ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายสม่ำเสมอสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์มากมายต่อเด็ก เช่น ช่วยให้หัวใจ ปอด กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น และพัฒนาการทำงานของสมอง

การออกกำลังกายช่วยให้เด็กๆ พัฒนาทางร่างกายและมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

ปริมาณการออกกำลังกายและเวลาที่แนะนำสำหรับเด็กจะแตกต่างกันไปตามอายุและช่วงพัฒนาการ เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเล่นกลางแจ้ง ซึ่งระยะเวลาขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของเด็ก

เด็กและวัยรุ่น (อายุ 6-17 ปี) ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง (เดิน ปั่นจักรยาน โยคะ) อย่างน้อย 60 นาที ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหนัก (วิ่งเหยาะๆ ยกน้ำหนัก แพลงก์) ทุกวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายเป็นประจำที่เด็กจะได้รับมีดังนี้

เสริมสร้างหัวใจของคุณ

หัวใจต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง กระทรวงสาธารณสุข และบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริการะบุว่า การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ โดยการทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำสะอาด ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันที่เป็นอันตรายในเลือด และลดความดันโลหิต อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก เช่น การวิ่ง การกระโดด และการฝึกความแข็งแรง ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างดีจะช่วยให้ท่าทางดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายโดยรวม

การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกาย แต่ยังส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีในเด็กอีกด้วย ภาพ: Vu Mai — การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็ก ภาพโดย: *Vu Mai*

ปรับปรุงการประสานงานและทักษะการเคลื่อนไหว

กิจกรรมทางกายช่วยพัฒนาทักษะการประสานงาน การทรงตัว และการเคลื่อนไหวร่างกายของเด็ก กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้เด็กได้ประสานกล้ามเนื้ออย่างยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งเสริมการพัฒนาการเชื่อมต่อของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวร่างกาย

พัฒนาการทางสติปัญญา

การออกกำลังกายส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนไปยังสมอง เสริมสร้างความสามารถทางปัญญา เช่น สมาธิ ความจำ และทักษะการแก้ปัญหา นิสัยนี้ยังช่วยให้เด็กๆ รู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง และลดความเหนื่อยล้าระหว่างวันอีกด้วย

ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ในเด็ก เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า

การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยปรับปรุงรูปร่าง ช่วยให้เด็กๆ มีทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเอง และเพิ่มความมั่นใจในตัวเองอีกด้วย

เพิ่มการทำงานของปอด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความจุของปอดและช่วยให้อากาศเข้าและออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซเสียอื่นๆ มากขึ้น ส่งผลให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการลดลงของการบริโภคออกซิเจนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุหรือการขาดกิจกรรม

การควบคุมน้ำหนัก

เด็กที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมักจะบริโภคแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการ แคลอรีเหล่านี้จะถูกสะสมเป็นไขมัน ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรี ลดไขมัน และลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักเป็นผลดีต่อหัวใจ และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากลูกของคุณเป็นโรคเบาหวาน

เป่าเป่า (ตามคำบอกเล่าของ ผู้ปกครอง Medical New Today )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคของเด็กมาให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา