อาการนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้สมองเสื่อมเร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังไม่เพียงทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังทำให้สมองเสื่อมเร็วขึ้นถึง 4 ปีอีกด้วย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม โรคซึมเศร้า และโรคอันตรายอื่นๆ อีกมากมาย

อาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงานอยู่ตลอดเวลาเท่านั้น แต่ยังเป็น "ตัวการที่ซ่อนเร้น" ที่เร่งการเสื่อมสภาพของสมอง เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคอันตรายอื่นๆ อีกมากมาย

การนอนหลับไม่เพียงพอ – สัญญาณเตือนเบื้องต้นของภาวะสมองเสื่อม

ตามคำจำกัดความทางการแพทย์ โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคือภาวะที่มีลักษณะเฉพาะคือนอนหลับยากอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์และต่อเนื่องนานกว่า 3 เดือน นี่ไม่ใช่เพียงแค่ความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นของโรคทางระบบประสาทได้อีกด้วย

ในระหว่างการนอนหลับลึก สมองจะจัดระเบียบ จัดเก็บความทรงจำ และเสริมสร้างความสามารถในการเรียนรู้ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีจะรบกวนกระบวนการนี้ ส่งผลให้สมาธิลดลงและขี้ลืม

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurology ซึ่งติดตามผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีเกือบ 2,800 คนเป็นเวลากว่า 5 ปี พบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงต่อภาวะความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) หรือภาวะสมองเสื่อมสูงกว่ากลุ่มควบคุมถึง 40%

ผลการวิจัยยังบ่งชี้ว่า การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถเร่งการเสื่อมสภาพของสมองได้เทียบเท่ากับสี่ปี การสแกน CT เผยให้เห็นการสะสมของคราบอะไมลอยด์และความเสียหายของเนื้อเยื่อสีขาว ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีลักษณะเฉพาะของโรคอัลไซเมอร์

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเป็น "จุดเริ่มต้น" ของความผิดปกติทางความจำที่ร้ายแรงในภายหลังได้ (ภาพ: iStock)

สิ่งนี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญออกมาเตือนว่า อาการนอนไม่หลับเรื้อรังไม่ใช่เพียงอาการชั่วคราว แต่เป็นไปได้ว่าเป็น "จุดเริ่มต้น" ของความผิดปกติทางความจำที่ร้ายแรงในอนาคต

ผลเสียร้ายแรงอื่นๆ ที่ตามมาจากการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

อาการนอนไม่หลับไม่เพียงแต่ทำให้ความจำเสื่อม แต่ยังนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอีกหลายประการ ผลเสียที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่:

อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักหงุดหงิดง่าย แสดงปฏิกิริยาเกินเหตุ และควบคุมอารมณ์ได้ยาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ทางสังคม

ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น

การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าอย่างมาก การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและสร้างสภาวะที่เอื้อต่อการเกิดความวิตกกังวลและโรคทางอารมณ์อื่นๆ

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ขณะนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งสารไซโตไคน์ ซึ่งเป็นสารสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดการผลิตไซโตไคน์ ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคภัยไข้เจ็บและฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยได้ช้าลง

อาการนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ (ภาพ: iStock)

โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาการนอนไม่หลับมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจล้มเหลว และภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง องค์การโรคหลอดเลือดสมอง โลก เตือนว่าคนหนุ่มสาว (อายุ 18-34 ปี) ที่นอนไม่หลับบ่อยๆ มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอถึงแปดเท่า

ความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้สมดุลของฮอร์โมนอินซูลินและคอร์ติซอลเสียไป ส่งผลให้การเผาผลาญน้ำตาลในเลือดบกพร่อง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ฉันจะทำอย่างไรถึงจะหลุดพ้นจากวงจรนอนไม่หลับนี้ได้?

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากแผนการรักษาของแพทย์แล้ว คุณยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ด้วยตนเองผ่านพฤติกรรมง่ายๆ

สร้าง "จังหวะชีวภาพ" ให้กับร่างกายของคุณ

พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการนอนตื่นสายเกินไปในระหว่างวัน อย่าใช้โทรศัพท์ก่อนนอน และลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนเย็น

การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

อาหารบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน อัลมอนด์ กีวี และวอลนัท อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ ของหวาน และอาหารแปรรูปในตอนเย็น

ด้วยพลังแห่งสมุนไพร

ชาคาโมมายล์ ชาเมล็ดบัว หรือชาดอกเสาวรส ถูกนำมาใช้เป็นยาสมุนไพรเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายมานานแล้ว นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาพบว่าใบแปะก๊วยและบลูเบอร์รี่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในสมอง ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

ให้กลิ่นหอมจากธรรมชาติช่วยให้คุณหลับสบาย

น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ จัสมิน หรือตะไคร้ มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายประสาท ทำให้คุณหลับง่ายขึ้น การหยดน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดในห้องนอนสามารถเปลี่ยนพื้นที่นั้นให้กลายเป็นสถานที่พักผ่อนอย่างแท้จริง

ออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้นด้วย การใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในการเดินเร็ว โยคะ หรือว่ายน้ำ จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

(เวียดนาม+)

ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp