ฉันปวดหัวบ่อยเวลาอากาศเปลี่ยนและหนาว ฉันควรกินอาหารอะไรดีเพื่อบรรเทาอาการนี้และดีต่อสุขภาพ? (Cam My, ฮานอย )
ตอบ:
อาการปวดหัวมักเกิดขึ้นหรือแย่ลงเมื่ออยู่ในอากาศเย็น เนื่องจากหลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองไม่ดี
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการไหลเวียนโลหิต จะต้องเต็มไปด้วยพลังงาน วิตามิน แร่ธาตุ อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและไฟเบอร์ โซเดียมต่ำ กรดไขมันอิ่มตัวและไขมันทั้งหมดต่ำ
คุณควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวกล้องงอก และธัญพืช รับประทานผักใบเขียวและผลไม้สุกให้มาก เพื่อเพิ่มปริมาณโพแทสเซียม ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ควรเน้นรับประทานผลไม้สุกเป็นชิ้นหรือเป็นแท่งเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ควรจำกัดการคั้นน้ำผลไม้ ปั่น หรือคั้นน้ำ
คุณควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไขมันต่ำ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล สัปดาห์ละหลายๆ ครั้ง หลีกเลี่ยงการรับประทานไขมัน เครื่องในสัตว์ อาหารแปรรูป เช่น ปลากระป๋อง เนื้อกระป๋อง ผักดอง อาหารตุ๋นรสเค็ม หรือน้ำจิ้มมากเกินไป
อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างเลือด เช่น สัตว์ปีกไม่ติดมัน ปศุสัตว์ และอาหารทะเล ถั่วที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ผลไม้ และผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินซี จะช่วยส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก และควรเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในช่วงฤดูหนาวด้วย
คุณสามารถใช้อาหารและเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์สงบประสาท เช่น เมล็ดบัวและหัวใจบัวได้ สารสกัดจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วยช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และลดอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์หรือไวน์
นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง ลดความเร็วและภาระงานเพื่อลดความดัน
หากอาการปวดศีรษะยังคงอยู่หรือแย่ลง ควรไปพบแพทย์ระบบประสาทเพื่อตรวจวินิจฉัย ตรวจร่างกาย และถ่ายภาพรังสีวินิจฉัย จากนั้นแพทย์จะวางแผนการรักษาที่เหมาะสม
แพทย์หญิง ตรัน ทิ ทรา ฟอง
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)