แพทย์กล่าวว่ามีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่อาจเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพและอายุยืนยาว ช่วยป้องกันโรค รักษาการทำงานของระบบประสาท และปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life
นี่คือเจ็ดสิ่งที่แพทย์ต้องการให้คุณเริ่มทำเมื่ออายุ 50 ปี
1. ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ
แพทย์บอกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้ ช่วยลดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ความเสื่อมของสติปัญญา ปัญหาด้านการเคลื่อนไหว โรคอ้วน
แพทย์บอกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้
2. การฝึกจิตใจ
Ryan Glatt เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองจาก Pacific Neuroscience Institute ที่ Providence Saint John's Health Center กล่าวว่า การออกกำลังกายสมองมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย
3. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
ตามหลักการแล้ว การนอนวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และภาวะซึมเศร้าได้ ดร. Vernon Williams ซึ่งเป็นแพทย์ด้านระบบประสาท ในการกีฬา และผู้อำนวยการก่อตั้ง Sports Neurology Center ที่ Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute กล่าว
4. การตรวจวัดความดันโลหิต
การตรวจความดันโลหิตเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพเมื่ออายุ 50 ปี นพ. เอส. อดัม รามิน ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Urology Cancer Specialists ในลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า “ความดันโลหิตสูงไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงในระยะยาวต่อหลายส่วนของร่างกาย รวมถึงไต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะไตวาย” ตามข้อมูลของ Best Life
วิธีการควบคุมความดันโลหิตบางประการ ได้แก่ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รักษาให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดการบริโภคเกลือและน้ำตาล
อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคมะเร็งเกือบทุกประเภท นั่นเป็นเหตุว่าทำไมการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป
5. รับประทานอาหารที่สดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
เมื่อคุณอายุ 50 ปี อวัยวะต่างๆ ในร่างกายไม่สามารถรับมือกับการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันมากเกินไปได้อีกต่อไป และเมื่อถูกบังคับให้กรองสารเหล่านี้เป็นเวลานาน ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดร. รามิน กล่าว ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารสดทำเองเป็นหลัก
6. การตรวจคัดกรองมะเร็ง
อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคมะเร็งเกือบทุกประเภท ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ตรวจแมมโมแกรม ตรวจต่อมลูกหมาก ส่องกล้องลำไส้ใหญ่ และตรวจมะเร็งอื่นๆ ตามที่แพทย์แนะนำ
7. ฝึกหายใจอย่างมีสติ
สุดท้าย อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรเริ่มทำเมื่ออายุ 50 ปีคือการหายใจอย่างมีสติ ดร. Ashkan Farhadi ซึ่งเป็นแพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ MemorialCare Orange Coast Medical Center กล่าว
การมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเพียงอย่างเดียวจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
แน่นอนว่าไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ คุณควรเลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง ตามที่ Best Life กล่าวไว้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)