เดินอย่างไรให้มีสุขภาพดีและมีรูปร่างดี?

ผู้คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่าการเดินเป็นเพียงการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่เพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากฝึกฝนสม่ำเสมอและมีแผน จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษารูปร่างและสุขภาพ

เจมส์ ร็อดเจอร์ส เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยกับเว็บไซต์ข่าว Eat This, Not That! ว่า การเดินเป็นกิจกรรมที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก และจะมีประโยชน์มากขึ้นหากคุณทำให้เป็นนิสัยโดยธรรมชาติ ทำเป็นประจำ และมีแผน

อย่างไรก็ตาม โค้ชคนนี้ไม่สนับสนุนแผนที่ยากต่อการดำเนินการเป็นประจำและเป็นสิ่งที่ “เกินจินตนาการ” สำหรับหลายๆ คน เช่น การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน เพราะอาจกลายเป็นภาระได้

การเดินเป็นประจำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

เพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพ ควรเน้นการสร้างความอดทนด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเดินของคุณควรมีเป้าหมายเฉพาะเจาะจง อาจเริ่มจากการเดินเพียง 15 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นทีละ 10 นาทีทุก 2-3 สัปดาห์ จนกระทั่งเดินครบ 1 ชั่วโมง

นอกจากนี้ เทรนเนอร์คนนี้ยังแนะนำให้ทุกคนไม่เพียงแต่ให้ความสำคัญกับจำนวนก้าว แต่ยังต้องรวมความเร็วและจังหวะ (จำนวนก้าวต่อนาที) เข้าด้วยกัน และให้ความสำคัญกับการแกว่งแขนให้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินบนเส้นทางใหม่ๆ ที่ท้าทายกล้ามเนื้อ (เส้นทางเดินป่า ถนนขรุขระ สวนสาธารณะ) จะทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจยิ่งขึ้น

ความเข้าใจผิดอีกอย่างเกี่ยวกับการเดินคือ การเดินนั้นไม่ "หนักพอ" หรือมีพลังมากพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ เจมส์ ร็อดเจอร์ส ระบุว่ามีหลายวิธีที่จะเพิ่มความเข้มข้นในการเดินของคุณผ่านภูมิประเทศ ความเร็ว ความชัน และการแบกน้ำหนัก

เจมส์ ร็อดเจอร์ส ยังเน้นย้ำด้วยว่าการเดินบนทางลาดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน และบริหารกล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขา และน่อง

นอกจากนี้การเดินพร้อมเพื่อนร่วมทางยังช่วยให้เรา ค้นพบ เส้นทางใหม่ๆ และแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อทำให้การออกกำลังกายน่าเบื่อน้อยลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm