ประโยชน์ของเทคนิคการหายใจด้วยนิ้วทั้งห้า

เทคนิคการหายใจห้านิ้วสามารถสร้างความสงบ ความเงียบสงบ และลดความเจ็บปวดให้กับผู้ที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัดได้

การหายใจด้วยห้านิ้วเป็นเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ผ่อนคลายได้อย่างล้ำลึก สามารถทำได้ทุกที่ ยกเว้นเมื่อขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรอื่น

ผู้ปฏิบัติจะทำโดยวางมือทั้งสองไว้ข้างหน้าตน วางนิ้วชี้ของมือขวาของคุณไว้ที่ด้านนอกของนิ้วก้อยซ้าย ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ เลื่อนนิ้วชี้ขึ้นไปที่ปลายนิ้วก้อย จากนั้นเลื่อนนิ้วชี้ของคุณลงมายังด้านในของนิ้วก้อยในขณะที่คุณหายใจออก ผู้ปฏิบัติหายใจเข้าพร้อมกับนำนิ้วชี้ไปที่ปลายนิ้วถัดไป และหายใจออกพร้อมกับนำนิ้วชี้ลงมาที่ด้านตรงข้ามของนิ้ว ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับแต่ละนิ้ว

การหายใจด้วยห้านิ้วมีประโยชน์ต่อทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่กำลังเตรียมตัวผ่าตัดหรือกำลังฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย

ลดความเครียดและความวิตกกังวล : ระบบประสาทจะถูกกระตุ้นเมื่อฝึกหายใจ ช่วยให้คุณกำจัดความกังวลและลดความเครียด ช่วยให้ร่างกายลดการอักเสบและมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความต้านทานในการต่อสู้กับโรค

ผ่อนคลายร่างกายของคุณ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดในสภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกจะต้องการยาสลบน้อยลง พวกเขายังจะฟื้นตัวหลังการผ่าตัดได้เร็วขึ้นอีกด้วย

บรรเทาอาการปวด: การใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกก่อนและหลังการผ่าตัดครั้งใหญ่สามารถลดความจำเป็นในการใช้ยาเพื่อควบคุมความเจ็บปวดได้

ส่งเสริมการนอนหลับ: นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังรายงานว่าการออกกำลังกายหายใจช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดี แม้กระทั่งขณะที่นอนหลับอยู่ในโรงพยาบาล

การหายใจด้วยห้านิ้วเป็นเรื่องง่ายและช่วยเพิ่มพลังงาน ภาพ: คลีฟแลนด์คลินิก — การหายใจด้วยห้านิ้วเป็นเรื่องง่ายและช่วยเพิ่มพลังงาน ภาพ: *คลีฟแลนด์คลินิก*

นอกจากการบรรเทาความเครียดแล้ว การหายใจห้านิ้วยังช่วยให้เด็กเรียนรู้การนับอีกด้วย โดยขณะที่ลากนิ้ว เด็กๆ จะได้เรียนรู้การนับจาก 1 ถึง 5 การออกกำลังกายยังช่วยให้เด็ก ๆ ระบุสีต่างๆ ได้มากมาย ตั้งแต่สีผิว สีเล็บ...

เนื่องจากการหายใจด้วยนิ้วเน้นที่สติเป็นหลัก จึงสร้างความเชื่อมโยงระหว่างใจและร่างกาย ช่วยให้ระบบประสาททำงานช้าลง การออกกำลังกายนี้ยังส่งเสริมทักษะการเคลื่อนไหวของนิ้วในเด็กอีกด้วย

นอกเหนือจากวิธีการหายใจที่กล่าวข้างต้นแล้ว การหายใจแบบห่อปาก การหายใจแบบผึ้งบิน และแม้แต่การหายใจ... ช่วยให้ผู้ปฏิบัติผ่อนคลายจิตใจ ลดความเครียด และเสริมสร้างความแข็งแรงของปอด โดยเฉพาะเทคนิคการหายใจแบบห่อริมฝีปากจะช่วยให้การหายใจช้าลงและสามารถฝึกฝนได้ทุกเมื่อ การออกกำลังกายสามารถทำได้ในกิจกรรมต่างๆ เช่น การก้มตัว การยกของ หรือการเดินขึ้นบันได บางคนใช้ลมหายใจของผึ้งเพื่อคลายความโกรธ ควรฝึกออกกำลังกายในสถานที่ที่สามารถเปล่งเสียงได้อย่างอิสระ

การหายใจเข้าลึกๆ ถือเป็นการรักษาอาการปวดเมื่อยทั่วไป และช่วยให้คุณหายใจอากาศที่สดชื่นขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ปฏิบัติรู้สึกสบายใจและมีสมาธิ

เล เหงียน (ตามข้อมูลของ คลีนิกคลีฟแลนด์ )

ลิงค์ที่มา