นมพืช 5 ชนิด ดีต่อคนอยากลดน้ำหนัก

นมจากพืชไม่เพียงแต่เป็นทางเลือกที่ดีแทนนมวัวเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมแคลอรี่ เสริมสร้างระบบเผาผลาญ และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ประโยชน์เหล่านี้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

Báo Thanh niên•07/09/2025

นมจากพืชแต่ละชนิดด้านล่างนี้มีจุดเด่นของตัวเอง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เหมือนกันคือ ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

นมอัลมอนด์และประโยชน์ของนมพืชต่อสุขภาพของคุณในแต่ละวัน

นมอัลมอนด์ไม่เติมน้ำตาลเป็นหนึ่งในนมจากพืชที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ช่วยลดแคลอรีส่วนเกินในอาหาร นอกจากนี้ นมอัลมอนด์ไม่เติมน้ำตาลยังมีไขมันดี วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและน้ำหนัก ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

นมถั่วเหลือง

5 loại sữa thực vật tốt cho người muốn giảm cân - Ảnh 1. — นมถั่วเหลืองมีโปรตีนจากพืชสูง ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดอาการหิวบ่อยในช่วงลดน้ำหนัก

นมถั่วเหลืองขึ้นชื่อเรื่องปริมาณโปรตีนสูง ประมาณ 6-8 กรัมต่อแก้ว การดื่มนมถั่วเหลืองทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความหิวระหว่างการควบคุมอาหาร โปรตีนในนมยังช่วยรักษากล้ามเนื้อและส่งเสริมการเผาผลาญอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ การวิจัยในวารสาร BMC Medicine แสดงให้เห็นว่าการจำกัดการดื่มนมวัวและแทนที่ด้วยนมถั่วเหลืองจะช่วยลดคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ความดันโลหิต และการอักเสบในร่างกาย ส่งผลดีต่อการเผาผลาญไขมันและสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

นมข้าวโอ๊ต

นมข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยลดการดูดซึมแคลอรี่ ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุในนมข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยระบบย่อยอาหาร และยังช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีอีกด้วย

นมถั่ว

นมถั่วมีปริมาณโปรตีนค่อนข้างสูง ประมาณ 7-8 กรัมต่อ 240 มิลลิลิตร เทียบเท่ากับนมวัว อย่างไรก็ตาม นมถั่วหลายชนิดไม่เติมน้ำตาลและมีแคลอรีต่ำกว่านมวัว ดังนั้น นมถั่วจึงช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับได้ดีขึ้น ในขณะที่ยังคงให้โปรตีนในปริมาณที่จำเป็น

นมกัญชา

นมกัญชงไม่ได้รับความนิยมเท่านมจากพืชที่กล่าวมาข้างต้น นมชนิดนี้มีแคลอรีและน้ำตาลต่ำ 100 มิลลิลิตรมีแคลอรีเพียงประมาณ 46 แคลอรี โปรตีน 2 กรัม และไขมันพืช 3 กรัม

แม้ว่านมกัญชงจะไม่อุดมไปด้วยโปรตีนเท่าถั่วเหลืองหรือถั่วลันเตา แต่ก็มีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อหัวใจและทำให้รู้สึกอิ่ม ข้อมูลจาก Verywell Health ระบุว่านมกัญชงมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจ และมีโปรตีนในปริมาณปานกลางที่ช่วยระงับความอยากอาหาร

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm