อันตรายจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

(แดน ทรี) - แพทย์แนะนำว่าการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดผลร้ายแรงถึงขั้นเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

อันตรายจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

เมื่อไม่นานมานี้ การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของกรรมการวีลีกระหว่างการทดสอบร่างกายช่วงเช้าสร้างความตกตะลึงให้กับผู้คนจำนวนมาก ส่งผลให้ระหว่างการทดสอบความอดทนด้วยการวิ่ง 10 รอบสนาม (เทียบเท่า 4 กิโลเมตร) กรรมการชายรายนี้หมดสติในรอบที่ 7 และเสียชีวิตแม้จะได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉินอย่างทันท่วงที

ไม่กี่วันก่อนหน้านี้ ชายวัย 20 ปีใน ฮานอย ก็หมดสติกะทันหันและหัวใจหยุดเต้นขณะออกกำลังกายที่ยิม แพทย์ต้องใช้เทคนิคลดอุณหภูมิร่างกายและดูแลผู้ป่วยหนักเป็นเวลาหลายวัน

กรณีข้างต้นเป็นการเตือนถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญจากการออกกำลังกายหนัก

นพ.ฟาน ตัท ข่านห์ ดวง แผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลไซง่อนใต้ อินเตอร์เนชั่นแนล เจเนอรัล (HCMC) กล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่ว่าจะในร่มหรือกลางแจ้ง หากไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกวิธี อาจส่งผลร้ายแรงตามมาได้

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรงบางชนิด เช่น กลุ่มอาการบรูกาดา กลุ่มอาการ QT ยาว หรือภาวะหัวใจห้องล่างสั่นพลิ้วแบบไม่ทราบสาเหตุ อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันโดยไม่มีสัญญาณเตือน ภาวะเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางพันธุกรรม และสามารถตรวจพบได้โดยการคัดกรองโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างเข้มข้นเท่านั้น

American Heart Association (AHA) ประมาณการว่าภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตประมาณ 356,000 รายต่อปีในสหรัฐอเมริกา โดย 5-10% เกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปี ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนัก

การฝึกซ้อมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ (ภาพประกอบ: BVCC)

เท่าไหร่ถึงจะมากเกินไป?

แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายประมาณ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในระดับความหนักปานกลาง หรือ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในระดับความหนักสูง ส่วนเด็กและวัยรุ่น (อายุ 6-17 ปี) ควรออกกำลังกายประมาณ 60 นาที/ครั้ง อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจนำไปสู่ภาวะร่างกายทำงานหนักเกินไปได้

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้น อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น (สูงสุด 150-200 ครั้งต่อนาที) และความต้องการออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น 4-6 เท่าเมื่อเทียบกับช่วงพัก หากร่างกายขาดน้ำ อิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม โพแทสเซียม) หรือมีโรคหัวใจและหลอดเลือด ระบบไหลเวียนโลหิตจะไม่สามารถตอบสนองได้ทันท่วงที นำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือหัวใจหยุดเต้น

ดร. ดวง กล่าวว่า เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าว ความสามารถในการช่วยชีวิตผู้ป่วยขึ้นอยู่กับ "15 นาทีทอง" แรกของการปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสม ขณะ ออกกำลังกาย จำเป็นต้องใส่ใจสัญญาณเตือนต่างๆ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ ปวดเกร็งเป็นเวลานาน หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หรือหายใจลำบาก

“หากอาการเจ็บหน้าอกยังคงอยู่เป็นเวลานานกว่า 10-15 นาที หรือมีอาการหายใจลำบากร่วมด้วย ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบ แพทย์ เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยโดยเร็ว เพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงภาวะร้ายแรง เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หรือภาวะทางหลอดเลือดอื่นๆ” นพ.ข่านห์เซือง กล่าวเน้นย้ำ

แพทย์ที่โรงพยาบาลเซาท์ไซง่อนอินเตอร์เนชั่นแนลเจเนอรัลให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่ประชาชน (ภาพ: BVCC)

5 เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการฝึกความเข้มข้นสูง

สภาพอากาศในฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิสูงและความชื้นสูง ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคลมแดด ภาวะขาดน้ำ และหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน หากร่างกายไม่พร้อม ดร. ดวง แนะนำ 5 หลักการเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

ขั้นแรก ควรตรวจร่างกายเป็นประจำก่อนออกกำลังกาย ตรวจคัดกรองโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) เพื่อตรวจหาภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เช่น กลุ่มอาการบรูกาดา หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะช่วง QT ยาว

ประการที่สอง เติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแร่ธาตุและน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

ประการที่สาม ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ควรวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้ร่างกายปรับตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกายหรือฝึกซ้อมอย่างหนัก หลีกเลี่ยงการออกแรงกะทันหัน เช่น การวิ่ง 4 กิโลเมตรต่อเนื่องโดยไม่ได้เตรียมตัว

ประการที่สี่ เลือกเสื้อผ้าและสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและระบายความชื้นได้ดี แม้จะออกกำลังกายในร่มก็ตาม ควรแน่ใจว่าพื้นที่ออกกำลังกายหรือโรงยิมมีการระบายอากาศที่ดี เพื่อป้องกันอาการอบอ้าว

ประการที่ห้า ฟังร่างกายของคุณ หยุดทันทีหากรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ วิงเวียน หรือหายใจไม่สะดวก ให้ความสำคัญกับกีฬาในร่ม เช่น ว่ายน้ำ โยคะ หรือยิม เพื่อให้ควบคุมสภาพแวดล้อมในการฝึกซ้อมได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย

นายแพทย์ข่านเซือง แผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลนานาชาตินามไซง่อน (HCMC) ยืนยันว่าการตรวจคัดกรองโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นประจำ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี และผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ

เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตรวจหาความผิดปกติในระยะเริ่มต้นของยีนหรือโครงสร้างของหัวใจ จึงสามารถป้องกันได้ทันท่วงที

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm