ผู้เชี่ยวชาญแนะวิธีเดินให้ถูกวิธีลดความเสี่ยงหัวใจวาย

แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แต่ก็สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด ส่งเสริมการนอนหลับ และเสริมสร้างสุขภาพกระดูกได้

แต่ประโยชน์มหาศาลอีกประการหนึ่งก็คือ การเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

การออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะเมื่อเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง

การเดินออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำอย่างถูกต้อง

เกวิน คาวเปอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส เจ้าของศูนย์ฟิตเนส Exersci (สหราชอาณาจักร) อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด นำไปสู่ความดันโลหิตที่ลดลง จึงช่วยป้องกันภาวะหัวใจวายได้ วิธีหนึ่งที่จะทำเช่นนี้ได้คือการเดินเร็ว ตามรายงานของ เดอะมิเรอร์

Gavin แนะนำให้เริ่มด้วยการวอร์มอัพ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์

NHS ให้คำจำกัดความของการเดินเร็วว่าประมาณ 5 กม./ชม. ซึ่ง “เร็วกว่าการเดินเล่น” ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเดินได้ประมาณ 100-120 ก้าวใน 1 นาที คุณควรสามารถพูดคุยขณะเดินเร็วได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้

เกวินยังแนะนำให้วิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งเพื่อลดความดันโลหิต เขาแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาการวิ่งเป็นอย่างน้อย 150 นาทีสำหรับความหนักปานกลาง หรือ 75 นาทีสำหรับความหนักมากในแต่ละสัปดาห์ คุณยังสามารถปั่นจักรยานในระดับความหนักปานกลางถึงหนักมากเป็นเวลา 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ได้อีกด้วย

คลินิก Mayo (สหรัฐอเมริกา) ยังกล่าวอีกว่า: การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เพียงแค่เดินเร็วทุกวันก็สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้นได้ โดย:

• รักษาน้ำหนักให้สมดุลและลดไขมันในร่างกาย
• ป้องกันหรือควบคุมโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และเบาหวานชนิดที่ 2
• ปรับปรุงสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ ความจำ และการนอนหลับ
• ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดความเครียดและความกดดัน

วิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตและป้องกันอาการหัวใจวายคือการเดินเร็ว

ยิ่งเดินเร็ว ไกล และบ่อยขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการเดินปานกลาง และค่อยๆ เพิ่มความเร็ว วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความทนทานควบคู่ไปกับการเผาผลาญแคลอรี่

คุณยังสามารถสลับระหว่างการเดินเร็วและการเดินปกติได้ ซึ่งจะช่วยพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในเวลาที่น้อยกว่าการเดินปกติ

เทคนิคการเดินเร็วที่ถูกต้อง

• สายตาจะมองไปข้างหน้า ไม่ใช่มองลง
• คอ ไหล่ และหลังผ่อนคลาย ไม่ตึง
• แกว่งแขนได้อย่างอิสระ โดยงอข้อศอกเล็กน้อย แค่แกว่งแขนเล็กน้อย
• เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยและหลังตรง ไม่แอ่นไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
• เดินเบาๆ โดยกลิ้งเท้าจากส้นเท้าถึงปลายเท้า ตามคำแนะนำของ Mayo Clinic

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm