โชคดีที่คุณสามารถลด ความดันโลหิตสูงได้โดย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ
ต่อไปนี้เป็น 8 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตตามธรรมชาติในเวลาเพียงไม่กี่นาที ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าว ทางการแพทย์ The Health Site
การออกกำลังกายการหายใจ
การฝึกหายใจเป็นเวลา 5 นาที ทำสัปดาห์ละ 6 วัน จะช่วยปรับปรุงความดันโลหิตได้เทียบเท่ากับการเดิน 30 นาทีต่อวันหรือการรับประทานยาความดันโลหิต
นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและลดความดันโลหิต
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (Journal of the American Heart Association) พบว่าการฝึกหายใจเพียง 5 นาที สัปดาห์ละ 6 วัน ช่วยลดความดันโลหิตได้เทียบเท่ากับการเดิน 30 นาทีต่อวัน หรือรับประทานยาลดความดันโลหิต ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงหลายคนได้นำเทคนิคการหายใจมาใช้แทนการใช้ยา
การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 วิธีนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการลดความดันโลหิต หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบาย เริ่มต้นด้วยการหายใจออกลึกๆ จากนั้นเริ่มหายใจเข้าทางจมูก นับ 1 ถึง 4 ขณะที่หายใจเข้า กลั้นลมหายใจ นับ 1 ถึง 7 หายใจออกทางปาก นับ 1 ถึง 8 ทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้งติดต่อกัน ตามคำแนะนำของ สถาบันหัวใจและหลอดเลือด (สหรัฐอเมริกา)
ฝึกหายใจ 30 วินาที สมาคมความดันโลหิตสูงแห่งญี่ปุ่นระบุว่า การหายใจเข้าลึกๆ 6 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ
หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสบาย ตั้งเวลา 30 วินาที หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ 6 ครั้ง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 5 วินาที ฝึกทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยวันละครั้ง
การอาบน้ำอุ่น
ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจ หากคุณสังเกตเห็นอาการนี้ ให้อาบน้ำอุ่นทันที วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้
ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
วิธีหนึ่งในการควบคุมความดันโลหิตสูงที่บ้านคือการฟังเพลงผ่อนคลาย ซึ่งยังช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลดีต่อความดันโลหิตอีกด้วย
ออกไปเดินเล่นข้างนอก
โชคดีที่คุณสามารถลดความดันโลหิตได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ บางอย่าง
เมื่อพยายามควบคุมความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุด การออกกำลังกายเบาๆ ง่ายๆ สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทานของว่างเพื่อสุขภาพสักหน่อย
คุณยังสามารถลองทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย การทานอาหารว่างที่มีโพแทสเซียมสูงและโซเดียมต่ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ทางเลือกที่ดีได้แก่ กล้วย อะโวคาโด และโยเกิร์ต
ดื่มน้ำให้มาก
การขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เลวร้ายที่สุดของความดันโลหิตสูง
ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง ดังนั้นการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าวหรือดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้วก็ได้
หลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์
ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการลดความดันโลหิต
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดความดันโลหิต เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตได้ ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
อย่างไรก็ตาม ควรสร้างนิสัยปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ ก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณใดๆ ตามข้อมูลของ The Health Site
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)