การกินผักก่อนอาหารช่วยลดน้ำตาลในเลือด

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีกด้วย: การค้นพบที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง วิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์ แพทย์ชี้สาเหตุและสัญญาณเตือนของอาหารเป็นพิษ...

การกินผักในช่วงนี้เพิ่มประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวาน

ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำให้บริโภคผักมากกว่า 400 กรัมต่อวัน เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานผักก่อนมื้ออาหาร ประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวานจะทวีคูณ เพราะการรับประทานผักใบเขียวก่อนมื้ออาหารสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดี กว่า

แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานทานผักให้มาก โดยเฉพาะผักใบเขียว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินผักก่อนอาหารจานอื่นในมื้ออาหารสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้ ดังนั้น ลองเปลี่ยนแปลงและเริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยผักใบเขียว

การทดลองที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ได้ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของผู้เข้าร่วมหลังจากรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยข้าว ปลาทอด มะเขือเทศ และบรอกโคลี

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผักก่อนช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินหลังอาหารดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญที่ 30 และ 60 นาทีหลังอาหาร เมื่อเทียบกับการรับประทานข้าวก่อน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 ตุลาคม

การค้นพบที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Atherosclerosis พบว่าการเดินขึ้นบันไดทุกวันอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก

จากผลการวิจัยใหม่ของนักวิทยาศาสตร์ พบว่าการเดินขึ้นบันไดเพียง 50 ขั้นต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบ 20%

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก

การศึกษาที่ดำเนินการโดยทีมงานของดร. ลู่ ฉี จากมหาวิทยาลัยทูเลน (สหรัฐอเมริกา) ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่จำนวนมากกว่า 458,000 คน เพื่อตรวจสอบประโยชน์ของการเดินขึ้นบันได

ผู้เขียนได้คำนวณความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของผู้คนโดยพิจารณาจากประวัติครอบครัว ปัจจัยเสี่ยง พฤติกรรมการใช้ชีวิต และความถี่ในการขึ้นบันได โดยติดตามผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 12.5 ปี

ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ขึ้นบันได 50 ขั้นต่อวัน มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองลดลงเกือบ 20% ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 4 ตุลาคม

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health โดย National Sleep Foundation พบว่าการนอนหลับเพียงพอสามารถชะลอการแก่ชราได้

ดังนั้นการมีตารางการนอนที่คงที่และสม่ำเสมอจึงสามารถช่วยชะลอการแก่ตามร่างกาย ได้

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยออกัสตา (สหรัฐอเมริกา) ได้ศึกษารูปแบบการนอนหลับของผู้เข้าร่วมกว่า 6,000 คน โดยมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 50 ปี โดยผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับเพื่อบันทึกชั่วโมงและระยะเวลาการนอนหลับ รวมถึงสัญญาณอื่นๆ อีกหลายประการ

การนอนหลับเพียงพอสามารถช่วยชะลอวัยได้

ผู้เข้าร่วมยังกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ผู้เขียนได้วิเคราะห์ตัวอย่างเลือดของผู้เข้าร่วมเพื่อประเมินอายุทางชีวภาพและตัวบ่งชี้สุขภาพ เช่น ระดับคอเลสเตอรอล เบาหวาน และโรคไต

ผู้เข้าร่วมประมาณร้อยละ 65 นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่ร้อยละ 16 นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และร้อยละ 19 นอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมง

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีชั่วโมงการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับสม่ำเสมอมากที่สุดตลอดทั้งสัปดาห์จะมีอายุทางชีววิทยาที่อายุน้อยที่สุด

ในทางกลับกัน ผู้ที่มีเวลาเข้านอนและระยะเวลาการนอนแตกต่างกันมากที่สุดในแต่ละวันธรรมดา มักมีอายุทางชีวภาพสูงที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm