ฤดูร้อน : 4 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการว่ายน้ำทุกวัน

การว่ายน้ำเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ใครๆ ก็ชื่นชอบในช่วงฤดูร้อน จริงๆ แล้วการว่ายน้ำไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเย็นสบายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบใช้ร่างกายทุกส่วนซึ่งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกาย ในขณะเดียวกัน ข้อต่อต่างๆ ก็จะไม่รู้สึกกดดันมากนักเมื่อว่ายน้ำ ซึ่งถือเป็นข้อดีที่ กีฬา อื่นๆ ไม่มี ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การว่ายน้ำเป็นประจำช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น

ภาพ: AI

การว่ายน้ำเป็นประจำในช่วงฤดูร้อนจะส่งผลดีต่อสุขภาพดังนี้:

การว่ายน้ำช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) กล่าวว่าการว่ายน้ำเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมองได้ เนื่องจากเมื่อว่ายน้ำ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ เลือดจะไหลเวียนได้ดีขึ้น จึงช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นดีขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Cardiology พบว่าการว่ายน้ำเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงระยะเริ่มต้นได้ ซึ่งถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากอากาศร้อนทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากแต่ไม่ก่อให้เกิดแรงกดต่อข้อต่อ โดยข้อมูลจาก Harvard Health Publishing (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 ถึง 700 แคลอรี่หากว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการว่ายน้ำ ดังนั้นการว่ายน้ำเป็นประจำจึงไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

นอกจากนี้ สิ่งที่พิเศษก็คือสภาพแวดล้อมใต้น้ำยังช่วยระบายความร้อนในร่างกาย ช่วยให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือร้อนเกินไปเหมือนกีฬาอื่นๆ ทั่วไปในฤดูร้อน

กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

การว่ายน้ำช่วยฝึกร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไหล่ แขน หลัง หน้าอก หน้าท้อง และขา ท่าว่ายน้ำแต่ละท่า ไม่ว่าจะเป็นท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ หรือท่ากรรเชียง ล้วนต้องอาศัยการประสานงานและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียวกัน

นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการว่ายน้ำที่ไม่ค่อยมีใครรู้คือช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การว่ายน้ำ มักจะนอนหลับได้เร็วขึ้น หลับได้ลึกขึ้น และตื่นน้อยลงในตอนกลางคืน ตามข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm