ในบัญชี TikTok ส่วนตัวของเขาซึ่งมีผู้ติดตามมากกว่า 504,000 คน ดร. Saurabh Sethi แบ่งปันผลเสียของนิสัยการนอนดึก
 |
| ผู้ที่นอนหลังตี 1 มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลสูงกว่า (ที่มา: Shutterstock) |
| ข่าวที่เกี่ยวข้อง |
 มรดกอันล้ำค่าที่ยังคงอยู่ |
“หากคุณตื่นหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ แสดงว่าคุณได้นอนหลับน้อยกว่าเวลาที่แนะนำคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน” เขากล่าวอธิบาย
แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอก็มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของร่างกายและรักษาสุขภาพโดยรวม
ผลกระทบแรกของการนอนดึกคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้น
ตาม วารสารการแพทย์อเมริกัน ผู้ที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีรอบเอวใหญ่กว่าผู้ที่เข้านอนระหว่าง 20.00-22.00 น. ถึง 20%
ผลกระทบประการที่สองคือระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การศึกษาโดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับหลังตี 1 มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลสูงขึ้น
ผลกระทบสุดท้ายคือสมาธิและความสามารถในการคิดที่ลดลงในเวลากลางวัน การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าชั่วโมงแรกของการนอนหลับ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนเที่ยงคืน มีความสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟูของสมอง การรวมความทรงจำ และการทำงานของสมองที่ดีขึ้น
นอกจากนี้ การนอนก่อนเที่ยงคืนยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย จากการวิจัยของมูลนิธิโรคหัวใจแห่งสหราชอาณาจักร (British Heart Foundation) พบว่าผู้ที่เริ่มนอนระหว่าง 22.00-23.00 น. มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำที่สุด
การศึกษาวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ยังได้ยืนยันถึงความเชื่อมโยงระหว่างการเข้านอนเร็วกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นอีกด้วย
“เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงสมดุลฮอร์โมน ระบบย่อยอาหาร การทำงานของตับ และอารมณ์ พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและเข้านอนตรงเวลา ตั้งเป้าไว้ที่ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน” ดร. เซธี แนะนำ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Thomas Hoegh Reisenhus (เดนมาร์ก) กล่าวไว้ หากต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น คุณควร:
- สร้างและรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ แม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับเพื่อชดเชยเวลา ให้ผ่อนคลายในตอนเช้าแทน
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม เช่น ห้องที่มืด เงียบ และเย็น (ประมาณ 18 องศาเซลเซียส)
- ใช้ม่านบังตา, หน้ากากปิดตา หรือเสียงเบาๆ หากมีแสงหรือเสียงรบกวน
- เลือกเครื่องนอนและชุดนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อน
หากคุณได้ลองวิธีการข้างต้นแล้วแต่ยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ เพื่อขอคำแนะนำ
ที่มา: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html
การแสดงความคิดเห็น (0)