แพทย์กล่าวว่ามีวิธีง่ายๆ บางประการที่สามารถเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพและอายุยืนยาว ช่วยป้องกันโรค รักษาการทำงานของระบบประสาท และปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life
นี่คือเจ็ดสิ่งที่แพทย์ต้องการให้คุณเริ่มทำเมื่ออายุ 50 ปี
1. ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แพทย์แนะนำว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ช่วยลดโรคหัวใจ มะเร็ง ภาวะสมองเสื่อม ปัญหาการเคลื่อนไหว และโรคอ้วน
แพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้
2. การฝึกจิตใจ
Ryan Glatt เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองจาก Pacific Neuroscience Institute ที่ Providence Saint John's Health Center กล่าวว่า การออกกำลังกายสมองมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย
3. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
ตามหลักการแล้ว การนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และภาวะซึมเศร้าได้ ดร. เวอร์นอน วิลเลียมส์ นักประสาทวิทยาการ กีฬา และผู้อำนวยการก่อตั้งศูนย์ประสาทวิทยาการกีฬาแห่งสถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe กล่าว
4. การตรวจวัดความดันโลหิต
การตรวจความดันโลหิตเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีในวัย 50 ปี ดร. เอส. อดัม รามิน ผู้อำนวยการฝ่าย การแพทย์ ของ Urology Cancer Specialists ในลอสแอนเจลิส (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า ความดันโลหิตสูงไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงในระยะยาวต่อหลายส่วนของร่างกาย รวมถึงไต ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะไตวาย จากข้อมูลของ Best Life
วิธีควบคุมความดันโลหิตบางประการ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดการบริโภคเกลือและน้ำตาล
อายุที่มากขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคมะเร็งเกือบทุกประเภท ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากขึ้นเมื่ออายุหลังจาก 50 ปี
5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสดใหม่
เมื่ออายุ 50 ปี ระบบต่างๆ ของร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันสูงที่คุณบริโภคได้ และเมื่อคุณต้องกรองอาหารเหล่านี้ออกไปในระยะยาว ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดร. รามินกล่าว ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับอาหารสดที่ทำเองที่บ้าน
6. การตรวจคัดกรองมะเร็ง
อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของมะเร็งเกือบทุกประเภท ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ตรวจแมมโมแกรม ตรวจต่อมลูกหมาก ส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ และตรวจคัดกรองมะเร็งอื่นๆ ตามที่แพทย์แนะนำ
7. ฝึกหายใจอย่างมีสติ
ในที่สุด ดร. อัชกัน ฟาร์ฮาดี แพทย์โรคทางเดินอาหารที่ศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast กล่าวว่า อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรเริ่มทำเมื่ออายุ 50 ปี ก็คือการหายใจอย่างมีสติ
การมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเพียงอย่างเดียวจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น
แน่นอนว่าคุณควรเลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ในทุกช่วงวัย ตามที่ Best Life แนะนำ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)