9 ท่าโยคะที่ช่วยขับสารพิษและชำระล้างร่างกาย

SKĐS - แตกต่างจากวิธีการล้างพิษด้วยน้ำผลไม้หรือการอดอาหาร โยคะล้างพิษทำงานตามกลไกธรรมชาติของร่างกาย

ต่อไปนี้คือ 9 ท่าโยคะดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วันนี้:

1. ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังแบบนั่ง (ardha matsyendrasana)

นี่คือท่าบิดตัวแบบคลาสสิกที่สุดในโยคะล้างพิษ การบิดตัวจะสร้างแรงกดเบาๆ บริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นการ "นวด" ตับ ม้าม และอวัยวะย่อยอาหารโดยตรง กระตุ้น ให้พวกมันกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อออกจากท่านี้ เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ช่วยเสริมกระบวนการทำความสะอาดตัวเองของร่างกาย

วิธีการทำ:

• นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าตรงๆ
• งอขาข้างหนึ่งให้เข่าชิดหน้าอก ขณะที่อีกข้างเหยียดตรงอยู่บนพื้น
• วางข้อศอกของแขนอีกข้างลงบนเข่าที่งออยู่ แล้วค่อยๆ หันไปมองด้านหลัง
• หายใจเข้าออกช้าๆ และลึกๆ ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงทุกครั้งที่หายใจเข้า และบิดตัวให้ลึกขึ้นเล็กน้อยทุกครั้งที่หายใจออก
• กลั้นหายใจไว้ 5-8 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าโยคะนี้เป็นการหมุนกระดูกสันหลังขณะนั่ง

2. ก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะแตะเข่า (จานุ ศิรษาสันต์)

ท่าเอนข้างนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทั้งหมดและกระตุ้นบริเวณหน้าท้อง ช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและไต ซึ่ง เป็นอวัยวะหลักสองส่วนที่ทำหน้าที่ขับสารพิษออกจากร่างกาย ในขณะเดียวกัน ท่านี้ยังช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมในบริเวณหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นบริเวณที่หลายคนประสบกับความเครียดโดยไม่รู้ตัว

วิธีการทำ:

• นั่งโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าตรงๆ และงอขาอีกข้างหนึ่ง โดยให้เท้าหันเข้าด้านในและเข่าหันออกด้านนอก
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นตรงเหนือศีรษะ
• หายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้าตามขาที่เหยียดตรง โดยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง อย่าให้หลังงอ
• พยายามจับข้อเท้า ฝ่าเท้า หรือนิ้วเท้า ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ โดยให้เข่าเหยียดตรง
• รักษาศีรษะและลำคอให้หันไปข้างหน้า โดยคงท่านี้ไว้ประมาณ 20-30 วินาที
• ค่อยๆ กลับมาและเปลี่ยนข้าง

3. ท่าตั๊กแตน (ศาลาภาสนะ)

แตกต่างจากท่าดัดหรือบิดตัว ท่าศาลาภาสนะทำงานในทางตรงกันข้าม คือยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าทั้งหมดของร่างกายพร้อมกับเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณช่องท้องและเชิงกราน สนับสนุนการทำงานของไต และปรับปรุงท่าทาง ซึ่ง เป็นปัจจัยที่ไม่ค่อยมีการพูดถึงแต่ส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะภายใน

วิธีการทำ:

• นอนคว่ำหน้าโดยวางแขนแนบข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
• หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยกศีรษะ ลำตัวส่วนบน แขน และขาขึ้นจากพื้น โดยทรงตัวด้วยหน้าท้อง เหมือนนกที่กำลังบินอยู่
• รักษาศีรษะให้ตรงและมองไปข้างหน้า อย่าเอียงคอ
• คงท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที หายใจอย่างสม่ำเสมอ
• ค่อยๆ ลดตัวลงและผ่อนคลาย

4. ท่าสุนัขหันหน้าลงขั้นสูง (adho mukha svanasana)

ท่าสุนัขคว่ำขั้นสูงนี้เป็นการดัดแปลงจากท่าสุนัขคว่ำแบบดั้งเดิม ซึ่งต้องใช้ความสมดุลและความแข็งแรงมากขึ้น จึงช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมากขึ้น และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังช่องท้องและศีรษะ การกลับหัวเล็กน้อยช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับขึ้นไปยังสมองและใบหน้า ช่วยในการขับสารพิษผ่านทางผิวหนัง

วิธีการทำ:

