7 สิ่งสำคัญที่แพทย์แนะนำให้คุณทำเมื่ออายุ 50 ปี

แพทย์กล่าวว่ามีวิธีง่ายๆ บางประการที่สามารถเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพและอายุยืนยาว ช่วยป้องกันโรค รักษาการทำงานของระบบประสาท และปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

นี่คือเจ็ดสิ่งที่แพทย์ต้องการให้คุณเริ่มทำเมื่ออายุ 50 ปี

1. ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แพทย์แนะนำว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ช่วยลดโรคหัวใจ มะเร็ง ภาวะสมองเสื่อม ปัญหาการเคลื่อนไหว และโรคอ้วน

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 1. — แพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้

2. การฝึกจิตใจ

Ryan Glatt เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองจาก Pacific Neuroscience Institute ที่ Providence Saint John's Health Center กล่าวว่า การออกกำลังกายสมองมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย

3. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

ตามหลักการแล้ว การนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และภาวะซึมเศร้าได้ ดร. เวอร์นอน วิลเลียมส์ นักประสาทวิทยาการ กีฬา และผู้อำนวยการก่อตั้งศูนย์ประสาทวิทยาการกีฬาแห่งสถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe กล่าว

4. การตรวจวัดความดันโลหิต

การตรวจความดันโลหิตเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีในวัย 50 ปี ดร. เอส. อดัม รามิน ผู้อำนวยการฝ่าย การแพทย์ ของ Urology Cancer Specialists ในลอสแอนเจลิส (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า ความดันโลหิตสูงไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงในระยะยาวต่อหลายส่วนของร่างกาย รวมถึงไต ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะไตวาย จากข้อมูลของ Best Life

วิธีควบคุมความดันโลหิตบางประการ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดการบริโภคเกลือและน้ำตาล

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 2. — อายุที่มากขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคมะเร็งเกือบทุกประเภท ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากขึ้นเมื่ออายุหลังจาก 50 ปี

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสดใหม่

เมื่ออายุ 50 ปี ระบบต่างๆ ของร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันสูงที่คุณบริโภคได้ และเมื่อคุณต้องกรองอาหารเหล่านี้ออกไปในระยะยาว ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดร. รามินกล่าว ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับอาหารสดที่ทำเองที่บ้าน

6. การตรวจคัดกรองมะเร็ง

อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของมะเร็งเกือบทุกประเภท ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ตรวจแมมโมแกรม ตรวจต่อมลูกหมาก ส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ และตรวจคัดกรองมะเร็งอื่นๆ ตามที่แพทย์แนะนำ

7. ฝึกหายใจอย่างมีสติ

ในที่สุด ดร. อัชกัน ฟาร์ฮาดี แพทย์โรคทางเดินอาหารที่ศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast กล่าวว่า อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรเริ่มทำเมื่ออายุ 50 ปี ก็คือการหายใจอย่างมีสติ

การมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเพียงอย่างเดียวจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น

แน่นอนว่าคุณควรเลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ในทุกช่วงวัย ตามที่ Best Life แนะนำ

ลิงค์ที่มา