จ็อกกิ้งตอนเช้าหรือเย็นเพื่อลดน้ำหนักและรักษาความฟิตอย่างมีประสิทธิภาพ?

จากการวิเคราะห์ของแพทย์ในช่อง Family Doctor (จีน) พบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าและตอนเย็นเป็นสองทางเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ละช่วงเวลามีประโยชน์ที่แตกต่างกันไป ซึ่งช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และรักษาสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เวลาในการออกกำลังกายก็มีผลต่อร่างกายที่แตกต่างกันออกไป

การจ็อกกิ้งตอนเช้าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (ภาพประกอบ)

ก่อนอื่นมาดูประโยชน์ของการจ็อกกิ้งตอนเช้ากันก่อน

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด การวิ่งในตอนเช้าสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ เพราะร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้เร็วขึ้นเมื่อคุณตื่นนอน

ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการวิ่ง ทำให้ลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้การจ็อกกิ้งขณะท้องว่างในตอนเช้า ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อเติมน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันสมบูรณ์มากขึ้น

สุดท้าย การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีแรงบันดาลใจ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานและการเรียนของคุณตลอดทั้งวัน

การวิ่งทุกครั้งก็ดี แต่จะให้ผลต่างกัน (ภาพประกอบ)

แล้วตอนเย็นจะจ็อกกิ้งยังไง?

ข้อดีของการจ็อกกิ้งตอนเย็นคือช่วยให้เราผ่อนคลายและลดความเครียดจากวันได้

หลังจากทำงานหรือเรียนมาทั้งวัน การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็นสามารถช่วยคลายความเครียดในสมองและช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิต

นอกจากนี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและทำให้หลับง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในวันรุ่งขึ้น

เมื่อวิ่งในช่วงเย็น สภาพแวดล้อมโดยรอบจะค่อนข้างเงียบสงบ ซึ่งสามารถลดเสียงรบกวนและปัจจัยรบกวนอื่นๆ ได้ ช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็น มีบางสิ่งที่คุณควรจำไว้ อย่างแรก คุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างแท้จริง

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากในการรักษาสุขภาพ (ภาพประกอบ)

ต่อไป คุณต้องใส่ใจกับตารางการฝึกและความเข้มข้น การวิ่งมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นคุณต้องปรับความเข้มข้นและระยะเวลาการฝึกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

สุดท้ายนี้ คุณต้องใส่ใจกับการฟื้นตัวหลังการฝึกซ้อม หลังการวิ่ง เราต้องให้เวลาร่างกายได้ฟื้นตัวอย่างเพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหรือการบาดเจ็บมากเกินไป

สรุปแล้ว การจ็อกกิ้งตอนเช้าและตอนเย็นมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก เวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับงานส่วนตัว เวลาพักผ่อน และสภาพร่างกายของคุณ

ถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้า การจ็อกกิ้งตอนเช้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ถ้าคุณเป็นคนนอนดึก การจ็อกกิ้งตอนเย็นอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก รักษารูปร่างให้ฟิต และรักษาสุขภาพที่ดีได้อย่างแท้จริง

บ๋าวเจา (ที่มา: แพทย์ประจำครอบครัว)

แหล่งที่มา