• จัดท่าสุนัขคว่ำให้ถูกต้อง โดยยกสะโพกขึ้น ลำตัวเป็นรูปตัววีคว่ำ คอผ่อนคลาย และมองลง
• รักษาไหล่ให้มั่นคงและกดมือทั้งสองข้างลงบนเสื่อให้แน่น
• ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสูง โดยรักษาหลังให้ตรงและอย่าหมุนสะโพก
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งสองไหล่
• ค้างไว้สักสองสามลมหายใจ ลดขาลง แล้วเปลี่ยนข้าง

5. ท่าก้มตัวไปข้างหน้าโดยแยกขาออก (prasarita padottanasana)

ท่านี้เป็นการผสมผสานประโยชน์ของทั้งสองวิธี โดยช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและบริเวณขาหนีบอย่างลึกซึ้ง พร้อมทั้งลดศีรษะลงต่ำกว่าระดับหัวใจ เพื่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและใบหน้า และกระตุ้นระบบน้ำเหลืองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบน้ำเหลืองเป็น "ระบบระบายของเสีย" ของร่างกาย และ เมื่อทำงานได้ดี สารพิษก็จะถูกลำเลียงและกำจัดออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีการทำ:

• ยืนตัวตรง กางขาออกให้กว้างในท่าที่สบาย และวางมือไว้ที่สะโพก
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้นไปไว้ด้านหลัง
• หายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า โดยรักษาหลังให้ตรงตลอดกระบวนการ
• เมื่องอเข่าจนสุดแล้ว ให้ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า โดยกดฝ่ามือราบลงกับพื้น
• คลายเข่าให้หย่อนเล็กน้อย และหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอในท่านี้
• เมื่อจะออกจากประตู ให้ยกมือทั้งสองข้างขึ้นมาไว้ข้างหน้า แล้วค่อยๆ ยืนตัวตรง

โน้มตัวไปข้างหน้าโดยแยกขาออกกว้างๆ

6. ท่าสามเหลี่ยมหมุน (p arivrtta trikonasana)

นี่คือหนึ่งในท่าโยคะล้างพิษที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะเป็นการผสมผสานการบิด การยืด และการทรงตัวเข้าไว้ในท่าเดียว การบิดตัวจะสร้างแรงกดดันต่อตับและม้าม ช่วยกระตุ้นการล้างพิษ การยืดจะขยายช่องอก เพิ่มความจุของปอด การรักษาสมดุลในท่าบิดตัวนี้ต้องใช้สมาธิสูง ช่วย ปลดปล่อยความเครียดทางจิตใจที่สะสมมา

วิธีการทำ:

• ยืนตัวตรง โดยให้เท้าห่างกันประมาณ 90 เซนติเมตร
• ยกมือทั้งสองข้างขึ้นให้ระดับไหล่ ขนานกับพื้น
• หมุนเท้าซ้ายเข้าด้านใน และเท้าขวาออกด้านนอก 90 องศา
• รักษาสมดุล แล้วขยับมือขวาเข้าหาเท้าซ้าย กดฝ่ามือลงบนพื้นข้างๆ เท้าซ้าย
• เหยียดแขนซ้ายขึ้นตรงไปในอากาศ แล้วมองดูฝ่ามือซ้ายของคุณ
• รักษาคอและกระดูกสันหลังให้ตรง และค้างท่าไว้ 10-20 วินาที
• กลับไปทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

7. ท่าไถนา (Halasana)

ฮาลาสนะ (Halasana) เป็นท่ากลับหัวลึกที่ยกขาและสะโพกขึ้นเหนือศีรษะ ทำให้ กระดูกสันหลังยืดออกอย่างเต็มที่และกระตุ้นต่อมไทรอยด์อย่างมาก ต่อมไทรอยด์ควบคุมการเผาผลาญของร่างกายทั้งหมด เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดี กระบวนการเผาผลาญและการขับถ่ายก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในช่องท้อง ช่วยสนับสนุนการ ทำงาน ของระบบย่อยอาหาร

วิธีการทำ:

• นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลงบนพื้น
• หายใจเข้า ยกขาและสะโพกทั้งสองข้างขึ้น โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ขยับขาไปด้านหลังศีรษะต่อไป โดยพยายามให้ปลายเท้าแตะพื้นด้านหลัง
• รักษาหลังให้ตรง โดยใช้ฝ่ามือหรือข้อศอกกดลงบนพื้นเพื่อช่วยพยุงตัว
• ค้างท่าไว้ 10-15 วินาที หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
• ค่อยๆ ลดขาลงช้าๆ ทีละข้อกระดูกสันหลัง โดยอย่าปล่อยลงอย่างกระทันหัน

