จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเดินมากเกินไป?

กระดูกหักจากความเครียด

การเดินมากเกินไปอาจทำให้กระดูกเกิดรอยแตกร้าวเล็กๆ ได้ ซึ่งมักเป็นเพียงรอยแตกร้าวที่ชั้นนอกของกระดูก เรียกว่า กระดูกหักจากความเครียด อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นที่เท้าและขาส่วนล่าง และมักใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจึงจะหายเป็นปกติ

ภาพประกอบ. (ที่มาภาพ: อินเตอร์เน็ต)

การสูญเสียมวลกระดูก

นอกจากนี้ การใช้งานข้อต่อมากเกินไปจากการเดินมากเกินไปอาจทำให้ข้อต่อสึกหรอเร็วขึ้น ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ข้อเสื่อม หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาการปวดข้ออาจกลายเป็นเรื้อรังและส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวได้อย่างมาก

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ซึ่งอาจทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่สมดุลและมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนบนอ่อนแอหรือไม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่มากขึ้น

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

นอกจากนี้ การใช้งานเท้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบของเอ็นฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหนาที่พาดอยู่ตามฝ่าเท้า อาการนี้ทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าอย่างรุนแรงและอาจทำให้เดินได้ลำบาก ความเครียดที่เกิดขึ้นกับเอ็นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะเอ็นร้อยหวายหรือเข่า อาจทำให้เกิดเอ็นอักเสบได้ อาการนี้มีลักษณะเฉพาะคือ อักเสบ เจ็บปวด และตึง ทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างไม่สะดวกสบาย

การกดภูมิคุ้มกัน

การฝึกซ้อมมากเกินไป รวมถึงการเดินมากเกินไป อาจกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น ซึ่งมักเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม

ความเครียดต่อหัวใจ

แม้ว่าการเดินจะส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่บางครั้งการออกแรงมากเกินไปก็อาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดความเครียดได้ อาการต่างๆ เช่น อาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือหายใจไม่ออก ไม่ควรละเลยและต้องเข้ารับการรักษา พยาบาล ทันที

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด และขาดแรงจูงใจ เมื่อเวลาผ่านไป ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมทางกาย

ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีความขัดแย้งอีกว่าการเดินมากเกินไปไม่ได้ทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่จะทำให้ความแข็งแรงโดยรวมลดลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินมากเกินไปและรักษาสุขภาพ

- สร้างนิสัยการเดินให้เหมาะสมกับกำลังร่างกายของคุณ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น

- สวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดตุ่มพอง รอยด้าน และความเครียดของข้อต่อ

- สละเวลาเพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณ

- ใส่ใจสังเกตอาการเหนื่อยล้า เจ็บปวด หรือไม่สบาย

- รักษาการวางท่าทางที่ถูกต้องขณะเดิน เช่น กระดูกสันหลังให้เป็นกลาง ผ่อนคลายไหล่และแกว่งแขนตามธรรมชาติ

- วอร์มร่างกายและคูลดาวน์ด้วยการยืดเหยียด

- จัดหาน้ำและสารอาหารให้เพียงพอเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงาน

- รวมการฝึกความแข็งแกร่ง การปั่นจักรยานหรือการว่ายน้ำ เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บจากการเดินมากเกินไป

- ใช้เครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายเพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณ โดยระวังอย่าให้มากเกินไป

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html