นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองมีกรดโฟลิกสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างการพัฒนาเซลล์ประสาทและพัฒนาการโดยรวมของทารกในครรภ์
นอกจากนี้นมถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยวิตามิน B1, A และ E ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณแม่อีกด้วย นอกจากนี้นมถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของแม่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างโครงสร้างร่างกายของทารกในครรภ์อีกด้วย
น้ำอัลคาไลน์ไอออนไนซ์
ในแต่ละวันสตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำอัลคาไลน์ไอออนไนซ์ประมาณ 1 ลิตร และน้ำประเภทอื่นๆ เช่น น้ำกรอง นมสดรสจืด นมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ น้ำมะพร้าว หรือน้ำอ้อย ประมาณ 1 ลิตร
โปรดทราบว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำด่างโดยสิ้นเชิงหรือดื่มน้ำด่างมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเป็นด่างมากเกินไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
จังหวะการดื่มน้ำก็สำคัญเช่นกัน สตรีมีครรภ์ควรแบ่งปริมาณน้ำออกเป็นหลาย ๆ ครั้งต่อวัน แทนที่จะดื่มทีเดียวหมด โปรดทราบว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำด่างโดยสิ้นเชิงหรือดื่มน้ำด่างมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเป็นด่างมากเกินไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
นมแม่ตั้งครรภ์
ตามการวิจัยทางการแพทย์ พบว่าสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน เพื่อสุขภาพของทั้งแม่และทารก แคลเซียมชนิดนี้ส่วนใหญ่จะได้รับการเสริมจากอาหารในชีวิตประจำวัน โดยนมแม่ถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญ นมแม่ 1 แก้ว (250 มล.) ให้แคลเซียมประมาณ 309 มก. (เทียบเท่า 1/3 ของความต้องการแคลเซียมรายวัน) ช่วยตอบสนองความต้องการดังกล่าวได้เกือบทั้งหมด
โดยเฉพาะเมื่อหญิงตั้งครรภ์มีอาการแพ้ท้องและมีปัญหาในการดูดซึมอาหาร การดื่มนมแม่ตั้งครรภ์ประมาณวันละ 3 แก้ว จะช่วยชดเชยการขาดแคลเซียมและจำกัดความต้องการอาหารเสริม
น้ำอ้อย
น้ำอ้อยเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคมากเกินไป ตามคำแนะนำสตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำอ้อยเพียงประมาณ 100 – 200 มล. ต่อวันเท่านั้น
น้ำอ้อยเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคมากเกินไป
ในกรณีของสตรีมีครรภ์ที่มีเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือแพ้อาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน นอกจากนี้คุณควรเลือกซื้อน้ำอ้อยคั้นสดและจำกัดปริมาณน้ำแข็งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอาหารไม่ย่อย
น้ำมะนาว
น้ำมะนาวเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการคลื่นไส้ โดยแนะนำให้ใช้ในการบรรเทาอาการแพ้ท้องซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์
น้ำมะพร้าว
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย รวมถึงแนวโน้มที่จะอยากอาหาร ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสำคัญมากมาย เช่น โพแทสเซียม ไฟเบอร์ โปรตีน...
น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสำคัญมากมาย เช่น โพแทสเซียม ไฟเบอร์ โปรตีน... ช่วยให้พลังงานโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นมากเกินไป ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
น้ำผลไม้
น้ำผลไม้เช่น น้ำส้ม น้ำแอปเปิ้ล น้ำองุ่น น้ำลูกแพร์ น้ำอะโวคาโด... เป็นเครื่องดื่มแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพสตรีมีครรภ์เป็นอย่างมาก
น้ำผลไม้ไม่เพียงแต่เติมน้ำในปริมาณที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหาร แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพอีกด้วย
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ba-bau-nen-uong-nuoc-gi-172250426111437203.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)