8. ท่าธนู (Dhanurasana)

ท่าธนูราสนะ (Dhanurasana) เป็นท่าดัดตัวแบบกลับด้าน ที่ ช่วยยืดส่วนหน้าของร่างกายให้มากที่สุด โดยเน้นแรงกดไปที่บริเวณหน้าท้อง การนวดกระตุ้นนี้จะช่วยกระตุ้นตับ ตับอ่อน และอวัยวะย่อยอาหาร พร้อมทั้งลดไขมันหน้าท้องและปรับปรุงท่าทางของหลัง นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยขยาย ปอด ได้ดีที่สุด ช่วยในการขับสารพิษผ่านการหายใจ

วิธีการทำ:

• นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อ โดยหงายฝ่ามือขึ้น
• งอเข่าทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยให้ส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย
• ยกส่วนบนของร่างกายขึ้น แล้วเอื้อมมือไปด้านหลังเพื่อจับข้อเท้าหรือส้นเท้า
• หายใจเข้าพร้อมกับดึงขาเข้าหากันและยกหน้าอกขึ้นสูง ให้ลำตัวโค้งเป็นรูปตัวอาร์ซ
• ค้างท่าไว้ 10 วินาที หรือนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ
• หายใจออก ค่อยๆ ปล่อยมือ และลดตัวลงเพื่อผ่อนคลาย

9. ท่ายืนไหล่ (สรวังกัสนะ)

ท่าสารวังอาสนะ (Sarvangasana) ได้รับฉายาว่า "ราชินีแห่งท่าโยคะ" เพราะเป็นท่าที่พลิกแรงโน้มถ่วงอย่างสมบูรณ์ ทำให้ เลือดและน้ำเหลืองจากส่วนล่างของร่างกายไหลกลับไปยังหัวใจและปอดเพื่อการชำระล้าง ในขณะเดียวกัน ท่านี้ยังกระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์ในลำคอ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและเพิ่มการเผาผลาญ เป็นท่าปิดท้ายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลำดับท่าโยคะเพื่อล้างพิษ

วิธีการทำ:

• นอนหงายบนเสื่อ โดยวางแขนไว้ข้างลำตัว
• หายใจเข้า แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรงไปในอากาศ
• ยกสะโพกขึ้นจากพื้นต่อไป โดยใช้มือทั้งสองข้างประคองหลังส่วนล่าง และวางข้อศอกลงบนพื้นเพื่อช่วยพยุง
• ปรับท่าทางของคุณให้หลัง สะโพก และขาอยู่ในแนวเส้นตรงตั้งฉากกับพื้น
• รักษาท่านั่งที่สบายและหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
• เพื่อปลดตัวเองออก ค่อยๆ เอามือออกจากหลัง งอเข่า และค่อยๆ กลิ้งกระดูกสันหลังแต่ละข้อลงไปที่พื้นอย่างระมัดระวัง

10. วิธีการฝึกฝนที่ถูกต้อง

ท่าทั้งเก้านี้สามารถฝึกได้ต่อเนื่องกัน โดยเริ่มจากท่านั่งและท่ายืน และจบด้วยท่านอนและท่ากลับหัว เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือตอนเช้าตรู่ขณะท้องว่าง หรืออย่างน้อยสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย

ข้อควรทราบที่สำคัญบางประการ:

• ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับคอ หรือผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงท่าโยคะกลับหัว เช่น ท่าหลาสนะและท่าสารวังสนะ
• ควรวอร์มอัพเบาๆ ก่อนเริ่มท่าหลักเสมอ และจบด้วยท่าศาวาสนะ (Shavasana) เป็นเวลา 3-5 นาที
• ดื่มน้ำมากๆ หลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกทางปัสสาวะ
• ควรเข้ารับการรักษาอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนภายใน 3-4 สัปดาห์

โยคะเพื่อล้างพิษไม่ได้ให้ผลลัพธ์ทันทีหลังจากการฝึกเพียงครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม หากทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะสามารถเป็นวิธีที่ยั่งยืนในการช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเอง ฟื้นฟู และรักษาสมดุลสุขภาพที่ดีได้

โปรดชม วิดีโอ อื่นๆ ที่น่าสนใจเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm