การนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมโปรตีนและไขมันดี และฝึกความแข็งแรง ช่วยให้เจฟฟ์ เบโซสมีร่างกายที่กล้ามเป็นมัดในวัยเกือบ 60 ปี
จากเจ้าของร้านหนังสือผอมแห้งในยุค 90 ปัจจุบัน เจฟฟ์ เบโซสมีหุ่นที่กระชับพร้อมซิกแพ็ก เขาแบ่งปันแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่มีวินัย ซึ่งช่วยให้เขามีหุ่นที่สมส่วนและมีสุขภาพดี ดังต่อไปนี้:
ออกกำลังกายและควบคุมอาหารกับเทรนเนอร์
เบโซสเป็นที่รู้จักมานานแล้วว่ามีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยยอมรับว่าเขาเลิกอ่านฉลากโภชนาการจนกระทั่งอายุกลางคน การเปลี่ยนแปลงของเขาเชื่อกันว่าเกิดจากการที่เขาเข้าซื้อกิจการ Whole Foods เครือร้านขายของชำเพื่อสุขภาพในปี 2017
ในปีเดียวกันนั้น เบโซสปรากฏตัวในสภาพร่างกายที่บึกบึนกว่าปกติในงานประชุมทางธุรกิจที่ไอดาโฮ ทำให้เกิดกระแสฮือฮาในโซเชียลมีเดีย เขาให้เครดิตการเปลี่ยนแปลงนี้แก่เวส โอเคอร์สัน เทรนเนอร์ส่วนตัว ซึ่งเคยช่วยให้ทอม ครูซ เจอราร์ด บัตเลอร์ และอิสลา ฟิชเชอร์ ฟิตหุ่นเพื่อรับบทต่างๆ
ตามรายงานของสื่อต่างประเทศ โอเคอร์สันชื่นชอบการออกกำลังกายแบบช้าๆ ที่มีแรงต้านสูง เช่น การพายเรือและยกน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานในระยะยาว นอกจากนี้ เขายังแนะนำให้ลูกค้าออกกำลังกายกลางแจ้งด้วย การวิ่งขึ้นลงเนิน พายเรือคายัค และเล่นเซิร์ฟบอร์ด เป็นงานอดิเรกของเขาและเจฟฟ์ เบโซส
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายอายุ 40-59 ปี คือ 11-21% หากต่ำกว่าเกณฑ์นี้ จะทำให้ดูอิดโรย ผู้เชี่ยวชาญได้ติดตามการเปลี่ยนแปลงของเจฟฟ์ เบซอสอย่างใกล้ชิด และพบว่าไขมันในร่างกายของเขาอยู่ระหว่าง 12-14%
เจฟฟ์ เบโซสชอบโปรตีนที่ผสมผสานกับไขมันดี เช่น อะโวคาโด โอเคอร์สันสนับสนุนอาหารคีโตซึ่งมีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ หนึ่งในอาหารเช้าที่เขาชื่นชอบคือปลาหมึกเมดิเตอร์เรเนียนที่ปรุงกับมันฝรั่ง เบคอน และซอสกระเทียมเขียว
นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง
ผู้นำหลายคนภูมิใจในตารางงานที่แน่นขนัดและเต็มไปด้วยพลังงาน เช่น ผู้ก่อตั้ง Twitter แจ็ก ดอร์ซีย์ อินทรา นูยี ซีอีโอ ของ PepsiCo และอดีตประธานาธิบดีโดนัลด์ ทรัมป์ นิสัยนี้ขัดแย้งกับหลักฐานทางคลินิกที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นดีต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ สุขภาพจิต สุขภาพหัวใจ และการเผาผลาญอาหาร
เจฟฟ์ เบโซส ตระหนักดีว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอมีประโยชน์เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย ในงานประชุม Economic Club เมื่อปี 2018 เขาได้แบ่งปันว่าโดยปกติแล้วเขาจะนอนหลับ 8 ชั่วโมง ยกเว้นเมื่อต้องเดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขต
“การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน เพราะจะช่วยให้ฉันมีพลังงานมากขึ้นและช่วยให้ฉันอารมณ์ดีขึ้น” เขากล่าว
ตามความเห็นของเขา การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้นำ ซึ่งเป็นผู้ที่ต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญเป็นประจำ ซึ่งเกี่ยวข้องกับเงินหลายล้านดอลลาร์ ตามความเห็นของเขา การตัดสินใจและกลยุทธ์ทางธุรกิจที่มีคุณภาพมีความหมายมากกว่าการทำงานให้สำเร็จลุล่วงให้ได้มากที่สุด
รูปร่างกำยำของ Jeff Beros ภาพ: WSJ
การศึกษาวิจัยในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Neurology ได้ศึกษาวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนไม่พอกับพฤติกรรมเสี่ยงที่หุนหันพลันแล่น นักวิทยาศาสตร์ ได้แบ่งอาสาสมัครออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกคือกลุ่มที่นอนหลับ 5 ชั่วโมง และกลุ่มที่สองคือกลุ่มที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการทดลองจะได้รับตัวเลือก 2 ครั้งต่อวัน ได้แก่ รับเงินจำนวนหนึ่งโดยไม่ต้องทำอะไรเลย หรือเสี่ยงโชคด้วยเงินจำนวนที่มากขึ้นแต่ไม่ได้อะไรเลยหากแพ้
ในสัปดาห์แรก การนอนน้อยลงส่งผลต่อการตัดสินใจของพวกเขาเพียงเล็กน้อย แต่เมื่อจำนวนคืนที่นอนไม่หลับเพิ่มมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากขึ้นก็หันไปเลือกทางเลือกที่เสี่ยงมากขึ้น
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก เดลี่เมล์ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)