ผู้เชี่ยวชาญแนะวิธีเดินให้ถูกวิธีลดความเสี่ยงหัวใจวาย

แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แต่ก็สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด ส่งเสริมการนอนหลับ และเสริมสร้างสุขภาพกระดูกได้

ประโยชน์มหาศาลอีกประการหนึ่งก็คือ การเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

การออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะเมื่อเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง

Chuyên gia hướng dẫn cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 1. — การเดินออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะเมื่อทำอย่างถูกต้อง

เกวิน คาวเปอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส เจ้าของศูนย์ฟิตเนส Exersci (สหราชอาณาจักร) อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด นำไปสู่ความดันโลหิตที่ลดลง จึงช่วยป้องกันภาวะหัวใจวายได้ วิธีหนึ่งที่จะทำเช่นนี้ได้คือการเดินเร็ว ตามรายงานของ เดอะมิเรอร์

Gavin แนะนำให้เริ่มด้วยการวอร์มอัพ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์

NHS ให้คำจำกัดความของการเดินเร็วว่าประมาณ 5 กม./ชม. ซึ่ง “เร็วกว่าการเดินเล่น” ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเดินได้ประมาณ 100-120 ก้าวใน 1 นาที คุณควรสามารถพูดคุยขณะเดินเร็วได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้

เกวินยังแนะนำให้วิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งเพื่อลดความดันโลหิต เขาแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาการวิ่งเป็นอย่างน้อย 150 นาทีสำหรับความหนักปานกลาง หรือ 75 นาทีสำหรับความหนักมากในแต่ละสัปดาห์ หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือปั่นจักรยานในระดับความหนักปานกลางถึงหนักมากเป็นเวลา 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

คลินิก Mayo (สหรัฐอเมริกา) ยังกล่าวอีกว่า: การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เพียงแค่เดินเร็วทุกวันก็สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้นได้ โดย:

รักษาน้ำหนักให้สมดุลและลดไขมันในร่างกาย
ป้องกันหรือควบคุมโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และเบาหวานชนิดที่ 2
ปรับปรุงสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด
เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
เพิ่มระดับพลังงาน
ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ ความจำ และการนอนหลับ
ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ลดความเครียดและความกดดัน

Chuyên gia hướng dẫn cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 2. — วิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตและป้องกันอาการหัวใจวายคือการเดินเร็ว

ยิ่งคุณเดินเร็ว ไกล และบ่อยขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินด้วยความเร็วปานกลาง แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความอดทนไปพร้อมกับการเผาผลาญแคลอรี่

คุณยังสามารถสลับเดินเร็วและเดินปกติได้ วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในเวลาที่น้อยกว่าการเดินปกติ