การรับประทานอาหาร เช่น หัวหอม กระเทียม หอยนางรม และทับทิม การออกกำลังกาย และการนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้
เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับผู้ชาย โดยมีบทบาทในการรักษาและพัฒนาการทำงานทางสรีรวิทยา ความแข็งแรงของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความสมบูรณ์พันธุ์ ด้านล่างนี้คือวิธีต่างๆ ที่จะช่วยปรับปรุงฮอร์โมนสำหรับผู้ชาย
เพิ่มโปรตีน: เนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว ให้โปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โปรตีนช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เพียงพอ ป้องกันการขาดฮอร์โมนนี้ในเลือด
โปรตีนยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ชาย โดยผู้ชายสามารถปรับปริมาณโปรตีนได้ตามวัย แต่ไม่ควรทานโปรตีนเกิน 200 กรัมต่อวัน
เพิ่มแมกนีเซียม: แร่ธาตุชนิดนี้จะป้องกันไม่ให้โปรตีนจับกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน จึงช่วยป้องกันการลดลงของฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย แมกนีเซียมส่งผลต่อการสังเคราะห์และการดูดซึมวิตามินดี ส่งผลให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรง อาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ มะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง ผักโขม และข้าวกล้อง
ข้าวกล้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแมกนีเซียมซึ่งดีต่อสุขภาพ ภาพโดย: Ha Phuong
รับประทานทับทิมหรือดื่มน้ำทับทิมบริสุทธิ์ ผลไม้ชนิดนี้ช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เพิ่มฮอร์โมนเพศ รวมทั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความดันโลหิต ปรับอารมณ์ให้คงที่ และสามารถดื่มในตอนเช้าได้
ปลาที่มีไขมัน: วิตามินดีในปลาที่มีไขมันเป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมน ปลาที่มีไขมันได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล
รับประทานหอยนางรม : หอยนางรมมีสังกะสีมากกว่าปริมาณที่แนะนำถึง 5 เท่า ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น โดยแต่ละคนสามารถปรุงและรับประทานหอยนางรมได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับความชอบ เช่น รับประทานแบบดิบกับมัสตาร์ด (เลือกชนิดที่มั่นใจได้ถึงความสะอาดและปลอดภัยของอาหาร) หอยนางรมย่างกับชีส หอยนางรมย่างกับน้ำมันต้นหอม ส่วนผู้ชายสามารถเพิ่มสังกะสีได้ด้วยการรับประทานเนื้อวัว ถั่ว และซีเรียลสำหรับมื้อเช้า
ใส่หัวหอมและกระเทียม : เครื่องเทศทั้งสองชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตอสุจิ ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายเพิ่มขึ้น หัวหอมและกระเทียมมีสารเคมีจากพืชธรรมชาติที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ในปริมาณสูง ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ไม่ให้ถูกทำลาย และช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว
งดแอลกอฮอล์ : แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ทำลายอวัยวะสำคัญหลายส่วน เช่น ตับและไต ผู้ติดสุราอาจมีอาการอัณฑะฝ่อและความผิดปกติของฮอร์โมน
การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเน้นการออกกำลังกายแบบหนัก เน้นสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งมาราธอน ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ป้องกันฮอร์โมนเพศชายลดลง อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงได้
นอนหลับให้เพียงพอ : ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตั้งแต่คุณหลับไปจนกระทั่งตื่น การนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำลง ผู้ชายควรนอนหลับให้ได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืน และไม่ควรนอนดึก
อันห์ ชี (ตามข้อมูลของ WebMD )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคต่อมไร้ท่อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)