จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเดินมากเกินไป?

กระดูกหักจากความเครียด

การเดินมากเกินไปอาจทำให้กระดูกได้รับแรงกดซ้ำๆ ทำให้เกิดรอยแตกเล็กๆ ซึ่งมักเป็นเพียงรอยแตกที่ชั้นนอกของกระดูก เรียกว่า กระดูกหักจากความเครียด การบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นที่เท้าและขาส่วนล่าง และมักใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจึงจะหายสนิท

ภาพประกอบ (ที่มาของภาพ: อินเตอร์เน็ต)

การสูญเสียมวลกระดูก

นอกจากนี้ การใช้งานข้อต่อมากเกินไปจากการเดินมากเกินไปอาจเร่งการสึกหรอ นำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น โรคข้อเสื่อม หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาการปวดข้ออาจกลายเป็นเรื้อรังและส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวอย่างมาก

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ซึ่งอาจทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่สมดุลและมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนบนอ่อนแอหรือถูกละเลยมากขึ้น

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

นอกจากนี้ การใช้งานเท้ามากเกินไปอาจนำไปสู่การอักเสบของพังผืดฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหนาที่พาดผ่านใต้ฝ่าเท้า ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าอย่างรุนแรงและอาจทำให้การเดินเจ็บปวด แรงกดทับที่เอ็นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะเอ็นร้อยหวายหรือหัวเข่า อาจทำให้เกิดเอ็นอักเสบได้ ภาวะนี้มีลักษณะเด่นคือการอักเสบ ปวด และตึง ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวขณะทำกิจกรรมประจำวัน

การกดภูมิคุ้มกัน

การฝึกซ้อมมากเกินไป รวมถึงการเดินมากเกินไป อาจกดระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น ซึ่งมักเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม

ความเครียดต่อหัวใจ

แม้ว่าการเดินจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่บางครั้งการออกแรงมากเกินไปก็อาจนำไปสู่ความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ อาการต่างๆ เช่น เจ็บหน้าอก วิงเวียนศีรษะ หรือหายใจลำบาก ไม่ควรละเลยและควรไปพบ แพทย์ ทันที

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

การออกแรงมากเกินไปของร่างกายอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต นำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด และขาดแรงจูงใจ เมื่อเวลาผ่านไป ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย

ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีความขัดแย้งที่ว่า การเดินมากเกินไปไม่ได้ทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้ความแข็งแรงโดยรวมลดลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินมากเกินไปและรักษาสุขภาพ

- สร้างนิสัยการเดินให้เหมาะสมกับกำลังกายของตนเอง แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น

- สวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดตุ่มพอง หนังด้าน และความเครียดที่ข้อต่อ

- ใช้เวลาในการฟื้นฟูร่างกายของคุณ

- ใส่ใจกับอาการอ่อนเพลีย เจ็บปวด หรือไม่สบายตัว

- รักษาการวางท่าทางที่ถูกต้องขณะเดิน เช่น กระดูกสันหลังเป็นกลาง ไหล่ผ่อนคลาย และแกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ

- วอร์มอัพและคูลดาวน์ด้วยการยืดเหยียดร่างกาย

- ดื่มน้ำและสารอาหารให้เพียงพอเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงาน

- รวมการฝึกความแข็งแรง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บจากการเดินมากเกินไป

- ใช้เครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายเพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณ โดยระวังอย่าให้มากเกินไป

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html