ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของอเมริกาเตือนถึงอันตรายของการนอนดึก

ดร. Saurabh Sethi เตือนว่า การเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำอาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงมากมาย โดยเฉพาะต่อสมอง

ในบัญชี TikTok ส่วนตัวของเขาซึ่งมีผู้ติดตามมากกว่า 504,000 คน ดร. Saurabh Sethi แบ่งปันถึงผลเสียของนิสัยการนอนดึก

ผู้ที่นอนหลังตี 1 มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น (ที่มา: Shutterstock)

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

มรดกอันล้ำค่าที่ยังคงอยู่

“หากคุณตื่นหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ นั่นหมายความว่าคุณนอนหลับน้อยกว่าระยะเวลาที่แนะนำคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน” เขากล่าวอธิบาย

แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพก็มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของร่างกายและรักษาสุขภาพโดยรวม

ผลประการแรกของการนอนดึกคือทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้น

ตาม วารสารการแพทย์ของอเมริกา ผู้ที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีรอบเอวใหญ่กว่าผู้ที่เข้านอนระหว่าง 20.00-22.00 น. ถึง 20%

ผลที่สองคือระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การศึกษาวิจัยของโรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ผู้ที่นอนหลังตี 1 มีความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

ผลสุดท้ายคือความสามารถในการจดจ่อและการคิดในระหว่างวันลดลง การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าการนอนหลับช่วงแรกๆ - โดยปกติคือก่อนเที่ยงคืน - มีความสำคัญมากต่อการฟื้นตัวของสมอง การรวมความจำ และการปรับปรุงการทำงานทางปัญญา

นอกจากนี้การนอนก่อนเที่ยงคืนยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย จากการวิจัยของมูลนิธิโรคหัวใจอังกฤษ พบว่าผู้ที่เริ่มเข้านอนเวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น. มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำที่สุด

ผลการศึกษาอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ยังได้ยืนยันถึงความเชื่อมโยงระหว่างการเข้านอนเร็วกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นอีกด้วย

“เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงความสมดุลของฮอร์โมน ระบบย่อยอาหาร การทำงานของตับ และอารมณ์ ให้พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและเข้านอนตรงเวลา ตั้งเป้าหมายนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน” ดร. Sethi ให้คำแนะนำ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Thomas Hoegh Reisenhus (เดนมาร์ก) กล่าว หากต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น คุณควร:

- สร้างและรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ แม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

- หลีกเลี่ยงการนอนหลับเพื่อชดเชยเวลานอน แต่ควรผ่อนคลายเบาๆ ในตอนเช้าแทน

- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม เช่น ห้องที่มืด เงียบ และเย็น (ประมาณ 18 องศาเซลเซียส)

- ใช้ม่านทึบแสง หน้ากากปิดตา หรือเสียงเบาๆ หากมีแสงหรือเสียงรบกวน

- เลือกเครื่องนอนและชุดนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อน

หากคุณลองทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วแต่ยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ เพื่อขอคำแนะนำ

ที่มา: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html