7 สิ่งสำคัญที่แพทย์แนะนำให้คุณทำเมื่ออายุ 50

แพทย์กล่าวว่ามีวิธีง่ายๆ บางประการที่สามารถเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพและอายุยืนยาว ช่วยป้องกันโรค รักษาการทำงานของระบบประสาท และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

นี่คือเจ็ดสิ่งที่แพทย์ต้องการให้คุณเริ่มทำเมื่ออายุ 50 ปี

1. ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แพทย์แนะนำว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ช่วยลดโรคหัวใจ มะเร็ง ภาวะสมองเสื่อม ปัญหาการเคลื่อนไหว และโรคอ้วน

แพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้

2. การฝึกจิตใจ

Ryan Glatt เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองจาก Pacific Neuroscience Institute ที่ Providence Saint John's Health Center กล่าวว่า การออกกำลังกายสมองมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย

3. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

ตามหลักการแล้ว การนอนพักผ่อนคืนละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และภาวะซึมเศร้าได้ ดร. Vernon Williams นักประสาทวิทยาการ กีฬา และผู้อำนวยการก่อตั้ง Sports Neurology Center ที่ Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute กล่าว

4. การตรวจวัดความดันโลหิต

การตรวจความดันโลหิตเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีในวัย 50 ปี ดร. เอส. อดัม รามิน ผู้อำนวยการฝ่าย การแพทย์ ของ Urology Cancer Specialists ในลอสแอนเจลิส (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า ความดันโลหิตสูงไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงในระยะยาวต่อหลายส่วนของร่างกาย รวมถึงไต ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะไตวาย จากข้อมูลของ Best Life

วิธีควบคุมความดันโลหิตบางประการ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดการบริโภคเกลือและน้ำตาล

อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคมะเร็งเกือบทุกประเภท ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสดใหม่

เมื่ออายุ 50 ปี ระบบต่างๆ ของร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันสูงที่คุณบริโภคได้ และเมื่อคุณต้องกรองอาหารเหล่านี้ออกไปในระยะยาว ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดร. รามินกล่าว ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับอาหารสดที่ทำเองที่บ้าน

6. การตรวจคัดกรองมะเร็ง

อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของมะเร็งเกือบทุกประเภท ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ตรวจแมมโมแกรม ตรวจต่อมลูกหมาก ส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ และตรวจคัดกรองมะเร็งอื่นๆ ตามที่แพทย์แนะนำ

7. ฝึกหายใจอย่างมีสติ

สุดท้าย อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรเริ่มทำเมื่ออายุ 50 กว่าๆ ก็คือการหายใจอย่างมีสติ ดร. Ashkan Farhadi แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ MemorialCare Orange Coast Medical Center กล่าว

การมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเพียงอย่างเดียวจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น

แน่นอนว่าคุณควรเลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ในทุกช่วงวัย ตามที่ Best Life แนะนำ

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm