หนุ่มใจสลายลดน้ำหนักได้ 13 กก. ใน 2 เดือน ด้วยแรงบันดาลใจจากหัวใจที่แตกสลาย

(แดน ตรี) - ชายหนุ่มที่เคยมีน้ำหนัก 95.5 กิโลกรัม เนื่องจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ควบคุม กลับลดน้ำหนักไปได้ 13 กิโลกรัม หลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลา 2 เดือน ทำให้สุขภาพแข็งแรงและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ตัดสินใจลดน้ำหนักหลังจากเกิดอาการช็อกทางอารมณ์

หลี่ กง คานห์ (อายุ 19 ปี เรียนอยู่ที่ ฮานอย ) เคยมีน้ำหนักถึง 95.5 กิโลกรัม มักมีอาการเจ็บหน้าอก รู้สึกเฉื่อยชา และเหนื่อยง่าย บางครั้งชายหนุ่มก็เศร้าและสูญเสียความมั่นใจ เพราะรูปร่างของเขามักจะดู "อ้วน" แต่เขาไม่เคยคิดที่จะลดน้ำหนักเลย

“สมัยนั้น ผมมักจะเจ็บหน้าอกและหัวใจเต้นเร็ว ผมรู้สึกเหนื่อยไม่ว่าจะทำอะไร ร่างกายก็หนักอึ้งตลอดเวลา มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ผมแทบจะหายใจไม่ออกเลย แค่ถือเหยือกน้ำขึ้นไปชั้นบน” ข่านห์เล่า

ข่านห์ ก่อน (ซ้าย) และหลัง (ขวา) ลดน้ำหนัก 12 กก. มีการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์อย่างชัดเจน (ภาพ: ตัวละครให้มา)

ในช่วงเวลานั้น นักเรียนคนนี้กินข้าว 3-4 ถ้วยเป็นประจำทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็น และมักจะปิดท้ายวันด้วยแซนด์วิชรวมในเวลา 23.00 น. นอกจากนี้ เขายังมีนิสัยชอบกินอาหารมันๆ โดยเฉพาะอาหารซื้อกลับบ้าน ซึ่งทำให้น้ำหนักของเขาเพิ่มขึ้นอย่างมาก

“ฉันกินเยอะแต่ไม่อิ่ม บางสัปดาห์ฉันกินขนมปังดึกติดต่อกันถึง 5 วัน นิสัยกินดึกบวกกับกินอาหารมันๆ จากร้านอาหารเกือบทุกวัน น่าจะเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักฉันพุ่งสูงขึ้นช่วงนี้ ฉันแทบจะไม่สามารถควบคุมการกินได้เลย ฉันกินตามอารมณ์” ข่านห์เล่า

ก่อนจะลดน้ำหนัก ข่านห์ มักเลือกทานอาหารมันๆ เป็นหลัก (ภาพ: ตัวละครให้มา)

เรื่องราวเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อข่านห์มีความรู้สึกกับใครบางคนนานกว่าหนึ่งเดือน และเมื่อความรู้สึกทั้งสองหยุดลง ข่านห์ก็ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า นั่นเป็นช่วงเวลาที่ชายหนุ่มหันกลับมามองตัวเอง ทั้งทางอารมณ์และร่างกาย

โดยเฉพาะเมื่อสุขภาพของเธออยู่ในภาวะที่น่าวิตก อาการเจ็บหน้าอกจะคงอยู่เป็นเวลานาน ความรู้สึกอ่อนแรงและหนักทุกครั้งที่เธอขยับตัว ทำให้ข่านห์ตระหนักว่านี่คือเวลาที่เหมาะสมที่จะลดน้ำหนัก

สำหรับเขา การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงแค่การเปลี่ยนรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการคลายอารมณ์และความเครียดในทางบวกและมีสุขภาพดีอีกด้วย

ปวดกล้ามเนื้อ หิวตอนกลางคืนแต่ไม่ยอมแพ้

ข่านห์ยังคงจำเหตุการณ์สำคัญที่ทำให้เขาเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างชัดเจน ซึ่งก็คือวันที่ 25 พฤษภาคม ซึ่งเป็นวันที่เขาได้เซ็นสัญญาฝึกซ้อม

ในช่วงเป็นนักศึกษา ฐานะทางการเงินที่จำกัดของข่านทำให้เขาลังเลหลายครั้งเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายของยิมและการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว แต่ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงทำให้เขาเอาชนะทุกสิ่งได้

ในการออกกำลังกายครั้งแรก ข่านห์ได้ทำความรู้จักกับความต้านทานผ่านการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งได้แก่ การดึงหลัง 3 ครั้ง และการยกแขนด้านหน้า 2 ครั้ง

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงแบบฝึกหัดเบื้องต้น แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึกฝนอย่างจริงจังมาก่อน ก็เพียงพอที่จะทำให้ผู้เรียนเหงื่อออกและหมดพลังงานได้

การฝึกแต่ละครั้งของข่านห์ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกความแข็งแรง เขาก็ก้าวขึ้นไปบนลู่วิ่ง เนื่องจากในช่วงสองสามวันแรก เขายังไม่ชินกับมัน ภายใน 20 นาที ข่านห์สามารถวิ่งได้เพียง 4 นาที ส่วนอีก 16 นาทีที่เหลือเขาใช้ไปกับการเดิน

“สัปดาห์แรกที่ฉันไปยิม ฉันไม่ชินกับมันเลย กล้ามเนื้อปวดมาก มีหลายครั้งที่ฉันรู้สึกท้อแท้มาก อยากจะเลิกไปเลย แต่เพราะความมุ่งมั่น ความตั้งใจของฉันจึงแข็งแกร่งกว่าความเจ็บปวด ฉันจึงพยายามกลับไปยิมอีกครั้ง” ข่านห์เล่าถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด

เมื่อมองย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่เจ็บปวดและเหนื่อยล้า ข่านห์คิดถึงการยอมแพ้อยู่หลายครั้ง แต่ละครั้งเขาพยายามให้กำลังใจตัวเอง คิดถึงเหตุผลที่เริ่มต้น และกระตุ้นตัวเองไม่ให้ยอมแพ้

“ผมมักจะบอกตัวเองว่า ‘เอาล่ะ เหลือเวลาอีกแค่ 90 วินาทีเท่านั้น นี่มันก็แค่เวลาที่ต้องรอไฟแดงเท่านั้นเอง’ ผมมักจะเปรียบเทียบเวลาการวิ่งกับเรื่องธรรมดาๆ อย่างการรอรถไฟ รอไฟแดง รอคนรัก” ข่านห์เล่า

ทุกๆ วัน ข่านห์ฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อรักษาวินัยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของตัวเอง (ภาพ: ตัวละครจัดทำโดย)

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ข่านห์ยังใช้วิธีควบคุมอาหารแบบขาดแคลอรี โดยบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินถือเป็นความท้าทายครั้งใหญ่สำหรับข่านห์ในช่วงเปลี่ยนผ่าน

ก่อนหน้านี้ ข่านห์กินอาหารอย่างอิสระ มักกินแต่อาหารประเภทแป้ง อาหารมัน และของว่างยามดึก แต่ปัจจุบันเมนูอาหารถูกจำกัดให้แคบลง มีเพียงอาหารประเภทแป้งในตอนเที่ยง และงดอาหารประเภทแป้งในตอนเย็น

สองสัปดาห์แรก เมื่อเห็นเมนูที่ไม่มีแป้ง มีเพียงอกไก่กับผักต้ม ข่านห์อดรู้สึกท้อแท้ไม่ได้ มีหลายคืนที่นักศึกษาคนนี้พลิกตัวไปมาเพราะหิวมาก ไม่คุ้นเคยกับการควบคุมแคลอรีแบบนี้

ฉันกินคาร์โบไฮเดรตเฉพาะตอนเที่ยงเพื่อรักษาความแข็งแรงสำหรับการฝึกซ้อม และเกือบจะตัดคาร์โบไฮเดรตออกตอนกลางคืน สองสัปดาห์แรก อาหารเย็นของฉันส่วนใหญ่ประกอบด้วยอกไก่ ผักต้ม และไข่สองฟอง

“ผมเรียนหนังสือตอนบ่าย นอนดึกบ่อยๆ และเปลี่ยนอาหารการกิน ผมเลยหิวมาก บางครั้งหิวมากจนนอนไม่หลับ” ข่านห์เล่าพลางมองย้อนกลับไปในช่วงเวลานั้น

อาศัยอยู่กับพี่ชาย บางครั้งเวลาเห็นพี่ชายแกะถุงมันฝรั่งทอดหรือกินขนม ข่านห์ก็อดรู้สึกหิวไม่ได้ หลายครั้งที่เขาคิดในใจว่า "กินสักคำคงไม่เสียหาย"

แต่แล้วความมุ่งมั่นก็ดึงชายหนุ่มกลับมาสู่วินัย ข่านห์ต้องเข้มงวดกับตัวเองอยู่เสมอ ไม่ยอมให้ตัวเองกินอย่างควบคุมไม่ได้เหมือนแต่ก่อน

ลดน้ำหนักแบบช้าๆ “ช้าๆ แต่มั่นคง”

ก่อนหน้านี้ ข่านห์ได้ใช้หลายวิธีในการลดน้ำหนัก เช่น งดอาหารเช้า เล่นเทนนิส ปั่นจักรยาน แต่ก็ไม่ได้ผล

ตอนนี้เขาได้เรียนรู้ที่จะฟังเสียงร่างกายของตัวเองแล้ว ข่านห์เลือกที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ โดยให้ความสำคัญกับคติประจำใจที่ว่า "ช้าแต่มั่นคง" เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหรือภาระที่มากเกินไป

การวอร์มร่างกายก่อนวิ่งกลายมาเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้ Khanh พยายามลดน้ำหนักต่อไปได้ (ภาพ: ตัวละครให้มา)

ในช่วงเทศกาลไหว้พระจันทร์ ข่านห์มีโอกาสได้พบกับ หวู เตียน มานห์ นักวิ่งมาราธอนผู้พิการทางสายตา ทั้งสองได้มีโอกาสแบ่งปันนิสัยการฝึกซ้อมของพวกเขา

คุณ Manh บอกผมว่าคนอ้วนไม่จำเป็นต้องวิ่งทันที แค่วิ่งช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วจะได้ผลดีกว่า ถ้าวิ่งเร็วเกินไปตอนที่ร่างกายยังไม่พร้อม จะทำให้ปวดเข่าได้ง่าย” Khanh เล่า

มานห์เป็นแรงบันดาลใจพิเศษให้กับคานห์ตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก เขาเรียนรู้ที่จะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เดินก่อนวิ่ง และไม่ฝืนตัวเองมากเกินไปในช่วงแรก และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ

นอกจากนี้ ข่านห์ยังตระหนักถึงความสมดุลระหว่างการพักผ่อนและการออกกำลังกายอยู่เสมอ มีบางช่วงที่ข่านห์ต้องดึงหลังด้วยน้ำหนัก 40 กิโลกรัม แบ่งเป็น 4 เซ็ตติดต่อกัน การออกกำลังกายที่หนักและเข้มข้นจะทำให้กล้ามเนื้อล้าและอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว

ในช่วงเวลาเช่นนี้ แทนที่จะฝืนตัวเองออกกำลังกายจนเสร็จ ข่านห์เลือกที่จะพัก 2-3 นาทีเพื่อฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจ หายใจอย่างสม่ำเสมอ และฟื้นฟูกำลัง ความสมดุลนี้ช่วยให้เขารักษาจิตวิญญาณการออกกำลังกายให้คงที่ ซึ่งช่วยลดอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกาย

ในเรื่องของอาหาร ถึงแม้ข่านจะเข้มงวดกับตัวเองมาก แต่เขาก็ไม่เคยเลือกวิธีสุดโต่ง เขาไม่บังคับตัวเองให้กินน้อยเกินไป และไม่ได้จำกัดตัวเองให้กินแต่ผักหรืออกไก่เท่านั้น อาหารแต่ละมื้อของข่านปรุงอย่างพิถีพิถันเพื่อให้อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และยังคงให้พลังงานเพียงพอต่อความต้องการ

Khanh เล่าว่า “ตอนนี้ผมควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันไว้ที่ 1,000 ถึง 1,300 แคลอรี่ ไม่อยากกดดันตัวเองมากเกินไป แทนที่จะตัดอาหารจานโปรดออกไปทั้งหมด ผมยังคงเลือกหมู กุ้ง หรือวัตถุดิบที่กินง่าย ทำง่าย แทน”

อาหารที่ Khanh ปรุงนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการ อร่อย และมีแคลอรีสูง (ภาพ: ตัวละครจัดทำขึ้น)

การเดินทาง 2 เดือนในการลดน้ำหนักมากกว่า 13 กก. ไม่เพียงแต่ช่วยให้ Khanh มีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นเหตุการณ์สำคัญที่ทำให้ชายหนุ่มมีความมั่นใจและมองโลกในแง่ดีมากขึ้นอีกด้วย

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lay-dong-luc-tu-that-tinh-chang-trai-giam-ngoan-muc-13kg-sau-2-thang-20250805064804277.htm