การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต สามารถช่วยปกป้องไตในวันที่แดดจัดได้
ในช่วงฤดูร้อน ความร้อนสะสมในร่างกายประกอบกับความร้อนจากสิ่งแวดล้อมอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของไต ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้ไตของคุณกรองเลือดและกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำเป็นเรื่องปกติในฤดูร้อนเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ เหงื่อออกมากเกินไป การสัมผัสแสงแดดเป็นเวลานาน และสภาพอากาศร้อนจัด ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของของเสียและกรดในร่างกาย ทำให้เกิดการอุดตันในไตและการก่อตัวของนิ่วในไตได้
คุณควรดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ และสามารถดื่มน้ำผลไม้และน้ำผักได้ด้วย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารที่มีน้ำตาลสูง คนที่ไม่มีโรคประจำตัวควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน
ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ลง
ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่ง การเดินทาง และงานปาร์ตี้ อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำลายไตได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น และทำให้เกิดนิ่วในไตได้
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมสูง ซึ่งไม่ดีต่อไต จึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว ผู้ที่มีโรคไตควรรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ โดยปริมาณเกลือที่รับประทานต่อวันไม่ควรเกิน 5 กรัม
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ตามที่ ดร. สัญชัย คาลรา จากโรงพยาบาลภารตี การ์นัล (อินเดีย) กล่าวว่า อุณหภูมิที่สูงขึ้นในฤดูร้อนอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน กลุ่มนี้มีความเสี่ยงต่อภาวะไตเสียหาย เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะลดความสามารถของไตในการกรองของเสีย
ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด ปรับเปลี่ยนอาหาร ออกกำลังกาย และรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง
การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ไตขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (ภาพ: Freepik)
ควบคุมความดันโลหิต
อุณหภูมิสูงทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง ส่งผลให้เลือดข้นขึ้น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันระหว่างห้องปรับอากาศกับสภาพอากาศภายนอกอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง และลดการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงไต ภาวะความดันโลหิตสูงหมายถึงค่าความดันโลหิต 140/90 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป
เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ รักษาร่างกายให้เย็น หลีกเลี่ยงอาหารเค็ม และจำกัดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลัน นอกจากการตรวจวัดความดันโลหิตด้วยตนเองแล้ว ผู้ป่วยควรเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อประเมินการทำงานของไตและอวัยวะอื่นๆ ด้วย
มอเตอร์
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงการทำงานของไตโดยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ แนะนำให้เพิ่มกิจกรรมทางกายในช่วงฤดูร้อนด้วย การเล่นกีฬา กลางแจ้ง หากคุณมีโรคไต การเดินและการเล่นโยคะเป็นทางเลือกที่ไม่ทำให้ไตทำงานหนักเกินไป
หุยเยน มาย (อ้างอิงจาก เว็บไซต์ด้านสุขภาพ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์ )
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)