ดังนั้น การสังเกตสัญญาณของการเดินมากเกินไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ ควรใช้ความระมัดระวัง และหากอาการยังคงอยู่หรือรุนแรง ควรไปพบแพทย์ ตาม ที่ Times Of India รายงาน
ที่นี่ ดร. Anuj Chawla ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่โรงพยาบาล CK Birla Gurugram (อินเดีย) จะมาแบ่งปันข้อควรระวังบางประการเมื่อเดินเพื่อออกกำลังกายที่คุณควรปฏิบัติตาม
การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี แต่การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายได้
ถ้าเดินมากเกินไปควรระวังอะไรบ้าง?
การเดินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายประการ ดังนั้นจึงควรสังเกตสัญญาณของการออกแรงมากเกินไปเมื่อเดิน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปกป้องสุขภาพโดยรวมของคุณ
ปัญหาทั่วไปบางประการที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเดินมีดังนี้:
อาการปวดหลังส่วนล่าง ปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเดินคืออาการปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะในผู้ที่มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ความเครียดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจากการเดินมากเกินไปหรือแม้แต่การยืนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ตั้งแต่ปวดตื้อๆ ไปจนถึงปวดจี๊ดๆ ตามรายงานของ Times Of India
อาการปวดเท้า อาการปวดที่เท้า โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้า อุ้งเท้า และนิ้วเท้า เป็นสัญญาณเริ่มต้นของการออกแรงมากเกินไป โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเดินป่าระยะไกลโดยไม่ได้หยุดพักอย่างเพียงพอ หรือสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม
อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ดร. ชาวลา ระบุว่าอาการปวดขา โดยเฉพาะที่ต้นขาและน่อง เป็นสัญญาณทั่วไปของการเดินมากเกินไป อาการปวดนี้มักจะรุนแรงที่สุดภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงต่อมา อาการปวดเรื้อรังหรือปวดรุนแรงเป็นสัญญาณของการฝึกซ้อมมากเกินไป นอกจากนี้ การเคล็ดขัดยอกที่หัวเข่าและสะโพกจากการเดินมากเกินไป โดยเฉพาะบนพื้นแข็ง อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ ซึ่งนำไปสู่อาการปวดที่หัวเข่าหรือกระดูกสะบ้า
การยืดเข่าและสะโพกมากเกินไปจากการเดิน โดยเฉพาะบนพื้นผิวแข็ง อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่าหรือกระดูกสะบ้าหัวเข่าได้
เท้าบวม อีกหนึ่งสัญญาณบ่งชี้ของการเดินมากเกินไปคือเท้าและข้อเท้าบวม ตามคำกล่าวของ ดร. อัคฮิเลช ยาดาฟ รองหัวหน้าแผนกกระดูกและข้อ โรงพยาบาลแม็กซ์ ไวศาลี (อินเดีย)
อาการปวดหน้าแข้ง อีกปัญหาหนึ่งคืออาการปวดหน้าแข้ง ซึ่งมักเกิดขึ้นบริเวณด้านในหรือด้านหน้าของขาส่วนล่าง ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่เพิ่มระยะทางหรือความหนักในการเดินอย่างกะทันหัน ทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อกระดูกรอบกระดูกหน้าแข้ง
เพื่อให้ได้รับประโยชน์และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ควรฟังเสียงร่างกายของคุณ สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง คุณควรไปพบแพทย์ ตามรายงานของ Times Of India
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)