น้ำมะพร้าวมีประโยชน์ต่อกิจกรรม กีฬา ส่วนใหญ่ - ภาพ: TN
มีเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาหลายประเภทให้เลือกสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังตามเป้าหมายเฉพาะของพวกเขา แต่หากตลาดเครื่องดื่มดูซับซ้อนเกินไป นักกีฬาสามารถเลือกน้ำมะพร้าวได้
มะพร้าวมีลักษณะคล้ายกับกล้วย ถือเป็นผลไม้เสริมที่ดี มีประสิทธิภาพ และใช้งานง่ายสำหรับนักกีฬาทุกระดับ โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายแบบเบาๆ
“น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและแมงกานีส ซึ่งช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำและลดอาการตะคริวกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย” คิมเบอร์ลี ยูร์โควสกี้ นักโภชนาการชาวอเมริกัน อธิบาย
น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย (8 ออนซ์) มีโพแทสเซียมประมาณ 404 มิลลิกรัมและวิตามินซี 24 มิลลิกรัม โพแทสเซียมช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่แมกนีเซียมช่วยในการส่งสัญญาณประสาทและลดอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ
ดังนั้นการดื่มน้ำมะพร้าวก่อนออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงจะช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายและลดปริมาณปัสสาวะเมื่อเปรียบเทียบกับน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มรสต่างๆ
น้ำมะพร้าวถือว่ามีประสิทธิภาพอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมเบาถึงปานกลาง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้งแบบเบาๆ โยคะ พิลาทิส การปั่นจักรยานระยะสั้น การว่ายน้ำ...
วิธีใช้น้ำมะพร้าวให้มีประสิทธิภาพ
ก่อนออกกำลังกาย: ดื่มน้ำมะพร้าว 200-300 มิลลิลิตรประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
หลังจากออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลาง: ดื่มน้ำมะพร้าว 250-500 มล. เพื่อเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์และน้ำ
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีปริมาณโซเดียมต่ำ น้ำมะพร้าวจึงไม่เพียงพอที่จะทดแทนโซเดียมที่สูญเสียไปจากเหงื่อระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งมาราธอน ฟุตบอลอาชีพ หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้น
น้ำมะพร้าวดีต่อนักวิ่งมาราธอนและนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ต้องออกแรงมาก - ภาพ: HOANG TUNG
ดร. ลอว์เรนซ์ อาร์มสตรอง (มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “สำหรับกิจกรรมทางกายส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาไม่เกิน 60 นาที การดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกลัวว่าจะน้ำหนักขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในอากาศร้อนหรือมีแนวโน้มเป็นตะคริว น้ำมะพร้าวถือเป็นตัวเลือกที่ดี”
ที่มา: https://tuoitre.vn/moi-tap-the-thao-hay-uong-nuoc-dua-20250529191050531.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)