การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวันได้หรือไม่?

SKĐS - หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วกว่าและเพิ่มการเผาผลาญได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น แล้วเรื่องนี้เป็นความจริงหรือไม่?

1. เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า?

หลังจากนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะมีปริมาณไกลโคเจนสะสมลดลง นี่คือเหตุผลที่หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหารเช้า จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นแหล่งพลังงานมากขึ้น

เนื้อหา

• 1. เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า?
• 2. การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ยาวนานขึ้น
• 3. วิธีเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า

ตามที่ ดร. เหงียน จ่อง ถุย (อดีตแพทย์ประจำทีมชาติเวียดนามและทีมฟุตบอลชาย U23) กล่าวไว้ การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน การขึ้นบันได และการออกกำลังกายแบบ HIIT สั้นๆ

นอกจากการเผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกายแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้นานหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ผลกระทบนี้เรียกว่าการเผาผลาญแคลอรีหลังออกกำลังกาย หรือ EPOC ร่างกายยังคงใช้พลังงานในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ และควบคุมอุณหภูมิร่างกายแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง

2. การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ยาวนานขึ้น

การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันเท่ากันเสมอไป การออกกำลังกายที่เบาเกินไปหรือใช้เวลาน้อยเกินไป มักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เฉพาะในช่วงที่ออกกำลังกายเท่านั้น ในขณะที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง มักจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานขึ้นหลังจากนั้น

รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการช่วยเผาผลาญไขมัน ได้แก่:

- เดินเร็วเป็นเวลา 30-45 นาที

- การวิ่งแบบสลับความเร็ว

- การออกกำลังกายแบบ HIIT

- การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

- ท่าสควอท ท่าแพลงค์ ท่าดันพื้น

- ผสมผสานการฝึกยกน้ำหนักเบาเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การฝึกกล้ามเนื้อถือว่ามีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้องหลังอายุ 40 ปี เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน แม้ในขณะพักผ่อน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายรักษาระดับการเผาผลาญที่สูงขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันอย่างยั่งยืน ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักชั่วคราว

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงถือว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการลดไขมันหน้าท้องหลังอายุ 40 ปี

3. วิธีเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า

แม้จะออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ แต่หลายคนก็ยังลดไขมันหน้าท้องได้ยากเนื่องจากความผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งคือ การออกกำลังกายเบาเกินไปหรือใช้เวลาน้อยเกินไป การเดินช้าๆ เพียงไม่กี่นาทีมักไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญพลังงานได้มากพอที่จะทำให้ไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ หลายคนกินมากเกินไปหลังออกกำลังกาย โดยเชื่อว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอแล้ว ซึ่งทำให้ปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดสูงกว่าที่ใช้ไป ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการลดไขมันลดลง ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนดึก และความเครียดอย่างต่อเนื่องยังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะในคนวัยกลางคน

ดร. เหงียน ตรอง ถุย กล่าวว่า การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันก็ต่อเมื่อควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การนอนหลับอย่างเพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและสนับสนุนการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพด้านการเผาผลาญ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันขณะออกกำลังกายในตอนเช้า คุณสามารถปฏิบัติตามวิธีต่อไปนี้:

• 

- เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ เบาๆ เป็นเวลา 30-45 นาที

- ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

- รับประทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

- ดื่มน้ำมากๆ ก่อนและหลังออกกำลังกาย

- วอร์มอัพให้เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

- ควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอหรือรู้สึกเหนื่อยล้า

ดร. เหงียน ตรอง ถุย เน้นย้ำว่าไม่มีการออกกำลังกายใดที่สามารถ "เผาผลาญไขมันได้อย่างมหัศจรรย์" ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเช้าอย่างเหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน ปรับปรุงระบบเผาผลาญ และช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำอย่างต่อเนื่องในระยะยาว

ดู วิดีโอ ที่กำลังเป็นที่นิยมเพิ่มเติม :

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm