จะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างไร?

ในการลดไขมัน 1 กิโลกรัม ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 7,700 แคลอรี คำแนะนำด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอควบคู่กันไป การผสมผสานสองสิ่งนี้จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 1. — การจะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องผสมผสานทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรทำในการควบคุมอาหารของคุณคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้งขาว และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง

แม้ว่าการลดไขมันจะต้องหลีกเลี่ยงไขมัน แต่ก็เป็นไขมันที่เป็นอันตราย เช่น ไขมันจากสัตว์หรืออาหารทอด เรายังคงต้องกินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว หรือปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล...

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมปริมาณแคลอรีให้เหมาะสมจะช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เพื่อเร่งกระบวนการนี้ ควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 2. — การจ็อกกิ้งมีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการลดไขมันอย่างรวดเร็ว เนื่องมาจากความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายบางประเภทมีประโยชน์ต่อการลดไขมันเป็นพิเศษ การออกกำลังกายประเภทแรกที่ควรกล่าวถึงคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่นิยมใช้กัน ได้แก่ การวิ่งเหยาะๆ การเดิน การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการเต้น การวิ่งเหยาะๆ มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดไขมันอย่างรวดเร็ว เนื่องจากสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม ควรทราบด้วยว่าการควบคุมอาหารแบบลดแคลอรีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ถึงแม้จะช่วยลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็อาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อหรือมวลกล้ามเนื้อลดลงได้ เพื่อป้องกันผลกระทบนี้ ผู้ฝึกควรฝึกควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นด้วย การออกกำลังกายแต่ละประเภท เช่น ท่า Chest Lift, Squat, Pull-up จะส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ควรยกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงถึงระดับที่ต้องการแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ปฏิบัติยังคงรักษาพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายต่อไป ด้วยเหตุนี้ น้ำหนักตัวจะไม่เพิ่มขึ้นอีก และสุขภาพจะคงอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเสมอ จากข้อมูลของ Verywellfit

ลิงค์ที่มา