การเดินขึ้นบันไดช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการเดิน 20 เท่า

Leo cầu thang giảm cân nhanh hơn đi bộ gấp 20 lần - Ảnh 1. — การเดินขึ้นบันไดไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย - รูปภาพ: iStock

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและประหยัด การเดินขึ้นบันไดทุกวันถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินบนพื้นเรียบอีกด้วย

คุณลอรี ฟาน ฮูเทน รองประธานสหพันธ์สกายรันนิ่งนานาชาติ เน้นย้ำว่า “การขึ้นบันไดช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น”

จากการวิจัยพบว่าการเดินขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นราบถึง 20 เท่า แม้แต่ตอนลงบันได ร่างกายก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินถึง 5 เท่า เพราะกล้ามเนื้อทำงานเพื่อชะลอกระบวนการนี้

ดร. อัลแบร์โต มิเนตติ นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิลาน (อิตาลี) ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์ รวมถึงการขึ้นบันได เขาอธิบายว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ 0.5 เมื่อเคลื่อนไหวน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในแนวนอน อย่างไรก็ตาม เมื่อเคลื่อนไหวน้ำหนักเดียวกันในแนวตั้ง เช่น การขึ้นบันได ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 10 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินปกติ 20 เท่า

ดร. มิเนตติ แนะนำให้ผู้สูงอายุและผู้ที่เพิ่งเริ่มสร้างนิสัยการขึ้นบันได “ใส่ใจกับจังหวะก้าว” เขาบอกว่าเขาหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งก่อนขึ้นบันได ซึ่งทำให้เขารู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อถึงบันได

ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินขึ้นบันไดคือความสะดวกสบาย บันไดมีอยู่ทุกที่ ไม่ว่าจะที่บ้าน ที่ทำงาน ที่ห้างสรรพสินค้า หรือที่สถานีรถไฟใต้ดิน คุณสามารถนำบันไดไปเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องไปยิม

ในการศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ มิเนตติยังชี้ให้เห็นว่าการใช้ราวจับขณะขึ้นบันไดสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความปลอดภัยได้ บันไดส่วนใหญ่ในอาคารมีราวจับ และการใช้ราวจับสามารถช่วย "เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงเพิ่มความแข็งแรงเชิงกลและการเผาผลาญในการขึ้นบันได"

นางสาวซูซี่ วอลแชม ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินขึ้นบันไดที่ตึกเอ็มไพร์สเตททาวเวอร์ (นิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่วิ่งได้ยาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เนื่องจากข้อต่อได้รับผลกระทบ”

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินขึ้นบันไดไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลามากมาย แค่เดินขึ้นบันไดวันละไม่กี่นาที คุณก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจในการรักษารูปร่างและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้

ที่มา: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm