สัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังเดินมากเกินไป

การเดินเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ แต่การเดินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ อันที่จริง การเดินมากเกินไปสร้างแรงกดดันต่อร่างกายอย่างมาก นำไปสู่อาการตึงของกล้ามเนื้อ ปวดข้อ อ่อนเพลีย และแม้กระทั่งความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มมากขึ้น

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการเดิน ได้แก่ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกที่ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และการควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การเดินมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจนำไปสู่ภาวะ overtraining syndrome ได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit ของสหรัฐอเมริกา

การเดินมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน

ภาพ: AI

อาการโอเวอร์เทรนนิ่งซินโดรมแสดงอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ประสิทธิภาพลดลง และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ส่วนอาการทางจิตใจ ได้แก่ หงุดหงิด เครียด และขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น ระดับฮอร์โมนนี้ที่สูงขึ้นอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ระบบภูมิคุ้มกันอาจอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น

สัญญาณเตือนการเดินมากเกินไป ได้แก่:

อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ร่างกายของผู้ปฏิบัติจะรู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติเป็นเวลาหลายวัน อาการนี้ยังคงปรากฏอยู่แม้จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

ไม่ว่าคุณจะเดินหรือออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดยังคงอยู่หลายวันหรือหลายสัปดาห์ อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และการนอนหลับ

การฝึกซ้อมมากเกินไปอาจทำให้หงุดหงิดและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล สาเหตุคือความกดดันทางร่างกายเพิ่มความเครียด นอกจากนี้ การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท

การเดินมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วยได้

การฝึกซ้อมมากเกินไปยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นหวัดหรือติดเชื้อมากขึ้น และอาจมีอาการเบื่ออาหารร่วมด้วย

เพื่อรับมือกับปัญหานี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงชั่วคราว ในขณะเดียวกันก็พักผ่อนให้มากขึ้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับให้เพียงพอ ตามที่ Verywellfit ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm