วิทยาศาสตร์เผยด้านที่ซ่อนอยู่ของวิธี "นอนเร็ว" หลังจาก 2 นาที

(Dan Tri) - วิธีการ "นอนหลับแบบทหาร" ได้รับการโฆษณาว่าสามารถช่วยให้คุณหลับได้ภายในเวลาเพียงแค่ 2 นาที แต่จะมีประสิทธิภาพจริงหรือไม่?

วิธี “หลับไว” ภายใน 2 นาที

วิธีการนอนหลับ ของทหาร สามารถช่วยให้ทหารหลับได้ง่ายแม้จะอยู่ในสนามรบที่มีเสียงดังและรุนแรง (ภาพประกอบ: Getty)

วิธีการนอนหลับของทหารปรากฏครั้งแรกในหนังสือ “Relax and Win: Championship Performance” โดยผู้แต่ง Lloyd Bud Winter และกล่าวกันว่าเป็นเทคนิคที่ช่วยให้ทหารหลับได้ง่ายแม้จะอยู่ในสนามรบที่มีเสียงดังและรุนแรงก็ตาม

หลักการของวิธีนี้มีพื้นฐานอยู่บน 3 ขั้นตอนหลัก ได้แก่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การควบคุมการหายใจ และการจินตนาการถึงฉากที่เงียบสงบ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ปฏิบัติจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ไหล่ แขน แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายลงมาที่หน้าอกและขา จากนั้นปรับอัตราการหายใจช้าๆ พร้อมกับเพิ่มระยะเวลาหายใจออกให้นานขึ้น สุดท้าย ลองจินตนาการว่าตัวเองลอยอยู่บนผิวน้ำที่สงบ หรือนอนราบอยู่ในทุ่งหญ้าที่เงียบสงบ

คำแนะนำเหล่านี้ได้รับการบอกต่อแบบปากต่อปากในฐานะ “เคล็ดลับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว” ช่วยให้ผู้คนสามารถหลับได้ภายในเวลาเพียง 120 วินาทีหรือ 2 นาทีเท่านั้น

คำอธิบาย ทางวิทยาศาสตร์

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับและนาฬิกาชีวภาพกล่าวไว้ ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือใดๆ ที่จะสนับสนุน "วิธีการนอนหลับแบบทหาร" ที่ได้รับการทดสอบหรือตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเปรียบเทียบกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBT-I) หรือการรักษาแบบมาตรฐานที่แนะนำในทางการแพทย์ เราจะพบความคล้ายคลึงกันที่น่าทึ่งบางประการ

พนักงานออฟฟิศนอนบนเก้าอี้หลังอาหารกลางวันในปักกิ่ง (จีน) (ภาพ: รอยเตอร์)

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง CBT-I ยังรวมถึงขั้นตอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป การควบคุมสิ่งกระตุ้น และการขจัดความวิตกกังวลหรือความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับการนอนหลับ

ความแตกต่างก็คือวิธีการทางทหารจะถูกปรับให้เรียบง่าย เหมาะกับสภาพแวดล้อมที่รุนแรงซึ่งทหารไม่สามารถควบคุมตารางเวลาหรือสภาพการนอนหลับของตนเองได้

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ การผสมผสานระหว่างการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การควบคุมลมหายใจ และภาพเชิงบวก ช่วยให้ระบบประสาทเข้าสู่สถานะพาราซิมพาเทติก ช่วยให้ร่างกายลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง “วิธีการนอนหลับแบบทหาร” นั้นเป็นเพียงรูปแบบย่อและจำง่ายของวิทยาศาสตร์การนอนหลับสมัยใหม่ โดยประกอบด้วยองค์ประกอบ 3 ประการที่แม้แต่ในสนามรบ มนุษย์ก็ยังสามารถควบคุมได้ ได้แก่ การหายใจ กล้ามเนื้อ และจิตใจ

นอนเร็วเกินไปเป็นผลดีหรือเปล่า?

การพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับภายใน 2 นาทีอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ (ภาพ: Getty)

ตามสถาบันการนอนหลับแห่งอเมริกา การนอนหลับต่อเนื่องเป็นเวลาไม่ถึง 5 นาที มักเป็นสัญญาณของอาการง่วงนอนในเวลากลางวันที่มากเกินไป ในขณะที่เวลาประมาณ 10–20 นาทีถือเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ

ซึ่งหมายความว่าหากคุณเข้านอนเร็วเกินไป ร่างกายของคุณอาจขาดการนอนหลับอย่างรุนแรง ซึ่งส่งผลเสียต่อเป้าหมายของการ “นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี”

ในสภาพแวดล้อมทางทหาร การฝึกทหารให้หลับเร็วและหลับสนิทแม้ในสภาวะที่ขาดการนอนเป็นเวลานานถือเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากทหารต้องรักษาระดับการตอบสนองทางร่างกายและการฟื้นตัวให้สูง

แต่ในชีวิตประจำวัน การพยายามฝืนตัวเองให้หลับภายใน 2 นาทีนั้นไม่เพียงแต่ไม่สมจริงเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย กล่าวคือ เมื่อผู้ปฏิบัติกังวลอยู่ตลอดเวลาว่า “ฉันยังนอนไม่หลับ” ความกังวลนั้นจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้กระบวนการหลับช้าลง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เทคนิคที่อ่อนโยนกว่าแทน: เน้นการหายใจช้าๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและไหล่ และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น โทรศัพท์ คาเฟอีน แสงสีฟ้า... อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

ที่มา: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm