารถในการรักษาสมดุลและเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่น เวลาขั้นต่ำในการฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงคือ 30 ถึง 45 นาทีต่อครั้ง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกซ้อมที่มากเกินไป

แม้ว่าการออกกำลังกายจะนำการเปลี่ยนแปลงอันยอดเยี่ยมมาสู่ร่างกายของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไปหรือการออกกำลังกายที่เป็นอันตราย มันจะสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อและเอ็นมาก ผลที่ตามมาอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ การขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน และการเพิ่มน้ำหนัก

ไม่มีการเริ่มต้น

เมื่อคุณอายุ 50 ปี ความสามารถในการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของร่างกายจะลดลง ดังนั้นการวอร์มร่างกายอย่างทั่วถึงก่อนออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ หากคุณได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ คุณอาจเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

ฝึกซ้อมด้วยเทคนิคที่ผิด

ไม่ว่าจะอายุเท่าไร เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ จะทำให้การลดไขมันเป็นไปไม่ได้ ไม่มีประสิทธิภาพ และอาจถึงขั้นกระทบกระเทือนถึงขั้นเสียชีวิตได้

สำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 50 ปี เมื่อต้องว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก หรือเล่นกีฬาอื่นๆ โดยเฉพาะกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความฟิต เช่น ฟุตบอล เทนนิส จำเป็นต้องมีโค้ชคอยแนะนำ ตามข้อมูลของ Eat This, Not That! -

ลิงค์ที่มา