6 วิธีดูแลสุขภาพไตช่วงหน้าร้อน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต จะช่วยปกป้องไตในวันที่มีแดด

ในฤดูร้อน ความร้อนสะสมในร่างกายรวมกับความร้อนจากสิ่งแวดล้อมอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของไต นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้ไตของคุณกรองเลือดและกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากการดื่มน้ำน้อย เหงื่อออกมากเกินไป ตากแดดเป็นเวลานาน และอากาศร้อน ภาวะนี้อาจทำให้ของเสียและกรดสะสมในร่างกาย อุดตันไต และก่อให้เกิดนิ่วในไต

ดื่มน้ำให้มาก รวมถึงน้ำผลไม้และน้ำผัก หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือน้ำตาล ผู้ที่ไม่มีโรคเรื้อรังควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่ง การเดินทาง หรือปาร์ตี้ อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและทำลายไต แอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น และก่อให้เกิดนิ่วในไต

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมสูง ซึ่งไม่ดีต่อไต ควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว ผู้ป่วยโรคไตควรรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ โดยบริโภคเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ดร. ซันเจย์ กัลรา จากโรงพยาบาลภารตี การ์นัล (อินเดีย) ระบุว่า อุณหภูมิที่สูงขึ้นในฤดูร้อนอาจลดความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน กลุ่มคนเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อความเสียหายของไต เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงจะลดความสามารถในการกรองของเสีย

ผู้ป่วยเบาหวานควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ปรับอาหาร ออกกำลังกาย และรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง

การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยให้ไตกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ดีขึ้น ภาพ: Freepik

การควบคุมความดันโลหิต

อุณหภูมิที่สูงทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ส่งผลให้เลือดข้น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันระหว่างห้องปรับอากาศกับสภาพอากาศภายนอกอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง และเลือดไปเลี้ยงไตน้อยลง ความดันโลหิตสูงคือภาวะที่ดัชนีความดันโลหิตสูงกว่าหรือเท่ากับ 140/90 มิลลิเมตรปรอท

เพื่อรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ รักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็น หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม และจำกัดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลัน นอกจากการตรวจวัดความดันโลหิตด้วยตนเองแล้ว ผู้ป่วยยังต้องได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อประเมินการทำงานของไตและอวัยวะอื่นๆ

มอเตอร์

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างการทำงานของไตโดยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เพิ่มกิจกรรมทางกายในฤดูร้อนด้วย กีฬา กลางแจ้ง หากคุณเป็นโรคไต การเดินและโยคะจะช่วยลดความเครียดให้กับร่างกาย

ฮูเยน มาย (อ้างอิงจาก เว็บไซต์สุขภาพ ฮินดูสถานไทมส์ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-suc-khoe-than-trong-mua-he-4635252.html