เครื่องดื่มชนิดใดเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬามากที่สุด?

ระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อทดแทนน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ - รูปภาพ: Freepic.Diller

นมสามารถให้โปรตีนแก่ร่างกาย จึงเหมาะเป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำมากกว่า 60% คุณอาจสูญเสียน้ำไปมากเมื่อออกกำลังกาย การดื่มน้ำช่วยให้ข้อต่อและเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายทำงาน ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และลำเลียงสารอาหาร

เลือกเครื่องดื่มให้เหมาะสม

“หากคุณเป็นคนปกติ การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายก็ถือว่าไม่เป็นไร” แนนซี คลาร์ก นักโภชนาการ ด้านกีฬา กล่าวกับนิตยสาร Health

นมช็อกโกแลตอาจเป็นทางเลือกหนึ่งหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักและใช้เวลามากกว่า 3 ชั่วโมง นมช็อกโกแลตสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้

น้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ก็ใช้ได้ถ้าคุณไม่ชอบนมหรือน้ำเปล่า คุณยังสามารถรับอิเล็กโทรไลต์หรือแร่ธาตุที่ช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกายและค่า pH ในเลือด (ความเป็นกรด) ได้จากอาหาร เช่น อะโวคาโด กล้วย น้ำส้ม และเต้าหู้

ปริมาณน้ำเท่าไรจึงจะเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย?

ไม่มีปริมาณน้ำตายตัวที่คุณควรดื่มเมื่อออกกำลังกาย คลาร์กบอกว่าคุณควรดื่มเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ

คุณสามารถคำนวณอัตราการออกเหงื่อได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณมีเหงื่อออกประมาณ 1 ลิตรต่อชั่วโมง ให้ดื่มน้ำประมาณ 240 มิลลิลิตรทุก 15 นาที

หากคุณไม่อยากคำนวณ หลักทั่วไปคือดื่มน้ำ 120-240 มล. ทุกๆ 15-20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเหงื่อออกมาก

แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป ความเสี่ยงจะสูงขึ้นในการวิ่งมาราธอนและไตรกีฬา นักกีฬาที่ดื่มน้ำมากเกินไป (รวมถึงเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา) โดยไม่ได้รับโซเดียมเพียงพอ อาจเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่คุกคามชีวิตได้

อาการของภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ได้แก่:

ความตื่นเต้น

เหนื่อย

ปวดศีรษะ

ความดันโลหิตต่ำ

กล้ามเนื้อเป็นตะคริว กระตุก หรืออ่อนแรง

อาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

อาการชักหรือโคม่า

แต่ละคนควรดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตร/วัน - ภาพประกอบ

ดื่มก่อน ระหว่าง หรือหลังออกกำลังกาย?

ควรดื่มน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนสูง “คุณควรเริ่มดื่มน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งมาราธอน” คลาร์กกล่าว

การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน “เรามักจะดื่มน้ำไม่เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำในตอนท้าย และต้องเติมน้ำให้ร่างกาย” คลาร์กกล่าว “จะดีกว่าถ้าไม่ทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์แบบนั้นตั้งแต่แรก”

เสริมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ แต่อาจสร้างความเสียหายเล็กน้อยต่อเซลล์หรือเนื้อเยื่อ โปรตีนช่วยซ่อมแซมความเสียหายนี้ ดังนั้นควรเติมน้ำด้วยเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญพลังงานจำนวนมาก ดังนั้น “คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนประมาณสามเท่า” คลาร์กกล่าว ลองดื่มนมปรุงแต่งรสเพื่อทดแทนของเหลวและให้พลังงานที่คุณต้องการ

รู้จักความเสี่ยงของการขาดน้ำ

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนมากมาย โดยภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดคืออาการอ่อนเพลีย เมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้นขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ความเสี่ยงอื่น ๆ ของการขาดน้ำ ได้แก่:

เป็นลม

ไม่ปัสสาวะ

ช็อก

หัวใจเต้นเร็ว

การหายใจเร็ว

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่ภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำ เคล็ดลับเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่ม เวลาที่ควรดื่ม และประเภทของเครื่องดื่มที่ควรเลือก จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย

ที่มา: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm