เคล็ดลับหุ่นล่ำสันของมหาเศรษฐีเจฟฟ์ เบซอส

การนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมโปรตีนและไขมันดี และการฝึกความแข็งแรง ช่วยให้เจฟฟ์ เบโซสมีร่างกายที่กล้ามเป็นมัดในวัยเกือบ 60 ปี

จากเจ้าของร้านหนังสือผอมแห้งในยุค 90 ปัจจุบัน เจฟฟ์ เบซอส มีรูปร่างที่กระชับและมีซิกแพ็ก เขาแบ่งปันวิธีควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างมีวินัย ซึ่งช่วยให้เขามีรูปร่างที่ดีและสุขภาพดี ดังต่อไปนี้:

ออกกำลังกายและควบคุมอาหารกับเทรนเนอร์

เบซอสเป็นที่รู้กันมานานแล้วว่ามีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยยอมรับว่าเขาเลิกอ่านฉลากโภชนาการจนกระทั่งอายุกลางคน เชื่อกันว่าการเปลี่ยนแปลงของเขามีสาเหตุมาจากการเข้าซื้อกิจการ Whole Foods เครือร้านขายของชำเพื่อสุขภาพในปี 2017

ในปีเดียวกันนั้น เบซอสปรากฏตัวในสภาพร่างกายที่กำยำกว่าปกติในงานประชุมธุรกิจที่ไอดาโฮ ก่อให้เกิดกระแสวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนักในโซเชียลมีเดีย เขาให้เครดิตกับเวส โอเคอร์สัน เทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ซึ่งช่วยทอม ครูซ เจอราร์ด บัตเลอร์ และอิสลา ฟิชเชอร์ ให้มีรูปร่างที่สมส่วนสำหรับบทบาทของพวกเขา

สื่อต่างประเทศรายงานว่า โอเคอร์สันชื่นชอบการออกกำลังกายแบบช้าๆ ที่ใช้แรงต้านสูง เช่น การพายเรือและการฝึกยกน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในระยะยาว เขายังแนะนำให้ลูกค้าออกกำลังกายกลางแจ้งด้วย การวิ่งขึ้นลงเนิน พายเรือคายัค และ SUP ถือเป็นงานอดิเรกของเขาและเจฟฟ์ เบซอส

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายอายุ 40-59 ปี คือ 11-21% หากต่ำกว่าเกณฑ์นี้จะทำให้ดูโทรม ผู้เชี่ยวชาญได้ติดตามการเปลี่ยนแปลงของเจฟฟ์ เบซอสอย่างใกล้ชิด และพบว่าไขมันในร่างกายของเขาอยู่ระหว่าง 12-14%

เจฟฟ์ เบซอส ชอบโปรตีน ผสมผสานกับอาหารที่มีไขมันดีอย่างอะโวคาโด โอเคเคอร์สันสนับสนุนอาหารคีโต ซึ่งมีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ หนึ่งในอาหารเช้าจานโปรดของเขาคือปลาหมึกเมดิเตอร์เรเนียน ปรุงกับมันฝรั่ง เบคอน และซอสกระเทียมเขียว

นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง

ผู้นำหลายคน รวมถึงแจ็ค ดอร์ซีย์ ผู้ก่อตั้งทวิตเตอร์ อินทรา นูยี ซีอีโอ ของเป๊ปซี่โค และอดีตประธานาธิบดีโดนัลด์ ทรัมป์ ต่างภาคภูมิใจในตารางการทำงานที่ใช้พลังงานสูง ซึ่งขัดแย้งกับหลักฐานทางคลินิกที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นดีต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ สุขภาพจิต สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และการเผาผลาญอาหาร

เจฟฟ์ เบซอส ตระหนักดีว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นมีประโยชน์เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย ในงานประชุม Economic Club ปี 2018 เขาเล่าว่าปกติแล้วเขาจะนอนหลับ 8 ชั่วโมง ยกเว้นเมื่อต้องเดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขต

“สำหรับผม การนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญมาก มันทำให้ผมมีพลังงานมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น” เขากล่าว

เขากล่าวว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้นำ ซึ่งเป็นผู้ที่ต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ เป็นประจำ ซึ่งเกี่ยวข้องกับเงินหลายล้านดอลลาร์ เขามองว่าการตัดสินใจที่มีคุณภาพและกลยุทธ์ทางธุรกิจมีความสำคัญมากกว่าการทำงานให้ได้มากที่สุด

รูปร่างกำยำของ Jeff Beros ภาพ: WSJ — รูปร่างกำยำของ Jeff Beros ภาพ: *WSJ*

งานวิจัยในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Neurology ได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและเสี่ยงอันตราย นักวิทยาศาสตร์ ได้แบ่งอาสาสมัครออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่มที่นอนหลับห้าชั่วโมง และกลุ่มที่นอนหลับแปดชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการทดลองจะได้รับตัวเลือกวันละสองครั้ง: รับเงินจำนวนหนึ่งโดยไม่ต้องทำอะไรเลย หรือเล่นการพนันด้วยเงินจำนวนที่สูงกว่าและไม่ได้รับอะไรเลยหากแพ้

ในสัปดาห์แรก การอดนอนแทบไม่มีผลต่อการตัดสินใจของพวกเขาเลย แต่เมื่อจำนวนคืนที่นอนไม่หลับเพิ่มขึ้น หลายคนจึงหันไปเลือกทางเลือกที่เสี่ยงมากขึ้น

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก เดลี่เมล์ )

ลิงค์ที่มา