นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองมีกรดโฟลิกสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างการพัฒนาเซลล์ประสาทและการพัฒนาของทารกในครรภ์
นอกจากนี้ นมถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 เอ และอี ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นต่อสุขภาพของคุณแม่ นมถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างโครงสร้างร่างกายของทารกในครรภ์อีกด้วย
น้ำอัลคาไลน์ไอออนไนซ์
ในแต่ละวันสตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำด่างไอออนประมาณ 1 ลิตร และน้ำอื่นๆ เช่น น้ำกรอง นมสดไม่เติมน้ำตาล นมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ น้ำมะพร้าว หรือน้ำอ้อย 1 ลิตร
หมายเหตุ คุณไม่ควรดื่มน้ำด่างมากเกินไปหรือดื่มน้ำด่างมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดด่างในร่างกายมากเกินไป ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ
ช่วงเวลาในการดื่มน้ำก็สำคัญมากเช่นกัน สตรีมีครรภ์ควรแบ่งปริมาณน้ำออกเป็นหลายครั้งต่อวัน แทนที่จะดื่มทีเดียวหมด ข้อควรระวังคือไม่ควรดื่มน้ำด่างมากเกินไปหรือดื่มน้ำด่างมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดภาวะด่างเกิน ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ
น้ำนมแม่
จากการวิจัยทางการแพทย์ พบว่าสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และลูก แคลเซียมส่วนใหญ่มักได้รับจากอาหารประจำวัน ซึ่งนมแม่ถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญ นมแม่แต่ละแก้ว (250 มิลลิลิตร) ให้แคลเซียมประมาณ 309 มิลลิกรัม (เทียบเท่า 1 ใน 3 ของปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน) จึงช่วยให้ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ
โดยเฉพาะเมื่อหญิงตั้งครรภ์มีอาการแพ้ท้องและมีปัญหาในการดูดซึมอาหาร การดื่มนมคนท้องประมาณ 3 แก้วต่อวัน จะช่วยชดเชยภาวะขาดแคลเซียมได้ โดยจำกัดความจำเป็นในการเสริมแคลเซียม
น้ำอ้อย
น้ำอ้อยเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มมากเกินไป ตามคำแนะนำ สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำอ้อยเพียงประมาณ 100-200 มิลลิลิตรต่อวัน
น้ำอ้อยเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มมากเกินไป
สตรีมีครรภ์ที่มีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือมีภาวะแพ้แอลกอฮอล์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม นอกจากนี้ ควรเลือกดื่มน้ำอ้อยคั้นสดและจำกัดปริมาณน้ำแข็งเพื่อป้องกันอาการอาหารไม่ย่อย
น้ำมะนาว
น้ำมะนาวเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการคลื่นไส้ แนะนำให้ใช้เพื่อบรรเทาอาการแพ้ท้องที่มักเกิดขึ้นในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์
น้ำมะพร้าว
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย รวมถึงมีแนวโน้มที่จะอยากอาหารมากขึ้น ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสำคัญมากมาย เช่น โพแทสเซียม ไฟเบอร์ โปรตีน...
น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีคุณสมบัติแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสำคัญมากมาย เช่น โพแทสเซียม ไฟเบอร์ โปรตีน... ช่วยให้พลังงานโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
น้ำผลไม้
น้ำผลไม้ เช่น น้ำส้ม น้ำแอปเปิ้ล น้ำองุ่น น้ำลูกแพร์ น้ำอะโวคาโด... เป็นเครื่องดื่มแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพสตรีมีครรภ์เป็นอย่างมาก
น้ำผลไม้ไม่เพียงแต่เติมน้ำในปริมาณที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหาร แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพอีกด้วย
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ba-bau-nen-uong-nuoc-gi-172250426111437203.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)