ฝ่าเท้ามีระบบย่อยอาหารที่แข็งแรง - สุขภาพ

_{ระบบย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดีจริงหรือ?}

ระบบย่อยอาหารที่ดีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย

ระบบย่อยอาหาร แบ่งออกเป็น 2 ส่วน ได้แก่ ปาก หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก และทวารหนัก ต่อมย่อยอาหาร ได้แก่ ต่อมน้ำลาย ต่อมย่อยอาหารของตับอ่อน ตับ และน้ำดี

อาหารที่รับประทานเข้าไปจะถูกดูดซึมเข้าสู่ระบบย่อยอาหารเพื่อสร้างสารอาหารให้ร่างกาย อวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ถุงน้ำดี ตับอ่อน... มีเซลล์ต่อมที่ทำหน้าที่สังเคราะห์และสร้างน้ำย่อยและเอนไซม์

ระบบย่อยอาหารที่มีสุขภาพดีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ระบบย่อยอาหารไม่เพียงแต่เป็นอวัยวะหลักของร่างกายในการรับและดูดซึมสารอาหารเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบต่อมไร้ท่อ โรคผิวหนัง สุขภาพจิต และโรคมะเร็ง ดังนั้น หากระบบย่อยอาหารส่วนใดส่วนหนึ่งทำงานผิดปกติ ก็จะส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารส่วนอื่นๆ และร่างกายโดยรวมด้วย

ระบบย่อยอาหารที่มีสุขภาพดีคือระบบที่อาหารได้รับการย่อยได้ดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร ทำให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ และมีแนวโน้มเกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น อาการท้องผูก ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อ เป็นต้น น้อยลง

อย่างไรก็ตาม ความกดดันในการทำงาน การรับประทานอาหารที่ไม่ตรงเวลา และรูปแบบการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม เป็นสาเหตุสำคัญที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหาร ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ต่างเห็นพ้องต้องกันว่ารูปแบบการใช้ชีวิตในปัจจุบันกำลังกลายเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ปัญหาระบบย่อยอาหารไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังลดคุณภาพการทำงานและการใช้ชีวิตลงอีกด้วย และยังทำให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงอีกด้วย

นิสัยที่ไม่ดีต้องถูกกำจัดทันที

พฤติกรรมที่ไม่ดีในชีวิตประจำวันจะเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหาร การกลั้นอุจจาระ กินอาหารดึกเกินไป รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นต้น ล้วนเป็นพฤติกรรมที่มักทำกันและส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร

ดังนั้นจำเป็นต้องใส่ใจกับปัญหาร้ายแรงบางประการที่มักเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันและกำจัดมันออกไป เช่น อย่า "เพิกเฉย" เมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าต้องการ "ขับของเสีย" เพราะจะท้องผูกได้ง่ายเพราะหลังจากนี้การขับถ่ายจะยากมาก และระบบย่อยอาหารต้องการ "ช่องว่าง" เพื่อย่อยและดูดซับสารอาหารใหม่

การรับประทานอาหารดึกยังส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของร่างกายด้วย เพราะหลังรับประทานอาหาร ร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยอาหาร การรับประทานอาหารดึกจะไปรบกวนจังหวะการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ทำให้ความสามารถในการย่อยสลายโครงสร้างของอาหารลดลง ทำให้ย่อยอาหารได้ยาก

ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุล ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ เพราะการรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มมากเกินไปในมื้อเดียวอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ กรดไหลย้อน เป็นต้น

อย่าดื่มน้ำมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็น เพราะจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเจือจางลงและย่อยอาหารได้ยากขึ้น ในขณะเดียวกัน ควรลดปริมาณเครื่องดื่มอัดลม เช่น โซดา งดการเคี้ยวหมากฝรั่ง และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

การขจัดนิสัยที่ไม่ดีที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารอาจไม่เพียงพอ แต่จำเป็นต้องดูแลและสนับสนุนระบบย่อยอาหารให้มากที่สุด การสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเลือกอาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร เป็นต้น เป็นวิธีที่จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเสถียร

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น

ต้องทำอย่างไรถึงจะมีระบบย่อยอาหารที่ดี?

ออกกำลังกายสม่ำเสมอและควบคุมความเครียด: ระบบย่อยอาหารและสมองมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งจะทำให้เกิดปัญหาด้านการย่อยอาหาร ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าสารสื่อประสาทจะอ่อนตัวลงเมื่อเกิดความเครียด รวมถึงเซโรโทนินซึ่งมีบทบาทในการควบคุมและกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร ผู้ป่วยจะไม่อยากอาหาร เพิ่มการหลั่งกรด ลดระดับพรอสตาแกลนดินที่ปกป้องกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดเลือดออกในกระเพาะอาหารจำนวนมาก ทำให้เกิดความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้เกิดหรือทำให้โรคของระบบย่อยอาหารแย่ลง เช่น ลำไส้ใหญ่เกร็ง โรคกระเพาะ ท้องเสีย ปากแห้ง อาหารไม่ย่อย...

การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการจัดการความเครียดช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง

การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยระบบย่อยอาหาร ได้แก่ การเกร็งกล้ามเนื้อ การหายใจเข้าลึกๆ และการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเรียบของระบบย่อยอาหารจะถูกกระตุ้น ช่วยให้ลำเลียงอาหารได้ง่ายขึ้นและช่วยลดอาการท้องผูก การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดการควบคุมน้ำหนักและยังเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย

ใส่ใจพฤติกรรมการใช้ชีวิต: เลิกพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การนอนดึก การนอนไม่เพียงพอ ขณะเดียวกันก็ใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์ โปรดทราบว่ายาบางชนิดจะต้องใช้ยาหลังอาหาร ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหารได้ด้วย

ใส่ใจพฤติกรรมการกิน พฤติกรรมการกินส่งผลต่อระบบย่อยอาหารเป็นอย่างมาก การรับประทานอาหารตามตารางเวลาในแต่ละวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด โดยแต่ละมื้อควรใช้เวลาประมาณ 20 นาที หากรับประทานอาหารโดยไม่มีสมาธิ (เช่น รับประทานขณะเล่นโทรศัพท์ ดูทีวี หรือทำงาน...) จะทำให้รับประทานอาหารเร็ว เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ส่งผลให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก ส่งผลให้น้ำย่อยในปากและลำไส้หลั่งออกมาไม่ปกติ ทำให้เกิดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย ท้องเสีย ท้องผูก และในระยะยาวอาจทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น โรคกระเพาะ ลำไส้ใหญ่อักเสบ...

นิสัยชอบอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า หิวหรืออิ่มเกินไป ก็ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารเช่นกัน เพราะจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินไป ลำไส้บีบตัวช้าลง และน้ำย่อยจะไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และท้องอืด นอกจากนี้ นิสัยชอบกินมากเกินไปและกินตลอดเวลา ยังไปรบกวนจังหวะการหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารของร่างกายด้วย ซึ่งส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร ขณะเดียวกัน ควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จำกัดการกินอาหารดึกเกินไป และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี