เดินอย่างไรให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มความอดทนของร่างกาย

นอกจากการเดินให้ได้จำนวนก้าวเพียงพอในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักแล้ว 5 วิธีด้านล่างนี้ยังจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มความอดทนให้กับร่างกายโดยรวมอีกด้วย

การเดินแบบนอร์ดิก

การเดินแบบนอร์ดิกไม่ใช่ กีฬา ใหม่ แต่สมควรได้รับการกล่าวถึงเพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุตามรายงานของ Evening Standard (สหราชอาณาจักร)

สิ่งที่ต้องมีคือรองเท้าดีๆ สักคู่และไม้เท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ 2 อัน หลักการของกีฬานี้คือการใช้ไม้เท้าเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เนื่องจากผู้ฝึกต้องขยับแขนทั้งสองข้างตลอดเวลาเพื่อก้าวไปข้างหน้า

การเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้เท้า 2 อัน ช่วยรักษาสมดุล ลดความเสี่ยงในการหกล้มในผู้สูงอายุ

ภาพ: AI

“ไม้ค้ำยันแบบนอร์ดิกช่วยเรื่องสมดุล ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขา ส่วนบนของร่างกาย และแกนกลางลำตัว” คาร์ลา คูรี ไกด์ปีนเขาและครูสอนกีฬากลางแจ้งในสหราชอาณาจักรกล่าว “สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบนี้คือช่วยปรับปรุงสมดุล การประสานงาน และความแข็งแรง และลดความเสี่ยงในการหกล้ม”

กลิ้ง

การสะพายเป้ (เรียกอีกอย่างว่าการเดินโดยสะพายเป้หรือเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก) ถือเป็นการออกกำลังกาย "2-in-1" ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเดินแบบนี้มีรากฐานมาจากการฝึก ทหาร และช่วยสร้างความอดทนเพราะจะได้ออกกำลังทั้งร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อ ขา หลัง และไหล่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังเพิ่มประสิทธิภาพของอัตราการเต้นของหัวใจและปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญอีกด้วย

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรทดลองก่อนเพื่อดูว่าน้ำหนักตัวเหมาะกับร่างกายแค่ไหน นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทุกคนควรยืดเหยียดร่างกายให้ทั่วก่อนและหลังออกกำลังกาย อย่าลืมรักษาท่าทางการเดินที่ถูกต้องตลอดการเดิน เพื่อลดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และขา

6-6-6

เทรนด์ฟิตเนสตามตัวเลขที่กำลังเป็นกระแสบน TikTok ในขณะนี้คือกฎ "6-6-6" ซึ่งรวมถึงการเดิน 60 นาทีในเวลา 06.00 น. และ 18.00 น. การวอร์มอัพ 6 นาทีก่อนเริ่ม และการยืดกล้ามเนื้อ 6 นาทีในตอนท้าย หากคุณมีเวลาไม่มาก คุณสามารถเดิน 60 นาทีใน 1 ใน 2 เซสชันได้

สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและวินัยเพื่อรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายในระยะยาว

การเดินเร็วๆ ในตอนเช้าเป็นวิธีที่ได้ผลดีอย่างมากในการรับอากาศบริสุทธิ์

ภาพ: AI

รวมกับการเดินเร็ว

การเดินเร็วช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น นอกจากนี้ ยังพบว่าสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 11%

ผู้คนควรเริ่มเดินด้วยความเร็วช้าๆ เพื่อวอร์มร่างกายก่อนจึงค่อยเพิ่มความเร็ว หากเดินเร็วด้วยความเร็วคงที่ คุณจะสามารถวิ่งได้เร็วประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง

“โยคะ” ขณะเดิน

ฟังดูอาจจะขัดกับสามัญสำนึก แต่เป็นกระแสนิยมด้านฟิตเนสล่าสุด การค้นหาคำว่า “เดินโยคะ” ใน Google พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา

การเดินโยคะเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำที่ผสมผสานการเดินเข้ากับการหายใจและท่าโยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีหากคุณต้องก้มตัวหรือนั่งอยู่กับที่นานเกินไปตลอดทั้งวัน

หากต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องใส่ใจกับการหายใจและก้าวย่างขณะเดิน และฝึกท่าโยคะ เช่น ยืดตัวไปด้านข้างหรือบิดตัวเบาๆ ขณะเดิน จากนั้น หาสถานที่เงียบสงบและพยายามยืนในท่าโยคะง่ายๆ เพื่อรักษาสมดุล ความแข็งแรง และความทนทานของร่างกาย

ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-di-bo-dot-chay-nhieu-calo-tang-suc-ben-cho-co-the-185250511170758309.htm